더 높은 rep squats를하는 것에 대한 장점과 단점은 무엇입니까?

대부분의 루틴에서 5 명의 담당자가 필요하다고 생각됩니다. 8-12 담당자가 완전히 날짜를 기입 했습니까? 아니면 여전히 장소가 있습니까?

개인적으로, 나는 스쿼트의 많은 담당자를하는 것이 지구력이 제한 요인이 될 정도로 내구성이 강하다 고 생각합니다. 목표로 삼고 싶은 근육의 근력이 아니라 운동 나머지 동안에도 피로감을 줄 것입니다. , 그것은 몸 전체 운동의 일부라면 좋지 않습니다.

또한, 데드 리프트, 그리고 어느 정도까지, 스쿼트, 너무 많은 사람들이 좋은 모양을 유지하면서 자신을 다치게하지 않고 강도 현명한 추진할 수 있도록 담당자를 낮게 유지하기 위해 양식에 맞는 권리를 얻는 것이 중요합니다.

셋째, 파워 리프팅을 모방 한 시작 강도와 같은 프로그램이 현재 "있음"입니다. 사람들은 기능적 힘을 원하지만 분명히 전혀 기능하지 않는 근육을 만드는 것은 아닙니다 ...;)

담당자 범위에 대한 일반적인 대답은 이전에 작성되었습니다. , 그리고 그것은 상당히 입증되었습니다.

그러나 특히 당신이 웅크 리기에 대해 묻고 있기 때문에 나는 이것을 제공 할 것입니다.

• 그만큼 Madcow 5x5 (비 올림픽 리프트 버전의 Bill Starr 5x5 ) 프로그램에는 강도의 날을 끝내기 위해 8 명의 담당자가 있습니다. 따라서 고전적인 "5x5"프로그램에서도 여전히 더 높은 영업 담당자를 확보하게됩니다.
• 난 당신의 폼으로 워밍업과 바이올렛을 할 때 상위 레프리의 범위가 좋다는 것을 알았습니다. 5RM (최대 5 회까지 들어 올릴 수 있음)에서 양식을 가지고 노는 것에 신경 쓰지 않아도됩니다. ~ 10 명의 담당자가 무게가 가볍기 때문에 일부 사항을 조정할 수 있고 전체 농도보다 더 많이 생각할 수 있습니다.
• 그의 책 중 하나 인 마크 리 피트 (Mark Rippetoe)는 20 명의 쪼그리고 앉은 쪼그리고 앉아서 세트에 대해 이야기하며, 그들은 참으로 잔인합니다. 나는 훈련 프로그램에 참여하고 있다면 그들에게 필요한 장소가 있는지 모르지만, 그것은 마치 내가 느끼는 것을 생각 나게하기 위해 때때로 던지기위한 것입니다.

비대장 훈련에 대한 나의 근본적인 불일치는 힘을 얻기 위해 결국 "작다"고 400 파운드를 줄이지 않고 바닥에서 600을 당기고 뒤쪽으로 500을 쪼그리고 앉는 것입니다. 또한, 이러한 강점의 길은 프로 운동 선수들의 몫입니다. 이것은 대부분의 신체 구축을 구성하는 오히려 스테로이드 / 부상 / 화학 실험과는 대조적입니다.

나는 모든 보디 빌더가 찢어진 로테이터가있는 장비에 있다는 것을 암시하는 것은 아니지만 강도있는 운동 선수에 대해 많이 듣지는 않습니다. 태국 목욕탕에서 20 대 초반으로 죽어 가고있다. . 당신은 자연스럽고 안전한 바디 빌더가 될 수 있지만, 세계의 체육관은 "미학"추구에서 깨어진 결합 조직과 약물 남용으로 산재 해 있습니다.