운동 용 공을 의자로 사용하는 것이 좋습니다?

운동 공을 사용하면 코어와 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니까?

신체 운동 공을 의자로 사용하는 것에 대해 우려 나 단점이 있습니까?

운동 용 의자를 책상 의자로 사용하는 것은 마법의 총알이 아닙니다. 모든 사람에게 효과가 없으며 실제로 일부 사람들에게 상처를 줄 수 있습니다. 더 강한 코어 (등 근육 포함)를 원하는 경우 근력 운동을 대체 할 수 없습니다. 내가 읽은 일부 기사 (기사 자체가 아닌 다른 소스를 찾을 수 없음)는 균형을 유지하려고 시도하여 지속적인 근육 긴장으로 인해 운동 공에 앉아있는 동안 척추와 디스크를 압축 할 수 있다고 제안합니다. 이 기사 및 기타 기사는 인체 공학적 책상 의자를 대체 할 수있는 좋은 방법이 아니라고 제안합니다.

맨발이나 역도처럼 달리기 운동 용 의자를 의자로 사용하려면 몸을 천천히 움직여 몸에 익숙해 지도록해야합니다. 나는 개인적으로 운동 공을 의자로 사용하고 그것을 좋아했습니다. 나는 고양이가 앉아있을 때 공을 수축시키는 것이 재미 있다고 판단했을 때만 멈췄습니다.

의존성-움직이지 않고 장기간 앉아있는 경향이있는 경우, 운동 공 (시간의 일부)에 앉아 있으면 몸통 근육이 자주 조정될 때 더욱 역동적 인 자세를 유지할 수 있습니다. 나는 그 효과가 근육 조절을 향상시키는 것으로 생각합니다. 그래서 그 점에서 그것이 당신의 핵심 근육과 자세 근육을 강화하고 있다고 말할 수 있습니다.

나를 위해, 운동 공에 앉아 있으면 구부러지지 않습니다. 나는 더 나은 자세로 앉아 있고 규칙적인 의자에 앉을 때 약간의 인계를받는다고 생각합니다. 공을 간헐적으로 만 사용합니다.

운동 용 공을 책상 의자로 사용하는 데 따른 몇 가지 측면 :

1. 허리 상태에 따라, 특히 시작할 때 너무 오래 사용하면 불편 함이나 통증이 발생할 수 있습니다. (위쪽은 허리가 더 좋아질 수 있다는 것입니다.)
2. 당신은 떨어질 수 있습니다 :(
3. 플라스틱에 앉는 것은 패드가 달린 의자만큼 편안하지 않을 수 있습니다.
4. 또한, 운동 볼에 앉는 것에서 증가 된 몸통 운동 및 근육 활동의 이점이 규칙적인 의자에 앉는 것에 비해 증가 된 척추 수축의 단점에 의해 상쇄 될 수 있다고하는 연구가있다. (이것은 Sparafusile가 언급 한 연구 일 수 있습니다 .)
5. 근육이 피로 해지는 지점까지 공에 앉으면 인체 공학적 의자와 달리 등지 지대가 없습니다.