저의 일반적인 권장 사항은 저칼로리 식 (예 : 칼로리를 줄이는 것) 또는 저탄수화물식이 요법 을 사용하든 상관 없습니다.
- 천천히 칼로리를 다시 소개하십시오. 마지막으로 계산 / 측정 한 이후 BMR이 변경되었을 가능성이 높습니다 . 마지막 BMR 측정에서 모든 칼로리를 다시 추가하면 너무 많이 추가 될 수 있습니다. BMR 변경에 관한 기사 .
- 저탄수화물 다이어트를 한 경우, 탄수화물을 천천히 다시 소개하십시오. 몸은 다시 처리하는 데 익숙해 져야하며,이 단계를 건너 뛰면 실제로 체중을 유지하거나 회복하는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 받기 파쇄 된 음식물은 해당이 가져 Unshredded 재 도입 탄수화물의 방법 중 하나에 정성 들여 음식을. 나는 다른 방법을 사용했지만 둘 다 현명하게 다시 소개하는 원칙을 가지고 있습니다.
다이어트 성공의 가장 좋은 방법은 2 단계 과정입니다.
- 체중을 정기적으로 모니터링하고 목표 체중에서 5kg (2Kg) 이내에이 무게 수치를 넘지 않도록 하십시오. 일주일에 한 번 이상.
- 몸무게가 그 숫자에 가까워 지거나 넘어 가면 다시 내리려고하는 일을 시작하십시오. 20 파운드보다 몇 파운드를 잃는 것이 더 쉽습니다.
그렇다면 왜 목표 체중보다 5 파운드가 더 높습니까? 체중은 수분 유지, 소화되지 않은 음식, 위장 / 창자 사이에서 많이 움직일 수 있습니다. 그러나 일단 그 수치에 도달하면 아마도 아마도 당신이 원하는 것보다 약간 더 뚱뚱 할 것입니다. 문제가 적을 때 문제를 해결하면 탄수화물이없는 하루 만에 문제를 해결할 수 있습니다.