실행에 대한 일부 비디오 자습서.

어렸을 때 체육관에 가곤했지만 8 년 동안 훈련이나 운동이 없습니다.

나는 몸무게를 입었지만 다시 시작하고 싶다. 나는 달리기를 좋아하지만, 달리거나 과도하게하는 것과 같은 일을하는 것이 두렵습니다.

그렇다면 누구나 가이드, 달리기에 대한 자습서를 알고 있습니까? 그리고 비디오가 훨씬 나을 것입니다.

미리 감사드립니다.

우리가 제대로 답변하기 전에 더 많은 정보가 필요하다는 점에서 Ivo에 동의합니다. 그것은 우리가 당신을 도울 수있는 몇 가지 구체적인 내용을 말했습니다.

"일부"무게는 얼마입니까? 또는 당신이 정확하게 말하고 싶지 않다면 (내가 완전히 이해하고 있음), 10 세가 "가장 큰 패자를 보았습니까?"인 1-10의 과체중은 얼마나 과체중입니까? 1은 "심각하지 않습니다. 약 5-10 파운드가 더 필요합니다."

이것은 달리기 게임에서 중요합니다. 당신이 그 규모에서 5 이상이라면 나는 걷기 시작하고 달리기 전에 영향을 미치지 않는 심장, 아마도 수영을 시작할 것입니다. 일단 편안한 자세를 취했다면 (위치에 따라 3-6 주 정도 추측 할 수 있습니다. 위의 1-10 스케일이 높을수록 길어짐) 조깅으로 이동합니다. 휴식 시간이 짧은 짧은 버스트를 사용합니다. 몇 분 동안 50-70 %의 능력을 발휘 한 다음 같은 휴식 시간을 30 분 동안 수행합니다. 거기에서 원하는 것을 찾을 때까지 실행중인 프로그램을 자유롭게 시도하십시오.

이것은 두 번째 중요한 세부 사항으로 이어집니다. 왜? 당신의 목표는 무엇입니까? 5k를 하시겠습니까? Couch to 5k 프로그램을 고려하십시오. 마라톤? 체중을 줄이거 나 건강해 지려면? 기준 기능을 복원 한 후 진행할 대상을 결정합니다.

건배