Jefferson 대 장병의 장단점은 무엇입니까?

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나는 제퍼슨 리프트를 시험해 보았습니다. 그리고 그것은 재래식 데드 리프트보다 훨씬 자연스럽게 나에게옵니다. 그러나 나는이 리프트에 대한 훌륭한 연구를 찾을 수 없습니다. 나는 특히 근육 활성화와 허리 부상의 위험에 관심이 있습니다.

deadlifts

— default.kramer
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자연 스럽거나 쉽게? :피

— Kneel-Before-ZOD

양자 모두! 그러나 "자연스러운"의미는 아주 작은 연구와 형식 조정으로 효율적이라고 느낍니다. 반면에 나는 관습을 연구하고 연습하는데 많은 시간을 보냈지 만 그들은 여전히 어색함을 느낀다.

— default.kramer

어떤 것이 든별로 없다는 것을 짐작하십시오. Dan John과 Bret Contreras가 모두이 작업을 루틴에 적용한다는 것을 알고 있습니다.

— Ellocomotive

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이것은 좋은 질문입니다. Jefferson의 deadlift에서 2012 년 세계 기록 보유자 인 David Dellanave, 잘 알려진 코치, Off the Floor : Deadlift Domination의 매뉴얼 ,있다 꽤 좋은 페이지 "왜"에 대해 말할 수 있습니다 :

이 어색한보고있는 리프트를 먼저. 짧은 버전이 있습니다 : 당신이 약했기 때문입니다. 어쩌면 완전히 공평하지는 않지만, 나는 당신이 당신이 익숙한 움직임의 범위 밖의 약한. 대부분의 경우 사람, 이들은 매우 사귀기 비행기 지배적 인 스쿼트 및 deadlifts 있습니다.

이점 : Jeffersons를 수행하면 기존의 사후 대처 방법을 강화하는 데 도움이됩니다. Dellanave는 허리 통증을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 나는 그것을 뒷받침 할 증거가 없습니다.

— paulr
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모두는 그들이하지 않는 운동에서 "약하다. 나는 다른 운동보다 우선시되는 운동을 정당화하기 위해 그것보다 조금 더 걸린다 고 생각한다.

— Eric

DDN이 제퍼슨을 기존의 데드 리프트보다 우선시한다고 말하지 않습니다. 링크 된 기사 또는 그의 책을 읽으면 대체물이 아닌 대체 및 / 또는 액세서리 리프트로 간주됩니다. 입안에 말을 넣고 싶지는 않지만 제프스를하는 것이 약하기 때문에 제프스를 말하는 것은 아닙니다. 그는 "당신 몸이 중심에서 벗어난 움직임에 거의 확실하게 약하고 그 움직임을 강화하면 재래식 사망자를 도울 것이므로 Jeffs를하라"고 말하고있다.

— paulr

답변 주셔서 감사합니다. 나는 델라웨어가 매우 강하다는 것을 의심하지 않는다. deadliftoffthefloor.com 읽을 때 고통 스러울뿐입니다. 예를 들어, "미네소타 출신의 스키드 컴퓨터가 245 파운드에서 600 파운드 이상으로 데 드리프트하는 급격한 비밀을 밝혀 냈습니다." 그리고 "뉴욕 타임스 베스트셀러 휘트니스 작가는이 정보를 공유하지 않을 것이라고 알지 못했습니다." 이 글쓰기 스타일은 나에 대한 신뢰를 파괴합니다.

— default.kramer

마케팅 용어는 인터넷을 통해 교육을 판매하는 대부분의 피트니스 코치가하는 일에 슬프게도 전형적입니다. 그의 간헐적 인 이메일 뉴스 레터 및 책 자체는 훨씬 높은 품질을 제공합니다.

— paulr

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나는 제퍼슨 리프트를 수년간 해왔습니다. 나는 약간의 척추 측만증으로 빈번한 좌골 동통으로 고통 받고 있으며,이 스쿼트 / 데 드리프트 타입 연습의 가장 친숙한 자세로이 리프트를 발견합니다. 재래식 DL과 제퍼슨 사이의 "Delavier"유형 비교를보고 싶지만, 거의 그렇지 않다는 스트레스로 할 수있는 움직임이라고 생각합니다.

— joebob
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나는 제퍼슨스에게 허리 통증 문제가 있으므로 정기적으로 데드 리프트를하는 것을 꿈꾸지 않을 것입니다. 나는 다리와 허벅지가 제퍼슨에 의해 행동으로 옮겨 졌다고 생각할 것입니다.

— user15654
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