몸은 왜 칼로리 결핍 체내에서 지방 대신 근육을 태우는가?

인수

칼로리가 부족한식이 요법 (또는 1 시간 이상 역도 / 운동) 중에 운동 하면 몸이 에너지를 위해 근육을 태우기 시작할 때 근육이 커지지 않는 많은 기사와 답변 이 있습니다 (이 사이트에서도 ). 특정 시점 이후.

질문

이것은 모든 신체에 유효합니까? 체지방률이 20 %인지 10 %인지에 관계없이 이것이 일어날까요?
왜 (가정이 모든 기관에 유효한 경우에만 해당) ? 체지방 비율이 일정 수준 미만인 경우 근거를 이해합니다. 그러나, 체지방이 많은 신체의 경우, 신체는 이미 신체가 사용할 수있는 충분한 지방 저장소를 가지고 있습니다. 왜 근육을 에너지로 사용합니까?

감사.

exercise body-fat

— 무릎 전 ZOD
소스

코티솔과 관련이 있다고 생각합니다. 운동을 연장하면 코티솔이 증가하여 신체가 지방을 보존하고 근육을 키우기 어렵습니다. 스트레스를받는 것이 과체중과 관련이있는 이유는 가설 / 알려진 것입니다. 나는 이것을 완전한 답을 작성하기 위해 더 심도있는 연구를하고 싶은 사람을위한 힌트로 여기에 남겨 둘 것입니다. 시간이 없어요

— Tyler

이것은 매우 유용한 것 같습니다. bodybuilding.com/fun/…

— Tyler

"왜"글 머리 기호는 에너지 요구 사항이 특정 순서로 해결되었다고 가정하는 것 같습니다. 나는 그것이 옳지 않다고 생각합니다. 나는 코티솔이 단백질 이화 작용의 방아쇠라는 타일러에 동의합니다.

— rrirower

@Tyler 링크 감사합니다; 그것은 더 많은 연구를위한 출발점이되었습니다.

— Kneel-Before-ZOD

자, 먼저 당신은 인체를 다루고 있습니다. 에너지 생산과 관련하여 여러 가지 경로가 있지만 세 가지로 요약됩니다.

ATP-PC 통로
당분 해 경로
산화 경로

이러한 에너지 시스템은 모두 어떤 방식 으로든 ATP (주 에너지 원)를 사용하고 생산합니다. ATP를 얻으려면 다음과 같이 분류하십시오.

탄수화물
- 이들은 일반적으로 1 차 에너지 원이며 그램 당 4kcal을 산출합니다.
지방
- 일반적으로 2 차 소스는 모든 곳에서 발견되지만 신체의 큰 상점입니다. 그램 당 7kcal에서 가장 에너지 밀도가 높습니다.
단백질
- 일반적으로 3 차, 그램 당 4kcal

에너지 시스템은 3 개의 디머 스위치처럼 작동합니다. 지구력 스포츠 (예 : 마라톤 달리기)와 같은 일을 할 때는 지방을 에너지 원으로 사용하는 산화제로 전환됩니다. 단거리 달리기 또는 올림픽 운동을 할 때는 탄수화물을 사용하는 ATP-PC 경로를 사용합니다. 그러나 절대로 전원을 끄지 마십시오. 항상 3도에서 다른 각도까지 사용합니다. 지방, 탄수화물 및 단백질도 각 경로에 연료를 공급할 수 있습니다.

여기서 주목해야 할 것은 우리가 기계가 아니라는 것입니다. 당신의 몸은 레코딩하지 않습니다 단지 지방, 또는 단지 단백질. 이 에너지 시스템은 모두 동시에 작동 합니다. 그것은 당신이 무엇을하고 있는지 그리고 그것이 얼마나 오래 당신의 몸이 먼저 태워야하는 에너지 원을 지시하는지에 대한 질문입니다.

신체가 칼로리 부족 환경에서 근육을 만들고 회복하지 못하는 이유는 장기적으로 에너지 원을 절약해야하기 때문입니다. 주요 임무는 생존을 최우선으로하고, 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 나중에 신진 대사를 위해 에너지 저장고에 매달아 수리하는 것입니다. 근육을 만들고 회복시키는 데는 칼로리가 들며, 회복 과정은 신진 대사 (어쨌든이 답변을 위해) 또는 일상적인 활동과 반-관련이 없습니다.

질문, TL, DR의 경우 :

이것은 모든 신체에 유효합니까?
- 그러나 단백질로 변하는 양은 실제로 사람의 활동 수준, 스포츠, 신체 구성,식이 요법에 따라 다릅니다. 그러나, 당신이 걱정하는 것은, 이화 (catabolism)는 진짜 일이며, 필요한 에너지가 부족한 사람들에게는 일어날 것입니다. 칼로리 잉여가 없으면 더 커질 수 없습니다. 몸을 바꾸려는 경우 올바르게 먹고 훈련하는 것이 좋습니다 . 다시 한번, 당신은 기계가 아닙니다. 이 환경이라면 흑백이 아닙니다.
왜?
- 당신은 왜 우리가 단지 24/7 지방을 사용하지 않는지 알고 싶어합니다. 우리 조상들에 대해 생각하십시오-그들이 손에 넣을 수있는 음식을 먹어야 할 필요가 있습니다. 그들의 몸은 손에 든 것을 사용하는 법을 배웠습니다. 우리가 먹어야 할 모든 것이 뚱뚱하다면 견과류 나 동물이 다 떨어지면 어떻게 될까요?

이제 저는 이것을 단순화하고 있습니다. 질문에 대답하는 방법에 대한 훨씬 더 자세한 정보가 있지만, 몸이 지방으로 달리도록 바꾸려는 것처럼 들립니다. 그렇게 할 수는 있지만, 그렇게하기 전에 최고의 운동 상태를 나타내는 올림픽 선수를 살펴보십시오. 그들은 균형 잡힌 식단을 먹고, 그리고 그들이 훈련. 그것은 다이어트가 아니라 당신이 지켜봐야 할 일종의 철학입니다.

편집 : 이것은 간결하게 대답하기 어려운 질문입니다.

— 전기 기관차
소스

당신은 이것이 모든 신체에 유효하다고 말하는데, 근육을 만드는 동안 신체가 지방을 태울 상황이 없다고 생각합니까? 예를 들어, 비만 초보자의 경우 근육을 추가하고 지방을 동시에 태울 수 없습니까?

— 모세

아니요, 몸이 지방을 태우고 근육을 키울 수있는 상황이 있습니다. 내 대답이 명확하지 않다면 미안하지만 인간 대사가 가장 간단한 주제는 아닙니다. 비만 초보자는 지방을 태우고 근육을 형성 할 것입니다 (하지만 지방이 아님). 비만 초보자는 몸을 움직이기 위해 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다 (비 기능성 (운동과 관련하여) 우선 순위에 더 많은 무게를 가짐). 근육을 키우면 실제로 근육을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 근력 운동은 모두를위한 것입니다. 무시할 혜택이 너무 많습니다.

— Ellocomotive

그리고 지방에 1 그램 당 더 많은 칼로리가 있으므로, 한동안 좋은 에너지 원이 될 것입니다. 비만인 사람이 이사하는 데 더 많은 비용이 들기 때문에, 나는 가게가 적기 때문에 그들의 몸이 나에게 말한 것보다 지방을 조금 더 태우는 경향이 있다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다.

— Ellocomotive

마지막으로, 당신은 열심히 훈련하고 굶주릴 수 없습니다. 당신의 몸은 스스로를 고칠 잉여가 없으며 결국 상처를 입을 것입니다. 우리 몸은 그렇게 작동하지 않습니다.

— Ellocomotive

이 모델을 사용하여 칼로리 부족 동안의 저항 훈련이 근육 손실에 대한 지방 손실의 비율이 높아진다는 사실을 어떻게 설명 할 수 있습니까?

— Mårten

-1

탄수화물 섭취량이 너무 낮은 경우, 골격 근육 내의 글리코겐 수치가 단백질 저장 (근육)이 연료로 사용되는 지점까지 매우 고갈 될 수 있습니다. 칼로리가 부족하더라도 활동에 연료를 공급하려면 탄수화물이 필요합니다. 실제 균형 행위입니다.

— 마이클 풀람
소스

그렇게 간단하지 않습니다.

— rrirower