과체중 인 사람은 무릎 관절을 다칠 수 있기 때문에 달리기와 건너 뛰기를하지 않아야합니까?

내 체중은 115kg이고 체중을 줄이려고합니다. 어떤 사람들은 달리기와 건너 뛰기를 제안하고 달리는 것은 체중 때문에 무릎을 다칠 수 있다고 말합니다.

달리기와 건너 뛰기가 무릎을 다칠 수 있다면 자전거를 타야합니까?

당신의 체중이 당신을 달리거나 다른 스포츠에서 벗어나게하지 마십시오. 나는 당신의 체중 주위에있을 때 (나는 148kg에서 시작했지만 일부를 잃을 때까지 달리지 않았다) 체중을 감량했습니다. 이 기사는 10k 경주를 달리는 모습을 보여 주며 알 수 있듯이 나는 전형적인 달리기 크기가 아닙니다 (이러한 것이있는 경우).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

나는 그룹에 합류하여 나를지도 할 수 있었고 동시에 저를 격려하면서 그것을 과도하게 사용하지 않았는지 확인한 지도자가있었습니다. 근처에 그룹을 운영하는 초보자가 있는지 확인하려면 Run England 또는 지역 레저 센터를 확인하십시오.

나는 건너 뛰려고 노력했지만 몇 번이나했지만 체중과 관절보다 나쁜 조정과 균형이 너무 어려웠습니다.

나는 다양한 운동이 도움이된다는 것을 알았으므로 자전거 타기 (옥외에서 타기 또는 실내에서 강렬한 회전 수업), 달리기, 수영 등에서 변화하는 경향이 있습니다.

나는 당신이 (누군가 언급 한대로) 운동을하기 위해 몸무게 나 몸무게에 의지하지 않을 것입니다 : 좌석과 핸들이 올바른 높이에 있도록 중요한 사이클링을하더라도 올바른 형태를 사용합니다. b : 능력을 다해 일하기 (너무 빨리하지 않고 과도하게하지 않음) c : 관절 통증이 느껴지면 멈춤 d : 몸을 따뜻하게하고 나중에 스트레칭을 많이한다 e : 수분을 유지한다.

당신이하기로 결정한 모든 스포츠와 행운을 빕니다 :)

쓸모없는 추가 하중을 잃지 않을 때까지 사이클링이 더 나은 옵션이 될 것입니다. 또한 집에서 할 수있는 스텝 에어로빅을 고려하십시오.

그건 그렇고, 적절한 형태로 달리고 기술 로 건너 뛰는 것은 부적절하게 수행 될 때와 같이 외상이 아닙니다 (매우 긴 대답이 필요하지만 몇 마디로 말하면 : 넘어지지 않고, 따라서 골격 사슬 대신 근육을 사용하여 충격을 흡수하고 달리는 것에 대해 충격을 가하며 지상에서 2 / 3cm-1 인치 만 뛰어 넘음으로써 건너 뜁니다. 내가 생각하는 초심자, 심혈관 활동에 미치는 영향이 적어 몸에서 정크 지방을 제거하고 근육을 어느 정도 강화시키는 데 도움이됩니다.

당신이 할 수없는 일을 다른 사람에게 알려주지 마십시오. 그것들의 열쇠는 당신의 몸에 귀를 기울이고 점진적으로 쌓아 올려서 일상을 만드는 것입니다. 필요한 경우 다른 형태의 운동을 번갈아 가십시오. 나는 당신과 거의 같은 무게 / 빌드이며 10k를 실행할 수 있습니다. 그러나 나는 이틀 연속 그렇게하지 않을 것입니다.

쉽게 시작하고 낙심하지 마십시오. 강요하지 않으면 더 쉬워집니다. 행운을 빕니다!

당신의 대답은 '예'일 수 있고 '아니요'일 수 있다고 생각합니다.

나는 아주 어린 시절에 농구를하고 있었는데, 1 년 만에 무릎이 아주 나빠서 물리 치료를 시작하게되었습니다. 내 몸무게는 10 세 미만 이었으나 바스켓 볼은 매우 높고 동일한 활동으로 점프해야했기 때문에 내 필요가 매우 나빴습니다.

148k 사람을 위해 달리는 것이 첫 번째 옵션이 될 수 없습니다. 나쁜 상태에서 걷는 것조차도 다리가 아프게합니다. 가장 좋은 방법은 걷기 시작하지만 평평한 땅입니다. 산, 경사로, 오르막길과 같이 평평하지 않은 땅에서 많이 걷는 것은 확실히 다리를 다칠 것입니다. 심지어 자전거 타기 조차도이 곳에서 다리를 다칠 것입니다. 체중 감량 후 몸이 더 많은 활동을 할 준비가 되었으면 건강 및 다이어트 어드바이저를 찾고 그에게서 좋은 움직임을 취하고 천천히 달리기를 시작할 수 있습니다. 좋은식이 요법과 신체 활동이 함께 있어야한다는 것을 기억하십시오. 활동이 약한 사람 중 하나라도 체중이 더 나빠질 수 있습니다.