폭발적인 운동의 높은 담당자?

우리는 팔 굽혀 펴기, 그립 풀업 변경, 불가리아어 스쿼트와 같은 폭발적인 운동의 이점을 알고 있습니다. 즉, 힘과 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 따라서 15 회 이상의 반복과 같은 내구 시간 담당자 범위에서 이러한 작업을 수행하면 내 힘이 증가합니까 아니면 내구 시간이 증가합니까?

운동을 규칙적인 푸시 업에서 클 래핑 푸시 업으로 변경하면 빠른 트 위치 모터 파이버가 활성화됩니다. 폭발 훈련을 통해 더 빨리 강해지는 것은 비대와 힘을 증가시킬 수있는 근육 섬유를 훈련하고 있다는 사실입니다. 일반 중속 보디 빌딩 반복을 수행하면 고속 및 저속 트위스트 파이버의 조합을 사용하지만 더 느린 속도의 파이버에 더 많이 기울입니다. 고속 트 위치 섬유는 1RM 리프팅 또는 최대 1RM 미만의 무게를 최대한 빠르게 이동할 때와 같이 최대한의 노력으로 활성화됩니다.

이렇게 세트당 5 회 반복하면 고속 트 위치 섬유의 근섬유 비대를 자극합니다. 그러나 깔끔한 것은 동일한 방식으로 수행하지만 반복 횟수를 늘리면 유육종 비대 영역에 들어가는 것입니다. 차이점은 더 높은 노력으로 인해 고속 트 위치 섬유가 선택적으로 채용되고 훈련되어, 유 세포질 비대 및 고속 트 위치 섬유의 내구성 증가로 이어진다는 것입니다.

대부분의 사람들이 혼동하는 것은 다른 유형의 섬유를 활성화하는 방법이며 훈련에 큰 영향을 미칩니다. 누구나 1RM을 100 % 들어 올리면 빠른 트위스트가 활성화되지만, 빠른 트 위치 섬유를 활성화 할 수 있다는 개념은 일단 무게가 줄어들면 사라지는 것처럼 보입니다. 활성화하는 광섬유 유형에 영향을주는 두 가지 매개 변수가 있습니다 : 1RM의 % 및 실행 속도. 가중치가 낮아짐에 따라 빠른 트 위치를 자극하려면 실행 속도가 높아야합니다. 이것이 체중이 낮더라도 체중 운동이 빠른 섬유질 섬유와 큰 힘의 증가를 자극 할 수있는 이유입니다.

그러나 홍합 섬유가 비 대해지기 위해서는 피로해야합니다. 저체중 훈련을하는 Bu는 근섬유 3-6 범위에서 섬유를 충분히 피로하게 할 수 없습니다. 본질적으로 저체중 운동을하면 유육종 비대 만 유발할 수 있습니다. 이 두 가지 방법을 번갈아 가면 빠른 트 위치 근육 섬유를 최대한 자극 할 수 있으며, 그 결과 강도와 폭발성이 가장 빠르고 크게 증가합니다. 마치 세포질 환경을 개선함으로써 근 세포질 비대가 후속 근섬유 비대를 돕는 것처럼 보입니다 (Mel Siff의 Supertraining 참조).

한 가지 더 ... 폭발적인 운동을 할 때는 가장 크고 가장 빠른 트위스트 모터 장치를 사용하여 시작합니다. 장기 수축을 유지할 수 없기 때문에 (피로가 다시 적응을위한 자극 임), 두 번째로 빠른 트위스트 모터 유닛이 대신합니다. 따라서 높은 폭발 폭발 훈련을 할 때 발생하는 현상은 섬유를 빠른 속도에서 느린 속도로 훈련하여 성장과 강도 증가에 대한 자극을 높입니다. 고전적인 보디 빌딩을 할 때, 중형 모터 유닛을 사용하는 것으로 시작하고 일단 피곤해지면 더 빠른 트 위치 섬유가 무게를 극복하기 위해 활성화됩니다. 본질적으로 상향식으로 훈련합니다.

정의상 폭발 운동은 폭발적이어야합니다. 12 번 이상 반복하면 얼마나 폭발적입니까?

폭발적인 운동의 가치와 요점은 역동적 인 노력에서 비롯됩니다. 더 많은 담당자를 방문하면 폭발성이 우려되는 운동의 효능을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.

폭발성 요인을 유지하면서 더 많은 담당자를 찾으면 근력 지구력을 확실히 유지할 수 있습니다. 그것은 플리 모 메트릭스와 지구력과는 완전히 다른 에너지 시스템이며, 두 가지 모두를 보완 할 것입니다.

운동이 당신에게 미치는 영향은 당신이 누구인지에 달려 있습니다. 높은 담당자에게 폭발 운동을하면 한 사람의 근육 지구력이 향상되고 다른 사람의 근육 질량이 증가 할 수 있습니다. 그것은 사람들이 훈련을 어떻게 구성하고 운동과 관련하여 신체적 속성이 어디에 있는지에 달려 있습니다.

일반적으로 말하면, 폭발적인 운동을 많이 반복하면 운동이 덜 폭발적인 경향이 있습니다. 그런 다음 근육 지구력, 심장, 근력 및 비대와 같은 다른 속성을 사용하기 시작합니다.