식사 후 운동을 얼마나 오래 기다려야합니까?

식사 후 얼마 동안 운동을해야합니까, 아니면 중요하지 않습니까? 나는 주로 역도가 아닌 심장에 대해 이야기하고 있습니다. 나는 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다.

음식이 위장에서 소화되는 데 30 ~ 40 분, 장에서 흡수하는 데 3-4 시간이 걸립니다. 나는 이것에 대한 엄격한 공식이 없다는 것에 동의합니다. 왜냐하면 그것이 무엇을 먹고 어떻게 에너지를 소비 할 것인지에 달려 있기 때문입니다.

탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 6 ~ 8 시간 후에 고강도 운동으로 최고의 성능을 경험할 수 있습니다. 또한 웨이트 트레이닝 회로에서 15 분 이내에 단백질 쉐이크를 섭취했으며 결과가 강화되었습니다. 실험하고 자신의 이상적인 대기 길이를 찾는 것이 좋습니다.

운동을 시작하고 포기하면 다음에 더 오래 기다려야합니다.

BTW, 당신은 아마 "체중 감량"을 시도하지 않고 지방을 잃고 자합니다. 어쨌든 역도를 살펴보면 운동 시간당 결과 측면에서 훨씬 더 효과적입니다.

불행히도, 이것에 대한 엄격한 공식은 없으며 운동의 강도에 따라 답이 크게 달라집니다.

운동 할 때 불편한 경우 내 성능에 직접적인 영향을 미칩니다. 충분한 양의 식사를한다면, 고강도 운동을하기 전에 2-3 시간을 기다려야합니다.

즉, 장기 (> 10 마일)처럼 저 강도 운동을하기 전에는 항상 저에게 약간의 칼로리를 섭취하려고합니다. 바나나, 베이글, 파워 바 및 수많은 액체. 15 마일 이상 동안 칼로리를 추가하려고합니다.

문제의 간단한 사실은 몸을 먹은 후에는 혈류를 위장과 장으로 전환시켜 음식에 좋은 음식을 소화시키고 흡수 시킨다는 것입니다. 너무 빨리 운동을하면 근육에 대한 혈액 요구량 증가에 대처할 수 없게됩니다. 복부에 대한 내부 압력이 증가하면 떨림이 발생할 수 있습니다.

얼마나 오래 기다려야하는지는 실제로 체중 감량과 마찬가지로 주관적인 질문입니다. 개인의 생체 변수에 따라 운동 효과가 나타나는 비율이 결정됩니다. 그러나 약 1 시간은 대기하는 일반적인 지속 시간이며, 바람직하게는 2입니다.

귀하의 질문에 당신은 체중 감량을 원하지만 체중 훈련을하지 않는다고 말합니다.

당신이 정말로 많은 양의 체중을 잃고 싶다면 (지방은 추정?) 운동에 웨이트 트레이닝을 반드시 포함시켜야 합니다. (첫 웨이트 트레이닝, 그 후 심장 훈련) 복합 트레이닝은 지방 연소에 훨씬 효과적입니다.

근육을 얻는 것이 걱정된다면 근육을 예방하기 위해 몇 가지 일을 할 수 있습니다. (추가 근육 조직은 추가 칼로리 소비와 더 빠른 체중 감소를 의미하기 때문에 왜 이것을 원해야 하는지를 이미지화 할 수 없지만)

• 부정적인 칼로리 균형을 유지하십시오. (귀하의 경우에는 문제가되지 않아야 함)
• 단백질 섭취를 피하십시오.
• 운동 후에는 식사하지 마십시오. (당신이 이미 이것을 계획하고있는 것처럼 보입니다)
• 반복을 늘리고 무게를 줄입니다.

귀하의 질문에 대한 직접적인 대답은 아니지만 체중 감량을 시도하는 경우, 6-8 주 동안 유산소가 효과가 있으며, 그 후에는 실제로 역효과가 발생할 수 있습니다. 나는 오랜 시간 동안 심장 운동을 해왔 던 클라이언트 (개인 트레이너)와 함께 여러 번 그것을 보았지만 필연적으로 체중이 배 주위에 모였습니다.

그래서 당신은 무엇을합니까? 체중 감량을 위해서는 역도를해야합니다. 칼로리가 부족한 경우 역도의 결과로 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 체중을 늘리기 위해서는 칼로리 잉여가 필요하며 칼로리가 체중을 감량 할 정도로 낮아지기 때문에 역도는 신진 대사를 촉진하고 속도를 높이는 효과 만 있습니다.

스쿼트 ( http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), 위도 풀다운, 푸시 업, 오버 헤드 프레스 등의 운동은 목표 달성에 도움이됩니다.