나는 배를 잃으려고 노력 중이며, 계획대로하고있다. 나는 적절하게 식사하고 설탕에서 멀리 체재하고, 단백질 쉐이크 포스트 운동을하고, 운동에서 나의 BCAA를 가진다. 1 개월이 지났습니다. 체육관에서 1-2 일 정도 쉬었습니다. 배우려고해도 수영을하려고하는데, 체중이 80kg에 고정되어 있습니다. 내가 따르고있는 프로그램은 일주일에 2 ~ 3 파운드를 잃어 버리는 지 확인합니다. 주어진 모든 사람의 시체가 다르고 그 사람이 체중을 들어 올릴 수는 없다. 단백질 쉐이크 나 BCAA가 체중을 줄이는 것을 탓할 수 있습니까?
얼마나 많은 칼로리를 하루에 먹고 얼마를 태우고 있습니까? 나는 당신이 정확히 모르겠다 고 추측합니다. 그러면 체중을 잃지 않는 이유가 될 것입니다. 체중 칼로리 섭취를 줄이려면 칼로리 소모보다 낮아야합니다. 이 작업을하려면 두 변수를 모두 알아야하며 변수를 조정하는 방법도 알고 있어야합니다. 바로 지금, 당신은 심지어 깨고있는 것처럼 보입니다. 단백질 쉐이크를 제거하면 균형을 잃을 수 있지만 일반적으로 섭취량을 줄이거 나 더 많이 먹게됩니다. 어떤 방법 으로든 균형을 조정하면됩니다.
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LarissaGodzilla
@LarissaGodzilla 내가 얼마나 많은 칼을 꽂고 있는지 알 수있는 방법은 무엇입니까? 나는 한 끼에 두 끼의 식사에서 절반 정도의 닭고기를 먹거나 누군가 한 끼에 반 kg을 먹고있었습니다. 그것으로 5 끼를 먹는다. 매일 먹는 식단
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Nofel
당신이 먹는 모든 것을 추적 할 수있는 여러 사이트가 있습니다. 그들 대부분은 또한 당신이 무엇을 먹었든지 검색 할 수있는 데이터베이스를 가지고 있으며이를 음식 일지에 기록합니다. 일기장은 그 날에 얼마나 많은 kcal, 단백질, 탄수화물, 지방 등을 먹었는지 말할 수 있어야합니다. fddb.de를 사용하고 있습니다. 영어로 구현 된 것 같습니다. fddb.info/db/en .
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LarissaGodzilla
체중 감량을 시작했는지 알기 위해 일주일 동안 흔들림을 막으려 고 시도 했습니까? 그것은 당신의 질문에 당신의 운동 / 다이어트 계획에 대해 추측하는 사람들보다 더 확실하게 답할 것입니다.
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zeFrenchy
@zeFrenchy : 문제를 해결할 수는 있지만, 나는 그 문제를 해결할 수 있어야한다고 생각한다. 알다 특히 영양에 관해서 무엇을합니까. "남자에게 물고기를주세요 ..."그리고 그 모든 것. 또한, 체중 감량을 시도하면서식이 요법에서 고품질의 단백질을 제거하는 것은 근육량 - 단백질 합성 및 회복을 억제하지 않으면 서 빵 한 조각을 줄이는 것이 똑같은 효과를 얻으므로 최적 이하일 것입니다.
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LarissaGodzilla