답변:
다음과 같은 이유로 아침이 더 좋습니다.
일반적으로 운동을 시작할 때 신진 대사가 중요하다고 생각하지 않습니다. 어떤 사람들은 밤 올빼미이고 다른 사람들은 이른 새이기 때문에 황금률이 없습니다. 또한 특정 리듬에 맞춰 몸을 꾸밀 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 것을 고르면 몸에 잘 맞을 것입니다.
일반적으로 식사 직후 운동을하지 말아야합니다. 즉, 아침 식사 전이나 저녁 식사 전에 일찍 일어나야합니다. 다른 모든 방법이 실패하면 일반적으로 저녁 식사 후 몇 시간이 지나야 출발 할 수 있습니다.
그래서, 나는이 개 가장 중요한 요소라고 말하고 싶지만 당신의 수면과 식사 습관 당신은 시간이있을 때 지시 할 수 있고 덜 중요한, 당신의 작업 일정.
심장에 대해 이야기하고 있다면 아침에 먼저해야 할 몇 가지 이유가 있습니다.
우선, 몇 시간 동안 음식을 먹지 않았으므로 몸은 먹는 음식 대신 에너지를 위해 지방으로 변할 것입니다. 에 따르면 이 게시물 ,
아침에 고갈 된 글리코겐과 저혈당으로 깨어납니다. 탄수화물 대신 지방을 태우기에 최적의 환경입니다. 얼마나 많은 지방을 태울 것인지는 확실치 않지만 일부 연구에 따르면 심장이 단식 된 글리코겐 고갈 상태에서 수행 될 때 최대 300 % 더 많은 지방이 연소되는 것으로 나타났습니다.
또한 아침에 운동하면 몸에 "애프터 애프터"효과를 최대한 활용할 수 있습니다. 운동 후에는 신진 대사가 증가하고, 운동 시간에 관계없이 이것이 사실이지만, 잠을 자면 신진 대사가 느려지는 것도 사실입니다. 따라서 침대에 더 가까이 운동하면이 특별한 혜택을 많이받지 못할 것입니다.
체중 감량의 경우 중요한 것은 칼로리 부족입니다. 칼로리 섭취를 줄이고 운동을하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. * 물론 운동은 근육 파운드가 지방 파운드보다 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
운동시기는 개인적인 것입니다. 어떤 사람들은 붐비는 체육관을 피하기 위해 "시간외"에 가기를 좋아합니다. 어떤 사람들은 누군가와 대화하는 것을 좋아하므로 "피크"시간 동안갑니다. 어떤 사람들은 체육관에서 샤워하기를 원하지 않기 때문에 퇴근 후 운동을하고 집에 돌아올 때 샤워를합니다.
일상적인 상황 (항상 아침, 정오 또는 밤)에 얽매이지 않아도 인생이 일어납니다. 비상 점심 모임이 체육관 계획을 망쳐 놓고 "실패"한 것처럼 느껴지면 낙담 할 수 있습니다.
당신의 헌신적 인 일상을 만들어라. 그러면 당신은 당신의 하루에 적합 할 것이다.
점심 식사 직전 또는 저녁 식사 직전에 운동하십시오.
아침 운동 (아침 식사 전)의 이점을 알고 있습니다. 그러나 그것은 대부분의 사람들이 일찍 일어나는데 이는 도전이되고 운동을 건너 뛰는 이유가 될 수 있습니다.
다른 두 식사 직전에 운동하면 아침 운동의 이점이 일부 보존됩니다. 칼로리 섭취를 줄였다는 사실을 인정하면 그 당시에는 거의 배가 고프다. 따라서 더 많은 지방을 태울 가능성이 있습니다.
너무 앉아 있지 않은 경우 또 다른 이점은 근육이 이미 깨어 있고 몸을 따뜻하게 할 필요가 없다는 것입니다.
직업에 많은 정신 활동이 포함 된 경우 운동 세션 직후에 제대로 작업을 수행 할 수 없습니다. 그러나 운동 직후에 식사로 이동할 수 있습니다. 운동과 일 사이에 식사를하면 시간을 절약 할 수 있습니다.
이 일정을 지키기가 쉬웠습니다. 충분한 운동을 마치기 전에 점심을 먹을 수 없습니다. 나는 때때로 체육관에서 점심을 가져다가 운동하면서 그것을 본다. 운동 후의 보상과 같습니다.
나는 그것이 편리하고 반복 가능할 때 가장 먼저하고 있다고 생각합니다. 매일 점심 시간에 체육관을 이용할 수 있다면 정오가 가장 좋습니다. 당신이 밤 올빼미라면, 퇴근 후. 당신이 이른 새라면, 일하기 전에.
내가 정말로 나쁜 것을 보았던 유일한 시간은 자기 직전입니다. 때때로 당신은 잠이 들기에는 너무 겁이 나기도합니다.
이 기사 해결하는 가장 좋은 시간 : 그것에 과학있다 ( 거울 ) 훈련 일의 최적의 시간에 기존의 과학 문헌의 좋은 개요를 제공합니다.
그들의 결론 :
호르몬의 일주기 리듬, 유전자 발현 및 핵심 체온을 기준으로 훈련 세션을 예약하는 가장 좋은 시간은 정상적인 생체 리듬이 있고 밤 동안 대략 12 시부 터 수면하는 경우 14시 30 분에서 20시 30 분 사이입니다. 00 – 08:00시
체중 감량만을 언급하고 있다면 그다지 중요하지 않습니다. 그러나 체중 감량과 건강을 위해 촬영하는 경우에는 그렇습니다. 가장 좋은 시간은 오전 9 시부 터 오후 12시 (정오) 사이의 운동을하는 것입니다. 아침 식사 후 아침 운동이 가장 깨어 있기 때문에, 하루 중 나머지 시간에 대비할 수 있고 (생각하고 생각하게 도와줍니다), 근육이 아닌 칼로리를 태울 것입니다. 너무 일찍 운동하면 아마도 먹지 않았을 때 근육을 태울 것이며 여전히 깨어있을 가능성이 높습니다. 밤에는 운동을하면 잠이 들지 않으며 오후에는 사람들이 보통 에너지를 잃기 시작합니다. 따라서 늦은 아침 중반에 운동하는 것이 가장 좋은 길입니다.