발바닥 근막염 환자를위한 무술 아이디어

나는 잠시 동안 발바닥 근막 염을 가지고 있습니다. 나는 내 의사를보고 있는데, 나는 깔창을하고 아침에 스트레칭을한다. 저는 일주일에 2-3 번 개인 훈련도합니다. 하지만 심장 발작이 더 필요하기는하지만 발바닥 근막 염이 있기 때문에 힘들어합니다. 나는 좋은 수영 선수가 아니며, 나는 달리기를 할 수 없을 것이라고 생각하지만, 무술의 체력이 부족하여 나의 개인 훈련을 방해하고있다 (나는 쉽게 풀린다). 발에 너무 열심히하지 않는 좋은 심장 운동에 대한 아이디어가있는 사람이 있습니까?

아이러니하게도, 고통도없고 이득도 없습니다. 그래서 나쁜 운동은 일반적으로 훌륭한 운동이됩니다. 같이 칼 포스터 , 위스콘신 대학의 한 교수가 발표 도중 한 번 말했다 :

운동하기를 원할 때 자전거 타기를하지 마십시오.

대신 이것을 사용하십시오 :

요점은, 운동은 자전거가 얼마나 빨리 가는지에 관한 것이 아니라는 것입니다. 당신의 심장이 얼마나 빨리 뛰고 폐가 환기되는지에 대한 것입니다. 그래서 당신이 가난한 수영 선수라고 말할 때, 그것은 실제로 당신에게 많은 에너지 비용을 보장하기 때문에 괜찮은 운동일지도 모릅니다.

발바닥 근막염에 대한 좋은 운동은 사이클링을 시도 할 수 있습니다. 위대한 재활 운동 발바닥 근막염이있을 때. 다른 대안은 체육관이나 노를 젓는 것과 같은 일이 될 것입니다.

작은 메모 : 평소 걷는 경우에도 발바닥 근막염이 반복적으로 나타나는 것은 이상한 일입니다. 턱 교정기가 문제를 해결하지 못한다면 옳은 방법으로 작동하지 않을 수도 있으므로 전문의에게 다시 방문하는 것을 잊지 마십시오.

자전거 타기 이외의 아이디어 :

• 수영
• 타원형의
• 로잉
• 스텝 머신

효과적인 운동과 도약을 피하십시오!

나는 내가 원하는 것보다 훨씬 오래 쉬어야한다는 것을 알았다. 나는 약 1 ~ 2 주 동안 나갈 것이고 고통이 사라져서 다시 달리기 시작했습니다. 며칠 후, 그것은 돌아갔다. 그래서 ... 힘줄을 완전히 치유 할 수있는 긴 휴식을 취하십시오. 그런 다음 몇 달 후 천천히 다시 시작하십시오. 또한 스트레칭과 좋은 신발은 필수적입니다. 나는 몇 년 동안 통증이 없었고 나쁜 신발에서 전속력으로 달리며 스트레칭에 대해 게으르다가 다시 사각형으로 돌아 왔습니다. 나는 또한 얼음과 정설로 행운을 빈다.

저는 현재 같은 상태에서 회복하고 있습니다. 나는 1 년 넘게 그 문제를 다루었습니다. 두 달 전에 턱이 있고, 대단히 돕고 있습니다. 그들과 진전이 보이지 않는다면, 의사에게 다시 한번 만나서 적합성을 조정해야하는지 확인하십시오. 의사는 적어도 일찍이이를 정기적으로 검사하도록 예약 했어야합니다.

또한 아침에 스트레칭하는 것 외에도 밤 시간에 침대에서 송아지 뻗기를 해보는 것이 좋습니다. 그것은 당신의 다리가 조직에 부담을 줄 수있는 당신의 수면에서 굳어지는 것을 방지하는 것을 도울 수 있습니다.

주요 운동의 대부분이 다루어졌습니다 (나의 첫 번째 생각은 자전거 타기, 노를 젓기, 수영이었습니다). 암벽 등반은 발을 어떻게 사용하는지 조심해야하는 한 다른 가능성이 있습니다.

저항 운동의 일부를 조합이나 심장 및 힘 훈련으로 바꿀 수도 있습니다. 많은 연고와 함께 더 가벼운 무게를 사용하거나 운동 (푸시 - 업, 풀 - 업 등)의 체조 유형을 수행하십시오. 그 사이에 짧은 휴식과 함께 파열하고 대상 구역에서 심장 박동을 유지하는데 집중하십시오. 당신은 최적의 강도 결과를 얻지 못할 수도 있지만, 나는이 훈련이 나를위한 속도의 재미있는 변화라고 생각합니다.

행운을 빕니다!

맨발로 걷지 마십시오. 못. 내 박사님은 제 1 일에 패드 드 샌들 몇 개를 구입하게했습니다. 제 2 번 방문시 신발을 가져 왔고 값싼 신발을 벗어 버리라고하셨습니다. 발과 아치가 필요합니다 (ECCO, New Balance, Ryders 등) . 그들을 대체하고 연대기 인서트를 분기마다 다시 보급하십시오. 침대에서 나오기 전에 늘리십시오 (아침이나 밤에는 B 실 등). 테이핑은 나에게 많은 도움이되었습니다. 심장 운동의 경우 고정식 자전거를 사용합니다.

아마도 족저 근막 염은 과도한 훈련으로 인한 것일 수 있습니다. 접미사 "-itis"는 염증과 염증이 너무 많은 스트레스의 결과임을 의미합니다. 발바닥 근막염의 원인이 심한 경우가 있습니다. 우리 몸은 유전 적 선물을 가진 지구력 운동 선수가 아닌 한 일주일에 5 일 동안 심박계를하도록 설계되지 않았습니다.

이를 염두에두고 발의 염증을 줄이기 위해 휴식을 취한 다음 짧은 기간 동안 높은 VO2 (VO2 최대치의 100-125 %)를 달성하는 심장 루틴을 시작할 수 있습니다. 이와 같은 간격 훈련은 우리가 더 큰 체력 수준이 아니라면 똑같은 목표를 달성 할 수있게 해주 며, 관절과 근육의 지나친 사용을 지루하고, 최하위 운동에서 감소시킵니다.

심박수를 올리면 무거운 짐을 들어 올릴 수 있습니다. 대부분의 사람들은 몸이 무겁기 때문에 체력 단련 술은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 발에서 벗어나지 만 신체의 나머지 부분은 실제로 작동합니다. 나는 대부분의 사람들이 무술을 말할 때 생각하는 것이 아니라 운동이 당신의 마음을 움직인다는 것을 알고 있습니다. 당신이하는 노력은 당신에게 좋을 것입니다.