양궁 길항제를 위해 어떤 운동을해야합니까?

방금 어깨가 아파서 하루 종일 (아마추어) 양궁 대회에서 집으로 돌아 왔습니다. 저는 Theraband ™를 사용하여 근력 운동을 정기적으로 수행하지만 이제는 "양궁 근육 작용제"에 스트레스를주는 운동을해야한다고 생각했습니다.

두 가지 질문 :

어떤 근육이 될까요?
어떤 (Theraband) 운동이 적합합니까?

exercise

— fho
소스

사진 좀 갖다 주 시겠어요? 아니면 좀 더 구체적으로 할 수 있습니까? 통증은 잘못된 기술, 과로 또는 집중 훈련 또는 다른 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 삼각근, 삼두근, 위도, 기타? 나는 궁수가 다른 운동을 모은 Pinterest : pinterest.com/pinkbumblebee/archery 에서 이것을 확인하려고합니다 . 도움이 되나요? 그리고 Pinterest 목록에서 livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery 를 찾았습니다 . 개인적으로 유용하고 흥미 롭습니다. 예 기대했던대로 : 바벨 운동, 조정-턱을 잡고 코디

— 나티를

나는 이 연습을하고 있습니다 (일부 FITA 양궁장에서). 솔직히 나는 아프는 근육이 어떻게 불려지는지 모른다. 블레이드 본 아래 / 사이의 영역.

위도는 en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle 입니다. 하단에서 이미지를 확인하십시오. 나는 유튜브에서 단어로 비디오를 볼 것 "upper lats"입니다. 당신이 고통이 있다면, 나는 체육관이나 잘 선택된 체중 운동에서 전체 체력 수준이 높아지기 시작합니다. Therabands는 스트레칭에 도움을 주지만 근육이 더 인내력과 강해지도록 도움을 줄 수도 있습니다. 나는 약간의 움직임을 고려하여 나중에 다시 올 것이다!

— hhh

흠 ... 사실 그것은 몇 년 전에 정형 외과 의사가 말한 것입니다. 그 이후로 나는 등산을 시작했고 지금은 더 나아질 것이라고 생각했다.)

@Florian-근육이 해당 PDF에 나열되어 있으며 대부분 어깨입니다. 당신이 그 일을한다면, 내 생각 엔 a) 지구력에서 더 많은 발전이 필요하고 b) 하루 종일 경쟁 환경에 익숙하지 않다는 것입니다. 아마 당신은 "더 많은 것"이 필요할 것입니다. :) 삼두근 / 팔뚝 (상완) 마름모꼴 (등 / 숄더), 삼각근 (어깨), 상완골 (이두박근 위 팔), 사다리꼴 (목 / 어깨) 및 serratus (갈비뼈 / 어깨 검)가 있습니다.

— JohnP

답변:

대학에서 촬영할 때 양궁의 체력을 향상시키기 위해서는 많은 촬영과 SPT 또는 특정 신체 훈련이 필요했습니다.

촬영 용량이 많지 않습니다. 많이 쏠 필요가 있습니다. 표준 FITA는 144 개의 화살표 + 예열 + 어쩌면 목격입니다. 따라서 경쟁 연습에는 관리 할 수있는 횟수만큼 최소한 200 개의 화살표가 포함되어야합니다. 한 달에 1200-1600 개의 화살 만 관리 할 수 있었으며 이는 상당히 낮습니다. 여기서 당신의 목표는 단일 세션에서 토너먼트보다 훨씬 더 많은 화살을 편안하게 촬영하는 것입니다.

촬영 사이에 SPT를 할 수 있습니다. 여기에는 화살 없이 활을 그리고 30-60 초 동안 (또는 가능한 한) 양식을 올바르게 잡는 것이 포함됩니다 . 그런 다음 두 배의 홀드 시간 동안 휴식을 취하십시오. 다시 간다. 이것을 30 분 동안 시도하십시오. 이것은 꽤 어렵 기 때문에 천천히 쌓입니다. 처음에 처방 된대로 운동을 완료 할 것으로 기대하지 마십시오. 물건을 균등하게 유지하기 위해 다른 팔을 원할 수도 있습니다.

이기식의 웹 사이트와 책 Total Archery도 읽을 가치가 있습니다. http://www.kslinternationalarchery.com/

당신은 또한 그 모든 당기기와 심장을 균일하게하기 위해 일반적인 신체 건강을 원할 것입니다.

— 메가 사우루스
소스

실제로 우리는 FITA를하지 않고 전통적인 궁도를 적용하지만 동일한 것들이 적용됩니다. :)

— fho

의견에서 언급했듯이 Theraband 반복을 늘리고 더 많은 양궁을하는 것은 위도를 강화시키는 데 도움이 될 것입니다. 그러나이 훈련을 보충하기 위해 가중 운동도 포함시키는 것이 좋습니다.

많은 체육관에서 찾을 수있는 조절 식 삼두근 풀다운 머신을 사용하여 양궁과 유사한 운동을 설정할 수 있습니다. 활이 갈 곳의 어깨 아래로 풀리가 떨어지도록 풀리를 조정하면 기계를 향하도록 정렬 한 다음 가중 풀백을 수행 할 수 있습니다. 양궁과 마찬가지로 풀백과 홀드를 할 수도 있습니다. 체중이 증가하면 하루 종일 화살을 발사하는 데 필요한 힘을 더 빨리 얻을 수 있습니다.

— 구불 구불 한
소스