에너지 수준을 유지하려면 어떻게해야합니까?

하루 종일 내 에너지 수준을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 낮에 매우 피곤해하고 일찍 잠자리에 들었지만 여전히 피곤해졌습니다.

특히 식단에 포함시켜야 할 것들과 더 많은 에너지를 섭취하지 않도록 피해야 할 것들.

또한 신체를 이해하면서 내 에너지 수준에 도움이되는 피트니스 활동에는 자연 에너지 리듬이 있지만이를 최대한 활용하는 방법은 없습니다.

에너지 부족에 기여하는 많은 요소가 있지만 영양 측면에서 "빠른"탄수화물 (특히 설탕)이 그 이유 중 하나입니다. 탄산 청량 음료는 대개 최악의 범죄자입니다.

설탕을 섭취하면 즉시 혈당이 올라가므로 혈당 수치가 급격히 상승합니다. 당신의 몸은 안정적인 설탕 수준을 유지하기 위해 더 많은 인슐린을 생산하여 그것을 조절합니다. 그것은 많은 양을 생산해야하기 때문에 ( "인슐린 스파이크") 혈당 수치가 급감하여 에너지 손실과 피로감을 유발합니다.

다이어트에서 설탕과 과자를 잘라내거나 적어도 그것을 크게 제한하십시오.

하루 중 많은 시간 동안 자리에 앉았다면 적어도 한 시간에 한 번은 일어나서 움직이십시오. 전화 나 웨비나에 서있는 것은 그에 맞는 좋은 방법입니다. 그렇게하면 실제로 내 에너지가 증가하고 하루가 끝날 때 기분이 훨씬 좋아집니다.

설탕 요소가 언급 된 것을 알 수 있습니다. 당신이 과자없이 가기가 어렵다면 (그것은 나를 위해) 더 건강한 대체물을 찾으십시오. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 "땅콩 버터 플랫"(컵 대신!)입니다. 한 스푼의 땅콩 또는 아몬드 버터를 다크 초콜릿 한 칸에 뿌립니다. 처리 할 수있는 설탕 함량이 가장 낮은 다크 초콜릿을 선택하십시오. 사용하는 초콜릿은 코코아 함량이 90 %이고 제곱 당 설탕이 1 그램 미만입니다! 당신은 너트 버터의 단백질에서 부스트를 얻고 당신이 탐닉하는 것처럼 느낍니다.

마지막으로, 큰 식사를하는 경우에는 적어도 15 분 정도 걸 으면됩니다.

나의 에너지 수준을 도왔던 가장 큰 것 중 하나는 카페인 을 줄이는 것이었다 .

그것은 약 2 주 동안 잔인했지만 일단 해독되면 내 자연 에너지 수준이 과거의 마모 된 카페인 스파이크보다 훨씬 높았습니다. 그리고 지금, 정말 부스트가 필요한 경우는 드물지만, 소다 캔이나 빨간 황소는 실제로 유용한 것을 제공합니다. 내가 정상으로 느끼기 위해 그것들을 필요로하기 전에.

설탕 외에도 충분한 양의 음료를 섭취해야합니다. 즉, 체중과 운동 강도에 따라 안전을 위해 3 리터에 가까워 야합니다.

낮에는 피곤했고 오후에는 낮잠이 필요했습니다. 이제는 절대하지 않습니다. 여기 내 팁이 있습니다.

• 아침에 60gr 오트밀과 우유를 먹는다 (설탕 없음)
• 매번 커피를 마시십시오. (하지만 홍차가 마실 때처럼 커피를 마셔주십시오)
• 피곤할 때 설탕을 빨리 먹기 위해 바나나를 먹는다
• 주요 식사에서 정크 푸드 나 단백질이나 튀긴 음식을 멀리하십시오
• 청량 음료를 잊어라. 삶은 훨씬 더 좋아진다.
• 가공 식품에서 멀리 떨어지십시오 : 동물이나 식물에서 나온 것처럼 보이지 않으면 먹지 마십시오.
• 잠자리에 들기 2 시간 전에 술을 마시지 않으면 신장이 쉬어야합니다.
• 잠자리에 들기 3 시간 전에 식사를 중단하십시오
• 저녁 식사를 위해 스테이크를 먹지 마라
• 훈련 후 휴식을 취하려면 사우나 또는 자쿠지가 있습니다. 내가 훈련하는 날 개인적으로 잘 자지 않는다

이제 나는이 규칙들을 따른다. 나는 아무것도 포기하고 있다고 느끼지 않는다. 나는 정말로 원할 때 여전히 정크 푸드를 먹게되지만 보통 내가 이것을 고집하면 훨씬 더 육체적으로 기분이 좋아지기 때문에 그렇지 않다. 간단한 규칙