사람은 그립 강도를 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

데드 리프트 중에 바벨이 가장 높은 위치 (지면에서 벗어난 위치)에있을 때 그립을 잃어 버립니다. 최선을 다해 단단히 잡으려고 노력하지만 바 주변에서 손가락이 풀리는 것을 막을 수는 없습니다. 이 동안 오른 손잡이는 여전히 꽉 조여져 있습니다. 바벨에 무게를 더할 수없는 그립 강도의 부족 때문입니다.

그립 강도를 개선하려면 어떻게해야합니까?

사용 가능한 그립 트레이닝 유형이 두 가지 이상 있으며 올바른 것을 선택해야합니다.

• 핀치 그립 (플레이트 핀치 등)
• 파쇄 그립 (테니스 볼, "크러쉬 선장")
• 지지력있는 그립 (데드 리프트, 파머 워크)

명시된 목표는 데드 리프트에서 더 많은 무게를 다루는 것이므로지지 그립을 훈련시켜야합니다. 나는 당신이 혼합 그립을 사용하는 경우, 당신의 pronated 손 (팜이 멀리 향함)은 항상 당신의 suppinated 손 (팜이 당신을 향함)보다 약하다는 것을 지적합니다. 더 많은 것을 당기기 위해 바벨을 떨어 뜨릴 수는 없습니다.

그립 훈련 전략 :

• 격주로 끝나지 않습니다. 훈련 그립이 너무 자주 실제로 약해져서 더 많은 훈련 스트레스가 추가 될 수 있습니다.
• 지구력 훈련. 더 가벼운 무게를 사용하여 시간을 늘리십시오.
• 강도 훈련. 더 무거운 웨이트를 사용하여 보유 할 수있는 웨이트를 늘리십시오.

내가 사용하는 두 가지 최고의 그립 훈련은 다음과 같습니다.

• 데드 리프트 홀드 : 마지막 데드 리프트 세트에서 그립이 나올 때까지 막대를 잡고 있으면됩니다.
• 농부의 산책 : 무거운 기계를 들고 거리를 유지하거나 단순히 시간을 유지하십시오.
• 차축 또는 Fat Gripz Deadlift Holds : 이름에서 알 수 있듯이. 2 "축 또는 바벨 그립이있는 바벨을 시간 동안 붙잡 으십시오. 두꺼운 바는 상당히 단단하게 고정되므로 더 가벼운 무게를 사용해야합니다.

농부의 보행은 그립 훈련뿐만 아니라 컨디셔닝 이점이 있으며, 그들은 그립 훈련에 많은 도움이되었습니다. 지구력 훈련을 위해 체중을 늘리기 전에 농부의 보행기구를 최대 20-30 초 또는 50 피트 동안 유지하는 것이 좋습니다. 강도를 높이려면 체중을 늘리기 전에 10 초 또는 10 피트를 유지하십시오.

나는 당신이 믹스 그립보다 규칙적인 그립을 사용한다고 가정합니다.

계속 작동하십시오. 왼손에 거의 실패하고 있지만 오른쪽을 꾸준히 잡고 있으면 왼손이 더 열심히 일하고 결국 따라 잡아야 함을 의미합니다.

그래도 규칙적인 그립으로 심각한 무게를 들어 올릴 수있는 사람은 없다고 생각합니다. 혼합 그립을 시도하고 손이 잘린 것을 번갈아 가십시오.

어떤 그립 스타일을 사용하고 있습니까?

나는 그립 훈련에 집중하고 스트랩 사용을 피하고 그립 개발을 방해합니다.

그립 훈련을 위해 풀업 바 교수형, 무거운 농가 산책, 접시 꼬집음, 두꺼운 바벨을 사용한 표준 바벨 훈련을 포함합니다. 체육관에 더 두꺼운 바벨이 없다면 수건을 쪼개거나 쪼그리고 앉거나 심지어 Fat Gripz와 같은 것을 사용하십시오.