운동 계획을 작성하는 방법?
답변:
몇 가지 다른 질문을하면서 쉬운 방법으로 시작해 봅시다. '어떻게 추적합니까?'
다음은 로그를 만드는 단계별 접근 방식 입니다. 그것은 당신이 당신의 계획을 입력하고 계획을 추적하기 위해 출력물을 제공 할 수 있습니다.
그것은 내가 사용하는 것보다 조금 더 구애되어 있지만 (노트에 자유로이하는 일을 적어 둡니다) 사용하기에 좋은 형식과 참조를 제공합니다.
실제 계획 (추적 대상) 작성과 관련하여 모두 목표 (내 반복 주제)에 따라 다릅니다. 힘을 키우고 싶습니까? 지구력? 크기? 부상에서 회복? 계획 유형이 결정됩니다.
다음은 일부 운동 루틴의 목록입니다 .
Google 운동 루틴을 찾고 있거나 서점을 방문하거나 개인 트레이너가 도움을 줄 수있는 방법을 찾아 보는 것이 좋습니다.
계획을 늘리거나 변경하는 등의 경우 위와 같이 시작하면 계획이나 트레이너가 언제 알 수 있는지 알 수 있습니다-참고로, 아마도 2-3 개월 동안 일상을 바꾸고 싶을 수 있습니다. 같은 운동을하고 체중이나 담당자를 늘려 강도를 높이면 같은 방식으로 같은 방식으로 두 번 같은 일을하고 싶지 않습니다.
자신 만의 프로그램을 만들면 안됩니다.
단서가 있고 작동하는 것으로 입증 된 사람이 만든 기존 항목을 선택한 다음 편지를 따라갑니다. 초보자는 강력한 리프트 5x5로 잘못 할 수 없습니다. stronglifts.com을 자세히 읽으십시오.이 사이트는 시작 무게, 진행, 내리기, 다이어트 등을 다룹니다. 강한 리프트의 작업 부하에 대처하기 위해 너무 많이 들어 올리려면 Madcow의 5x5 또는 이와 유사한 것으로 전환하십시오.
자신의 제안을 고집한다면 Mark Rippetoe의 "힘 훈련을위한 실용 프로그래밍"을 구입하십시오. 사본을 아직 가지고 있지 않은 경우 첫 번째 책을 집어들 수도 있습니다.
추적 도구의 경우 내가 가장 좋아하는 세 가지는 다음과 같습니다.
체계적인 운동 계획을 세우기위한 좋은 자료가 많이 있습니다. 내가 좋아하는 남자의 건강 가정 운동 성경 과 무게 무료 운동을 당신이 체육관을 사용하지 않을 때. 체육관에 가면 앞에서 언급 한 Stronglifts가 매우 유명하지만 적어도 한두 번의 세션을 위해 개인 트레이너를 시험해 보는 것이 좋습니다. 좋은 트레이너는 현재 위치를 평가하여 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 웹 사이트가 할 수없는 일.
내가 아는 가장 좋은 방법은 일기를 지키는 것입니다. 몇 번이나 반복했는지 기록하고 다음에 운동 할 때 개선해보십시오. 일치 시키거나 초과하십시오. 피트니스에서 가장 중요한 것은 명확하고 현실적인 목표를 세우는 것입니다. 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이되는 많은 도구가 있습니다.
하나의 이름을 지정하면 Endomondo 가 훈련 진행 상황을 모니터링하고 분석합니다. 사용하는 중요한 도구는 심장 박동 모니터 장치입니다.
여기에 35 달러 정도가 들었습니다 . 그러나 현실적인 목표를 설정하는 것이 진행 상황을 모니터링하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.
프로그램 만들기
기존 프로그램이 귀하의 정확한 요구를 충족시킬 것 같지 않으므로 편지를 따라 가기보다는 존경받는 프로그램을 확인하고 목표와 일치하는 적절한 비트를 선택하고 필요한 경우 여기 또는 다른 곳에서 질문하십시오.
예를 들어, 읽기 시작 Stronglifts했지만 빈 바에서 시작하면 '성공을 통한 동기 부여'와 기술 훈련 시간이 너무 많이 걸린다고 생각했습니다. 그것의 마케팅도 나와 잘 어울리지 않습니다.
Starting Strength 시작 무게 IMO로 달콤한 자리를 쳤습니다. 그래서 나는 그것을 바꾸고 각 운동의 책과 비디오를 발견했습니다.
Starting Strength그러나 그것이 상체에 질량을 추가하려는 나의 목표를 다루는 것처럼 보이지는 않았지만, 그것을 GreySkull LP해결하는 변형 으로 이어졌습니다 .
핵심 운동 중 하나 GreySkull LP는 가중 목 연장입니다. 나는 그러한 운동의 이점에 대해 물었고, 그 이점을 소중히 여기지 않았으므로 그것을 떨어 뜨 렸습니다.
나는 워밍업과 시작 가중치를 사용하며 Starting Strength증가와 같은 많은 것들이 둘 사이에서 일반적입니다. GreySkull LP의 재설정을 사용합니다. 개인 목표에 따라 GreySkull LP에 적절한 추가 기능을 플러그인했습니다.
진행 상황 추적
JetFit Pro를 포함하여 최고 등급의 Android 앱을 시험 해보고 싫어했습니다. 너무 많은 원치 않는 물건, 너무 많은 키 입력 및 uck 거리는 소리, 그리고 그들은 내가 단순히 필요한 것을하지 않았습니다. 상업적인 프로그램은 광범위한 청중에게 호소해야하므로 어느 한 사용자에게도 팽배합니다.
Dropbox에서 Excel 스프레드 시트를 사용하여 Android의 OfficeSuite와 함께 사용했습니다.
체육관에서는 스크롤링, 메뉴, 화면 변경, 버튼 세트가 없으며 최종 세트에서 달성 한 담당자를 입력하거나 주황색 상자에 두 개를 입력 한 경우를 제외하고는 버튼을 누르지 않습니다. 나는 도구를 사용하거나 업데이트에서 작업 방식을 바꿀 때 자비하지 않습니다.
바벨의 각 측면에 가야할 무게와 이전 무게 및 담당자가 즉시 확인할 수 있으며, 워밍업 무게에 대해서는 생각할 필요가 없습니다. 자동으로 계산되고 쉬운 판 조합으로 반올림됩니다. 내가 다른 체육관에 가서 내 일반 체육관에서 17.5kg 이베이 직업 대신 20kg 바벨을 가지고 있다면 그것은 수용됩니다.
그게 내가 원하는 전부입니다.