더 잘 먹는 정신 트릭은 무엇입니까?

나는 최근에 더 건강한 음식을 먹으려 고 노력해 왔습니다. 그리고 나는 모두입니다. 그러나 나는 내가 훨씬 더 잘할 수 있음을 안다.

나는 자신이 먹는 더 나은 습관을 갖기 시작하는 '마음 속임수'가 무엇인지 궁금합니다. 자기 자신에 대한 변명을 그만 두는 것.

내가 도울 수있는 몇 가지 사항을 나열 하겠지만, 결국에는 특정한 방식으로 먹는 것을 결정하는 자신의 능력에 달려 있습니다.

로그인 식사 / 간식

당신이 먹는 음식을 적어두면 하루가 끝날 때 총 칼로리를 쉽게 알아낼 수 있으며, 하루 종일 먹어야하는 음식 섭취량에 도움이됩니다. 당신이 그들을 먹기 바로 전에 물건을 쓰면, 건강에 해로운 것을 써야하지 않겠다는 욕망이 때때로 그것을 먹지 못하게 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 로그를 통해식이 요법의 장기 추세를 파악하고 변경할 수있는 영역을보다 잘 파악할 수 있습니다.

가정에서 먹기

패스트 푸드 또는 레스토랑 스타일을 불문하고 외출 할 때, 자신을 과시하기가 훨씬 쉽습니다. 또한, 물건을 살 때도 건강한 , 그것은 당신이 만든 식사보다 훨씬 덜 건강 할 것 같습니다. 당신이 식료품 쇼핑을 갈 때 건강한 식사를하기 위해 자신을 준비하는 사고 방식으로 들어가야합니다. 건강에 해로운 음식을 구입하지 않으면 집에서 음식을 제대로 먹지 못하게됩니다. 또한 가득 채워서 쇼핑하면 그 당시 먹고 싶은 음식보다 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.

단기적이며 도달 가능한 목표 수립

단기간 목표 (2 주 이내에 도달 가능)는 운동하는 동안 당신을 동기를 부여 할 수 있지만 건강한 식단을 유지하기위한 목적을 수행합니다. 도달 범위 내에 도달하면 건강한 식사와 그 목표를 성취하기 위해보다 쉽게 ​​정신적으로 연관시킬 수 있습니다. 이 협회는 당신의 목표를 달성하려는 당신의 욕구가 당신의 욕구보다 중요하기 때문에 건강에 좋지 않은 식사를 거절 할 정신적 인 힘을 줄 수 있습니다.

사람들에게 목표 설명하기

이것은 잘못된 사람 (즉, 성공하기를 원하지 않는 사람)에게 말하면 역효과를 낼 수 있지만, 친구 나 코치와 목표를 공유하면 속일 수없는 더 강한 이유를 줄 수 있습니다. 위장자가 건강에 해로운 음식을 먹으려는 친구에게 말하면, 위선자에게 나타나지 않으려는 욕망은 그 튀김이나 그 스무디를 주문하지 않는 데 도움이됩니다. 더 나아가, 당신의 친구가 다이어트도하고 있다면, 당신은 두 사람이 서로를 바른 방향으로 밀어 붙일 수 있습니다.

위에서 언급했듯이, 이러한 것들이 도움이 될 수 있지만, 노력을 덜기 위해 무엇을하는지에 관계없이, 건강한 식습관은 사고 방식에 달려 있습니다. 건강을 위해 먹고 싶은 이유를 확인하고 그 이유를 기억하는지 확인하십시오. 그래도 문제가 있으면 작성하고 벽에 게시하거나 주머니에 넣어 두십시오. 하루가 끝나면 이러한 이유 때문에 계속 진행될 것입니다.

이미 제공된 답변을 즐긴다. 나는 개인적으로 나를 위해 일한 몇 가지 더 있다고 생각한다.

• 칼로리 계산 장치에 투자하십시오. 시장에는 많은 칼로리 계수 장치가 있습니다. 그들 중 하나를 구입하십시오. 이렇게하면 평균 칼로리 소비를 알 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 기록하지 않고도 칼로리 섭취량을 기록하면 반액 만 얻게됩니다. 나는 당신의 칼로리 지출을 아는 것이 훨씬 더 중요하다고 믿습니다. 귀하의 일일 칼로리 소비가 3,000 칼로리이고 귀하의 지출이 4,000 칼로리라면, 이론적으로 일주일에 약 2 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다. 귀하의 칼로리 소모량은 귀하의 칼로리 소비에 달려 있습니다.
• 일정한 칼로리 한도를 유지하십시오. 귀하의 칼로리 소비를 기준으로 칼로리 소모량을 제한하십시오. 실제 값 또는 근거리 사용 (2,000 ~ 2,200 칼로리) 매일.
• 당신 앞에있는 칼로리에주의를 기울이십시오. . 당신의 칼로리 소모에 기초하여, 당신 앞에있는 음식에주의를 기울이십시오. 일일 상한선이 2,000 칼로리이고 이미 1,500 칼로리를 섭취했다면, 현재의 음식이 500 칼로리 미만이어야 함을 알 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 칼로리 소모 패턴을 개발할 수 있습니다.
• 전신 거울에 투자하십시오. 이 소리가 나는만큼 치즈 냄새가 나는 것처럼 작동합니다. 너 자신을 알몸으로 벗기고 매 순간 자신을 확인하십시오. 현재 상태를보고 있으면 과도한 지방을 없애기위한 더 많은 동기 부여 / 에너지를 얻을 수 있습니다. 또는 일괄 적으로 (그것이 당신의 몸이 필요로하는 것이라면) .
• 끊임없이 운동하십시오. 열량 소비를 줄이려면 열심히 노력하십시오. 당신이 2,000 칼로리의 저녁 식사를 먹고 있다고 상상해보십시오. 당신의 고강도 심장 박동이 "오 - 이런 - 나는 어쩔 수 없어요"운동 스케줄은 단지 700 칼로리 밖에 소모하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 자신을 처벌하는 것을 좋아하지 않는 한, 당신은 그 저녁을 우회 할 가능성이 더 큽니다.

나는 거기에 더 많은 옵션이 있고 다른 사람들로부터 더 많은 답변을 환영 할 것이라고 확신한다. 그러나 이것들은 지금까지 나를 도왔고, 나는 도움이 된 소수의 사람들을 알고 있습니다.

나는 실제로 내 자신을 사용하는 하나의 아이디어에 실제로 반응하고 싶었다. 그리고 그것은 당신이 식사를하고 충만한 후에 가게에가는 것입니다.

배고픈 채 식사를하기 전에, 지갑에 상처를 줄 수 있습니다. 그러나 그렇게 할 때 정크 푸드를 먹는 것이 훨씬 쉬울 것으로 보인다.

식사를 마치고 나면 점포에서 많이 선택하는 것, 예를 들어 "좋지 않다", 나는 내가 이것을 할 때 예정된 식사 세트로 더 잘 쇼핑하는 경향이 있다는 것을 알게되었습니다. 이후로 나는 다른 것을 얻는 것을별로 느끼지 않습니다. 나는 무엇이 맛있는 것처럼 보이는 것보다 식사를해야하는지에 대해 더 생각합니다. 내가 배가 고플 때 모든 것이 맛있어 보인다.