어려운 사람과 같은 것은 없습니까?

유튜브에서 보디 빌딩 비디오를 읽는 동안, 나는 비디오 중 하나에 대해 눈에 띄는 논평을 보았습니다.

어려움이 없습니다. 미성년자 만 있습니다.

이것이 사실입니까? 근육량을 얻기가 어려운 사람들은 충분히 먹지 않습니까? 과학적인 관점에서 이것은 사실 인 것 같습니다. 질량 보존의 법칙 과 에너지는 그 / 그녀가 소비하는 것보다 아직 체중이 증가 할 수없는, 더 많은 칼로리를 먹는 사람의 주장을 반박한다. 이 질문을 더 쉽게 만들어 봅시다 : 쇠약해진 위장병이 없을 때 많이 먹을 수 있고 여전히 어려운 사람으로 분류 될 수 있습니까?

몸은 우리가 먹는 양과 양에 관계없이 체중을 조절하는 환상적인 일을 할 수있는 것 같습니다. 마른 사람들이 가능한 한 많은 체중을 늘리고 칼로리를 3 배로 늘리고 앉아있는 이 연구 ( 여기 에서 자세히 논의 됨)를 참조하십시오 . 그들은 시간이 엄청나게 힘들었고 연구가 끝났을 때 모든 것을 빨리 잃었습니다.

신체가 닫힌 시스템이 아니기 때문에 참조하는 물리 법칙은 적용되지 않습니다. 몸은 땀을 흘리고, 열을 생성하고, 측정하기 어려운 방식으로 질량을 배설합니다. 그렇습니다. 일부 사람들은 살을 빼지 않고도 엄청난 양을 먹을 수 있습니다.

StrongLifts 웹 사이트 의이 기사는 또한 다음과 같은 감정을 반영합니다. 근육 확보 Secrest- 체중을 빠르게 얻는 방법 . 실제로 그것은 역도 사이트에서 공통적 인 주제입니다. 단백 동화 다이어트 (스테로이드와 혼동하지 말 것)는 근육을 유지하면서 지방을 잃는 데 도움이되도록 설계되었습니다. GLAD ( Glycemic Load Anabolic Diet) 에 따르면 일일 단백질 요구 사항, 칼로리 요구 사항 및 식사 계획을 파악할 수있는 수학이 많이 있습니다. 나는이 다이어트를지지하지 않고 스스로 시도하지도 않았다. 나는 체중 감량에 성공하여 체중을 늘릴 필요가 없었습니다.

GLAD의 가장 중요한 기여는 근육이 단지 600 칼로리라는 사실입니다. 칼로리를 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 당신이 제 지방량을 얻으려고한다면, 저자는 약 100-200 칼로리를 더 추천합니다. 다른 500 명 (한 지점에서 저를 포함하여) 전체가 권장하지는 않습니다. 목표는 지방이 아닌 제 지방량이라고 가정합니다.

Medhi의 권장 사항을 확인하고 과도하게 훈련을 받거나 식사를하는 등의 죄가 있는지 확인하십시오.

나는 자신을 힘들게 생각하는 많은 사람들이 단순히 먹고 열심히 노력하지 않았다고 생각합니다. 그러나 마이클의 대답이 제시되는 이유 때문에 에너지 절약 때문에 이러한 믿음을 가지고 있지 않습니다.

나는 하루에 (거의) 우유 1 갤런으로 스타트 업 스트렝스를 시도 할 때까지 나 자신을 힘들게 생각했다. 체중이 증가하지 않는 해결책은 좌식 이되어 더 많이 먹지 않는 것입니다. 그것은 리프트 무거운에있어, 다음 하드 휴식, 그리고 더 자신이 할 수있는 생각하는 것보다 먹는다. Mark Sisson은 다음과 같이 말합니다 .

어려운 사람은 종종 충분히 먹지 않는 사람입니다. 물론, 유전자가 중요한 역할을하지만 궁극적으로 그 유전자가 어떻게 당신을 재건하는지에 대해 중요한 말을 할 수 있습니다. 요점. 더 많이 먹고 고삐를 잡으려고 열심히 들어 올리십시오.

나의 제한된 개인적 경험에서,식이 요법, 소화, 스트레스 및 무거운 운동을하기 위해 소위 어려움을 겪는 사람들은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 그렇습니다. 들어 올리지 않거나, 음식을 잘 먹지 않고, 자지 않고, 소화 문제로 인해 그 방법이 탈선 될 수 있습니다. 그렇습니다. 우리 몸은 그대로있는 경향이 있습니다. 그러나 나는 많은 소위 "열심 한 사람들"이 헌신적 인 식사와 들기에서 상당한 성공을 거둘 것이라고 생각합니다.

나는 칼로리 섭취량을 모니터링하고 실질적으로 섭취 한 후 2 주 만에 7 파운드를 얻었습니다.

나는 그것이 충분히 먹지 않는 사람들에게 달려 있다고 믿습니다.

나는 현재의 식단으로 지방을 섭취 할 것이지만 그것을 필요로한다는 것을 알고 있습니다.

지난 13 일 동안의 매크로 사진입니다.

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엄밀히 말하면, 완전히 사실이 아닙니다. 몸 전체에 짧은 근육 배가있는 사람은 무엇을 하든지 무엇을하든 힘들게 힘들게됩니다. 근육은 길이보다 더 큰 거대를 가질 수 없습니다. 그렇지 않으면 수축이 불가능합니다. 근육 배가 보편적으로 짧은 경우, 많이 먹었을 때 가능한 두 가지 결과만으로 마른 체형으로 유지되거나 지방을 섭취하지만 근육 질량이 크게 증가하지는 않습니다.

즉, 근육의 배꼽 길이는 신체 전체에 걸쳐 균일하지 않으므로 모든 사람들이 여분의 크기를 얻기 위해 더 긴 배를 가진 근육을 가질 가능성이 있습니다. Ronnie Coleman은 좋은 반대의 예이며, 일반적으로 다른 모든 것에 비해 상당히 어리석은 그의 팔뚝을 제외하고는 큰 근육 배를 가지고 있습니다. 중간 또는 긴 근육 배가있는 근육 세트가 하나 인 짧은 근육 배가 있고 나머지 사람에 비해 코믹하게 크게 보이는 경우에도 동일합니다.

당신이 그런 사람이라면, 최선의 선택은 힘과 지구력을 위해 훈련하는 것입니다.