답변:
1 킬로 지방은 7700kcal 또는 1 파운드 지방은 3500kcal 과 같습니다. 따라 서식이 요법을 동일하게 유지하고 더 운동을 시작하면 킬로를 잃는 방법입니다.
따라서 두 운동이 300 kcal을 함께 태우는 것으로 가정하면 킬로를 잃기 위해서는 7700/300 = 25.6 운동이 필요합니다. 그것은 당신이 그것을 잃기 위해 거의 매일 달마다 훈련해야한다는 것을 의미합니다 ... 분명히, 그것은 실제로 일하는 낙관적 인 목표는 아닙니다. 반면에, 당신이 할 필요가 없기 때문에 유지하기가 더 쉽습니다. 덜 먹으면서 (그러나 더 많이는 아닙니다!) 결과는 아마도 충돌 다이어트보다 더 지속될 것입니다.
물론 강도 나 지속 시간을 늘리면 그 수가 증가하지만 '운동'을 더 추가하면 하루에 소비되는 칼로리의 양을 늘리는 더 효과적인 방법입니다. 일하는주기, 계단을 타거나 점심 식사 중 산책, 기타
다른 옵션은 매일 200kcal을 덜 소비하는 것이며, 이는 1 킬로 차이도 발생합니다. 따라서 두 가지를 모두 수행하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 두 개를 더하면 @Campbell이 언급 한 500kcal을 얻을 수있을 것입니다.
대부분의 사람들이 알지 못하는 것이 있습니다. 사람들이 1 파운드의 지방이 3500 칼로리라고 말할 때 실제로는 그렇지 않습니다. 또는 오히려, 그것은 진실이 아닙니다.
알다시피, 1 파운드의 지방은 오븐에서만 3500 칼로리입니다. 그것이 우리가 주어진 음식에 얼마나 많은 칼로리가 있는지를 결정하는 방법입니다 : 우리는 그 음식을 태우고 그 결과 얼마나 많은 열이 생성되는지 측정합니다. 우리는 그것을 인간에서 할 수 없으므로 오븐에서해야합니다.
따라서 대부분의 시간에 칼로리를 계산하는 것은 사람들에게 제한적으로 사용됩니다. 왜? 체중, 나이, 성별, 운동 수준, 스트레스 수준 등이 동일한 2 명을 가질 수 있기 때문에 2 명에게 동일한 칼로리 수를 먹이면 2 명은 같은 양을 얻지 못할 수 있습니다 무게. 하나는 아무것도 얻지 못하고 다른 하나는 3 파운드를 얻을 수 있습니다. 또는 하나는 3 파운드를 잃을 수 있고 다른 하나는 아무것도 얻지 못합니다.
우리는 모두 자신이 좋아하는 것을 먹을 수 있고 지방을 넣지 않은 사람을 알고 있으며, 실제로 체지방 비율을 유지하기 위해 먹는 음식을보아야하는 사람들이 대부분 있습니다.
체지방과 체중은 칼로리보다 호르몬에 의해 훨씬 더 엄격하게 통제됩니다. 그것을 잘 설명 하는 YouTube 동영상이 있습니다.
또한 과도하고 배타적 인 심장 강화 운동을하면 운동 중에 칼로리를 태울 수 있지만 "적응"이라는 과정으로 인해 운동 할 때마다 칼로리가 줄어 듭니다. 당신은 "연료 효율"이되는 법을 배웁니다. 과도하고 독점적 인 심장 운동을하는 것은 근육을 태우는 것에 대한 이중의 혼란입니다. 근육은 지방을 태우므로 지방을 태우는 "기계"가 적 으면 지방이 적습니다.
시간이 지남에 따라 일어날 수있는 일은 체중이 "정상"이지만 근육이 많이 소모되어 체지방이 매우 높다는 것입니다.
파운드 = 3500 칼로리. 따라서 하루에 500 칼로리의 칼로리 부족을 줄이면 소비량을 줄이거 나 태워 버릴 수 있습니다.
BMI를 기준으로 운동을하지 않는 것이 매우 중요합니다.
BMI가 어떻게 빈곤하게 사용되었는지 와 NPR의 10 가지 이유에 대한 슬레이트의 훌륭한 토론을 읽어보십시오 .
BMI는 체력이나 신체를 측정하는 올바른 방법이 아닙니다. 그 목적에는 유용하지 않습니다. 체중 감량이나 칼로리 소모량을 측정하는 데 사용하면 자신을 실망시키는 확실한 방법입니다.
Examine.com은 다음과 같이 요약 할 수있는 BMI의 유효성 (및 부족)에 대한 개요를 제공합니다 .
BMI (18.5-29.9)에 따라 정상 체중 또는 과체중 인 경우 여전히 비만 일 가능성이 높으므로 주로 낮은 수준의 제 지방량 (근육, 물 및 글리코겐) 때문입니다.
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이 데이터 세트의 특이 치는 BMI에 의해 비만으로 분류되기에 충분한 제 지방량을 갖지만 체지방 비율에 의해 분류되지 않은 사람들은 사회에서 극히 적습니다. 이 사람들은 일반적으로 매우 활동적인 운동 선수 또는 헌신적 인 '주말 전사'가 될 것이며, 앉아있는 사람이 아니거나 운동 습관이 드문 사람은이 특이한 사람 일 것입니다.
대신 개선하고자하는 것을 측정하십시오. 더 잘 보이고 싶습니까? 카메라와 줄자를 가져 와서 (일관된 의복, 자세 및 조명으로) 외모, 팔, 다리, 엉덩이 및 허리의 측정 방법을 추적하십시오.
성능 목표 를 설정하는 것이 더 생산적 일 수도 있습니다 . 좋은 목표는 시간 ( "7 마일 미만으로 1 마일 달리기"), 무게 ( "나처럼 무거운 바벨이있는 스쿼트") 또는 간단한 완료 ( "5k 완료")를 기반으로 할 수 있습니다. 이를 통해 신체를 재구성하면서 몸에 맞는 방식으로 훈련을 형성 할 수 있습니다.
과학적으로 숫자를 추적해야 할 경우, 체형 지수 (Body Shape Index )는 BMI를 사용하지만 BMI와 직접적으로 관련이 없으며 사망 위험을 더 잘 예측하는 것으로 보입니다 . 배꼽 지방을 고려할 때 근육이나 운동성, 힘, 염증, 당뇨병 상태 또는 심혈관 질환과 같은 신체 건강의 실제 마커를 추적하지는 않습니다.
체형 지수 = 허리 둘레 / [(BMI ^ (2/3)) * (높이 ^ (1/2))]
얼마나 많은 칼로리를 섭취 하느냐에 달려 있습니다.
FitDay 와 같은 도구를 사용 하여 칼로리와 칼로리를 모두 추적하십시오. 하루에 약 500 칼로리의 일일 적자를 목표로 삼아야합니다. 기아 모드로 몸을 자극하고 에너지를 낮추고 체중을 옮기기가 어려울 수 있으므로 그러한 종류 이상의 양을 피하십시오.
1 pound of fat = 3500 kcal