ShapeFit.com에는 BMR에 영향을 미치는 요소 목록이 있습니다.
기초 대사율 (BMR)은 휴식하는 개인의 삶을 유지하는 데 필요한 최소 발열량입니다. 하루 종일 자고있는 몸에서 소비 한 에너지의 양 (칼로리로 측정)입니다. 칼로리는 호흡, 몸 주위의 혈액 순환 및 체온 유지와 같은 신체적 과정에 의해 연소됩니다. 분명히 시체는 BMR로 인해 태워진 사람들 위에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
결정 요인 :
- 유전학 : 우리 중 일부는 행운이고, 우리 중 일부는 그렇지 않습니다.
- 성별 : 평균 남성은 근육 질량이 많고 지방이 적습니다.
- 나이 : BMR은 ~ 2 % / 10 년으로 하락합니다.
- 체중 : 뚱뚱한 여성은 얇은 여성보다 신진 대사율이 25 % 높습니다.
- 체지방률 : BMR이 낮은 경우
- 다이어트 : 몸을 굶주 리면 몸이 줄어든 BMR 모드가됩니다.
- 체온 : + 0.5C = + 7 % BMR
- 외부 온도 : 아이러니 컬하게도 차가워 져서 BMR을 높이는 데 도움이됩니다.
- 땀샘 : Thyroxin은 BMR 조절을 돕습니다.
- 운동 : 마른 조직은 지방 조직보다 높은 BMR이 필요합니다.
보시다시피, BMR이 할 일을 판단하는 '적합성'을 보는 것만 큼 간단하지 않습니다. 그러나 체중 감량, 체지방 감소, 굶주림 방지 식단 섭취량 감소, 더 많은 희박한 조직 획득 등을 가정하면 BMR의 순 증가가있을 것입니다.
계산식을 보면 :
- 남자 : BMR = 66 + (13.7 x 체중 kg) + (5 X ht in cm) - (나이 6.8 X 년)
- 여성 : BMR = 655 + (kg 당 9.6 X) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X 년)
그리고 활동 승수 :
- 좌식 = BMR X 1.2 (거의 또는 전혀 운동, 책상 일)
- 가볍게 활성 = BMR X 1.375 (가벼운 운동 / 스포츠 1-3 일 / 주)
- 모드. 활성 = BMR X 1.55 (적당한 운동 / 스포츠 3-5 일 / 주)
- 매우 활동적 = BMR X 1.725 (하드 운동 / 스포츠 6-7 일 / 주)
- Extr. 운영 중 = BMR X 1.9 (하드 매일 운동 / 스포츠 및 실제 직업 또는 2X 일 훈련, 즉 마라톤, 경연 대회 등)
활동 수준을 높이면 BMR이 ~ 15-20 %로 향상되지만 킬로그램의 손실은 kg 당 10-15 점으로 낮아집니다. 그 결과가 어떻게 될지 추정 해보자.
- (66 + (13.7 * 87) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2353
- (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.2 = 2271 (-70,
- (66 + (13.7 * 82) + (5 * 176) - (6.8 * 26)) * 1.4 = 2649
보시다시피,보다 적극적으로 활동하면 BMR이 향상 될 것입니다. 체중이 크게 줄어들더라도 그 차이는 상당히 클 것입니다. 이 방정식 하지 않는다 자신들이 열거 한 요소들을 모두 고려해보십시오. 그러나 여전히 당신은 요점을 얻습니다.
따라서 더 적극적으로 활동하는 것이 가장 확실하게 BMR을 높일 것입니다.