건강에 해로운 음식을 먹는 가장 해로운 방법은 무엇입니까? [닫은]

나는 지난 4 개월 동안 칼로리를 줄인 다이어트를 해왔으며 약 20kg을 잃었지만 달콤한 치아를 계속 섭취합니다.

내가 먹는 주요 건강에 해로운 것은 주로 85 %의 초콜릿으로, 운동 후 보통 먹는다. 먹는다는 것은 물린 음식을 먹지 않는다는 것을 의미합니다. :)

이와 같은 것을 덜 규칙적으로 먹는 것이 좋습니까? 아니면 가능한 한 오랫동안식이 요법을 고수 한 다음 많이 먹으십시오. 그 말은 하루나 다른 식으로 다이어트를 포기한다는 의미입니다. 추천 메뉴가 무엇인가요?

초콜릿을 먹을 때 운동 전후에 먹어야합니까? 아침, 오후 또는 중요하지 않습니까?

나는 자연적으로 달콤하고 건강에 해로운 음식이 아닌 과일을 먹음으로써 갈망을 해결하는 것이 좋습니다.

계절 과일을 다르게 먹거나 좋아하는 음식을 찾아서 다양하게 만들 수 있습니다.

나는 운동 후 수박과 록 멜론 (호박)을 먹는 것을 좋아합니다.

초콜릿의 맛을 좋아한다면 반드시 단맛은 아니지만 비슷한 맛을 가진 carob bar 와 같은 것을 맛볼 수 있습니다.

많은 다이어트는 매주 치트 식사 또는 치트 날을 허용하거나 권장합니다. 이것은 갈망을 통제하는 한 가지 접근법 일 수 있습니다-그리고 하루에 한 번 식사를하고 스스로를 채우십시오.

치트 데이에 대한 설명과 보충제 스택 * 및 설탕의 흡수를 막는 데 도움이되는 기타 기술은 4 Hour Body 에서 찾을 수 있습니다 .

* 구체적으로 권장되는 기본 보충제 스택은 마늘, ALA, 녹차 추출물 및 폴리코사놀의 조합이었습니다. Cissus quadrangularis는 또한 몇 가지 유익한 효과를 가질 수 있습니다.

신뢰의 맛.

그 초콜릿을 먹고 싶은 충동을 느끼는 이유가 있습니다. 그것은 진정한 이유이며, 충족되지 않은 진정한 필요 이며, 중요한 필요입니다. 무시하지 마십시오. 초콜릿이 그러한 요구를 충족시키는 최선의 방법이 아닐 수도 있음을 인식하십시오.

먼저, 최대한 많은주의를 기울이십시오. 당신은이 일을 즐기기 위해 엄격히 먹고 있습니까? 최대한 많이 즐기십시오!

더 깊게 갈수록 좋습니다. 두 배로 즐길 수 있다면 1/2만큼 필요한 것을 얻을 수 있습니다.

음식을 매우 깊이 경험할 수 있다면, 음식이 당신의 진정한 필요를 충족시키지 못하고 있음을 알게 될 것이며, 더 잘 돌볼 수있는 위치에있을 것입니다. 예를 들어, 피곤하다고 느끼지 않기 위해 피곤할 때 정크를 먹는다. 좀 더 자기 인식을 가지고 대신 휴식을 취할 수 있습니다.

대신식이 요법에 실패하는 방법에 대해 생각하면서 식사를 하거나이 음식을 먹기에 나쁜 사람이거나 식사를하지 않기를 바랍니다. 운동을 할 때 좋은 사람이라면 무엇이든 선택한 음식을 실제로 경험하지 않을 것입니다.

갈망을 만족 시키십시오 ...

당신이 조금만 탐닉 할 수있는 한, 그것은 당신의 진보에 상당한 영향을 미치지 않으며, '정서적'것이 아닌 '물리적'갈망입니다. 아프지 않아야합니다.

모든 갈망이 다 같은 것은 아닙니다.

육체적 갈망에는 다음과 같은 특성이 있습니다.

• 당신은 생리적으로 배고프다.
• 기다릴 때 갈망은 사라지지 않습니다.
• 갈망은 시간이 지남에 따라 강화됩니다.
• 갈망 한 음식을 제외하고는 갈망하는 것을 빼앗아 갈 수 없습니다.

반면 정서적 갈망은 다음과 같습니다.

• 당신은 생리적으로 배고프지 않습니다.
• 기다리려고하면 사라집니다.
• 갈망은 시간이 지남에 따라 강화되지 않습니다. 감정은 않습니다.
• 다른 것을하는 것은 실제 필요를 충족 시키며 갈망은 사라집니다.

출처 : familyeducation.com

여기서 핵심은 "당신이하는 일은 갈망 한 음식을 제외하고 갈망을 빼앗아 가지 않을 것입니다." 즉, 특히 초콜릿을 갈망하고 있고 (감정적 인 갈망이 아니라면) 과일과 같은 다른 종류의 설탕 만이 당신의 요구를 충족시키지 못할 것입니다.

그것을 만족 시키거나 당신은 갈망을 만족시키지 않고 많은 양의 다른 음식을 헛된 것으로 먹게 될 수도 있습니다.

당신이 갈망하고있는 것을 정확히 찾아 내기 위해 다른 종류의 초콜릿을 시도 할 수도 있습니다. 몸이 정말로 갈망 하는 것은 과자, 코코아 또는 지방의 빠른 스파이크입니까?

'언제'에 관해서는 초콜릿을 먹어야합니다. 잠시 동안 무시하면 갈망이 더 강렬 해지는 순간에 그것을 먹습니다. 그것이 운동을 따르고 있다면 그렇게하십시오.

SideNote : 나는 이것을 인정하는 것이 조금 당혹 스럽지만 때때로 좋은 섹스를 한 후에 프라이드 치킨 (치크 필의 작은 덩어리와 같은)에 대한 열렬한 갈망을 얻습니다. 왜 그런지 모르겠지만 다른 것을 먹는 것이 갈망을 억제하지는 않습니다. 갈망을 만나지 않으면 대개 다른 쓰레기를 많이 먹는다. 재미있는 점은, 나는 패스트 푸드를 거의 먹지 않는다는 것입니다. 갈망은 이상한 짐승입니다 ...

천천히. 작은 물기를하십시오. 맛을 맛보십시오. 혀의 질감을 즐기십시오. 입안에서 즐거움을 만끽하십시오. 그러나 그것이 사라 졌을 때, 그게 다라는 것을 상기 시키십시오. 다음에 자신에게 즐거움을 줄 때까지 기권하면 더 즐길 수 있습니다.

정말로 달콤한 것을 먹어야한다면, 하루 종일 그것을 태워 버리기 때문에 이른 아침에 먹어야합니다. 달콤한 음식을 먹는 최악의 시간은 밤입니다. 취침 시간 2 시간 전에는 아무것도 먹지 않아야합니다 (무게를 줄이려는 경우).

2 주마다 엄청난 양을 섭취하는 대신 소량의 초콜릿 (또는 갈망하는 것)을 먹는 치트 데이를 추천합니다. 주중에는 금요일에 (예를 들어) 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 음식을 갈망 할 필요가 없기 때문에 나쁜 음식을 피하는 데 더 많은 동기가 부여됩니다. 그것에 대해 유죄입니다.

금요일에 하루 종일 초콜릿을 먹는 것을 추천하지는 않습니다. 싸고 불쾌한 것 대신 작고 맛있는 비싼 초콜릿 바를 사십시오. 그렇게하면 맛있을 것입니다.