허리가 아프고 엉덩이가 거의 없습니다 (오른쪽). 나는 지난 1 년 동안 꽤 많이 스트레칭을 해왔으며 최근에는 하체 운동을 강화하기 시작했습니다. 그러나 근육이 약하거나 근육이 단단하거나 둘 다의 조합인지는 알 수 없습니다 (X- 레이와 MRI는 내 엉덩이의 염증 이외의 다른 것을 진단하지 않았습니다).
나는 얼마나 알고 싶어 강화 이러한 두 가지 상황의 경우에는 응답 (예를 들어 허리 근육에 대한) 영향을받는 근육 (운동을 강화하여) :
1) 근육이 수축되거나 단단한 경우
2) 근육이 약한 경우
답변:
근육 불균형에서 정렬 문제에 이르기까지 여러 가지 일이 발생할 수 있습니다. 문제는 그들이 서로 먹이를 먹을 수 있다는 것입니다. 예를 들어 근육 불균형은 척추를 정렬에서 벗어나게 할 수 있으며,이 정렬로 인해 운동 균형을 맞추기가 어렵습니다. 기본적으로 한 그룹의 근육이 다른 그룹보다 훨씬 더 강하면 약한 근육이 제대로 기능하기 위해 더 열심히 노력해야하며, 결코 휴식을 취할 수 없기 때문에 경련과 압박감을 유발할 수 있습니다.
근육 불균형으로 인해 문제가 발생한다고 가정하면 (예 : 사두근은 햄스트링 / 둔근보다 훨씬 강합니다) 다음을 수행해야합니다.
예를 들어, 벤치 프레스를 할 때 상체의 앞면을 운동하고 있습니다. 보완은 상체의 뒷면을 해결하는 행을 수행하는 것입니다. 스쿼트는 다리 전체를 앞뒤로 잡아 당깁니다. 역도를 할 때 복부 근육과 등 근육을 모두 사용하여 코어를 강하게 유지하십시오.
달리기, 자전거 타기 및 수영과 같은 심장 혈관 운동은 앞뒤 다리를 운동시킵니다. 그들은 또한 당신의 핵심에 힘을 제공하고 수영은 몸 전체를 연습합니다. 이것들은 당신에게 매우 좋은 옵션 일 수 있습니다.
냉각은 움직이면서 심박수를 낮추는 문제입니다. 역도를하는 경우 가벼운 심장을 식히십시오. 달리면 식을 때까지 걷습니다. 운동 회복의 중요한 부분이며 젖산 축적의 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
마지막으로, 스트레칭은 근육이 길고 팽팽 해 지도록 도와줍니다. 스트레칭만으로도 근육의 불균형이 해결되지는 않지만 강한 근육이 너무 팽팽 해져서 약한 근육에 더 많은 긴장이 가해지는 것을 방지 할 수 있습니다.
통증의 유형에 따라 쉬운 수정으로 다른 가능성이 있습니다. 통증이 좌골 신경에서 발생하는 경우 (대둔근에서 위쪽으로 튀어 나오는 경우), 지갑이있는쪽에있을 가능성이 높습니다. 과거에 만성 통증을 치료 한 적이 있습니다. 쉬운 해결책? 더 이상 앉지 않도록 지갑을 앞주머니에 넣으십시오. 동료가 이것에 대해 말했을 때 전구가 머리에서 사라진 것 같습니다. 그것이 당신의 고통의 원인이라면, 지갑의 위치를 전환 한 후 며칠 후에 사라질 것입니다.