오랫동안 운동을하지 않은 후에 운동

12

약 2 년 동안 운동을하지 않았으며 다시 운동을 시작하고 싶습니다. 저의 다이어트는 꽤 나쁩니다. 저는 패스트 푸드를 많이 먹습니다. 그래도 체중은 약 5 파운드 (5'10, 155 파운드)이지만 건강에 해 롭습니다. 내 질문은 이것입니다. 다시 운동을 시작하기 전에 다이어트를해야합니까, 아니면 운동과 다이어트를 동시에 시작해야합니까? 한 번에 너무 많이 복용하여 낙담하지 않도록 노력하고 있지만 동시에 다시 모양을 만들고 싶습니다. 그렇다면 어떻게해야한다고 생각합니까? 다른 사람에게 다시 도움이되는 팁이 있습니까?

감사

exercise diet

— 사용자 26059
소스

추가 동기 부여를 위해 2 센트를 추가하고 싶습니다. 나는 당신이 1 년 전에 설명한 비슷한 상황에 처해 있습니다. 나는 천천히 시작했고 체중 감량은 거의 불가능 해 보였다. 그러나 나는 작은 사소한 변경을하고 그들을 고집했다. 무언가를 시작하는 것이 가장 어려운 일이지만, 인내하고 발전함에 따라 결과에 대한 보상이 주어집니다.이 작은 결과는 천천히 눈덩이에 기하 급수적으로 올라가고 그것을 알기 전에 목표에 훨씬 더 가깝습니다 !! :-)

— Silverhorse

5'10 "155는 매우 저체중 인 것 같습니다

— Eric

다이어트를 먼저 바꾸는 것이 실제로 비활성화 된 근육을 변화 시키지는 않습니다. 두 가지를 모두 수행해야하지만 한 쪽이 다른 쪽을 기다리지 마십시오.

— PoloHoleSet

14

당신이 말했듯이, 가장 큰 도전은 한 번에 너무 많은 일을 피하는 것입니다. 정확히 '최상의'는 대부분 주관적 일 것이므로, 제가해야 할 것은 너무 압도하지 않고 목표를 설정하고 앞으로 나아갈 수있는 몇 가지 단계를 제공하는 것입니다.

다이어트 측면에서 :

패스트 푸드 섭취를 중단하십시오. 이것은 당신의 나쁜 습관 중 일부를 깨뜨리고 새로운 일상을위한 좋은 기초를 제공 할 것입니다.
사회적으로하지 않는 한 완전히 외식을 중단하십시오. 자신의 식사를 요리하고 준비하는 법을 배우십시오. 이것은 아론이 말한 일상의 일부를 확립 할 것입니다.
특정 피트니스 목표를위한 다이어트 준비에 대해 읽거나 해당 시점에 도달하면 여기에 더 많은 질문을 게시하십시오. 이를 통해 목표가 무엇이든 요리하고 일상적인 방향을 제시 할 수 있습니다.
다양한 성분과 그 성분이 영양에 미치는 영향에 대해 알아보십시오 (또는 다시 이해하지 못하는 성분에 대한 추가 질문을 게시하십시오). 이렇게하면 요리를하면 식욕이 좋아지고 일상적인 효과가 커집니다.

일단 정보를 받고 매우 만족스러운 식사를 준비 할 수있는 음식에 대해 충분히 알고 나면 다시 맥도날드로 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 자신의 음식이 페달을 밟는 쓰레기보다 건강하고 더 만족 스럽다는 사실을 알게 될 것입니다. 당신의 일상은 당신을 위해 일하고 그것을 고수하기가 쉬울 것입니다.

피트니스 측면에서 :

매일 맑은 날마다 15 분을 보내십시오. 책을 읽고 햇빛을 즐기십시오. 특정 운동으로 시작할 필요는 없습니다. 공원을 가로 질러 걸어 다니면서 벤치 나 잔디밭에 앉아서 책을 읽으십시오. 이것은 앉아있는 패턴을 깨기 시작하고 몸을 활성화시키기 위해 (아마도 필요한) 비타민 D를 제공합니다. 또한이 시간을 여가 및 재미와 연관시키기 시작합니다. 이것이 운동이 처음에해야하는 것입니다. 원한다면 직장에서 휴식을 취하십시오.
그 15 분을 활발한 산책로로 바꾸십시오. 자신을 밀거나 땀을 흘리지 마십시오. 평소보다 조금 더 빨리 걷고 심호흡하십시오. 운동 루틴이 시작됩니다.
더 편 해지면 편안하게 15 분을 30-45 분으로 연장하십시오. 이것은 당신이 일할 운동 기간의 기초를 제공합니다. 타임 슬롯을 이동시키기 위해 이동해야 할 수도 있습니다.
어떤 종류의 운동이 있는지, 어떤 종류의 운동에 관심이 있는지에 대해 탐구하십시오 (여기에서 더 많은 질문이 좋을 것입니다). 운동을위한 운동은 대부분의 사람들에게 지속되지 않습니다. 대부분의 사람들은 재미를 위해 운동을해야합니다. '이봐, 재미 있어요!'라는 말이 들릴 때까지 입력을 요청하십시오. 그런 다음 정상적인 운동으로 운동하십시오. 심장 운동은 가장 쉬운 경향이 있고 가장 큰 정신적 부스트를 제공하는 경향이 있으므로 심장 운동으로 시작하고 싶을 것입니다.
체중 및 근력 목표를 달성하는 방법을 배우십시오. 피트니스 전문가의 도움으로 더 많은 질문이 있습니다. 근육을 안정화, 격리 및 강화하기위한 구조를 학습하여 필요할 때 근육을 충족시킬 수 있습니다. 이것은 당신의 일상에 힘을 실어주고 당신이 몸을 완전히 통제하는 것처럼 느끼게합니다.

자신을 느끼고 나아지고 건강하게 보이기 위해해야 할 일을 대부분 알고있는 지점에 도달하면 운동이 즐거운 여가를 즐기기 위해 열심히 노력할 것입니다. 당신이 그들을 건너 뛸 때 화가. 이 시점에서 더 이상 운동하기 위해 노력할 필요가없는 매우 지속 가능한 상황이 있습니다. 자동으로 수행하면됩니다.

편안하게 느끼면 이러한 목표를 달성하고 능가해야합니다. 패스트 푸드를 끊는 데 1-2 주가 소요될 수 있습니다. 운동을하기 전에 부엌을 완전히 익히고 싶을 수도 있습니다. 동시에 두 가지를 다룰 수도 있습니다. 모든 것을 실제로 바꾸려면 1 년 이상이 걸릴 수 있습니다. 빠르거나 느린 좋은 페이스 나 나쁜 페이스가 없습니다. 그것은 모두 당신에게 달려 있으며, 중요한 목적지입니다. 여행은 모두 당신입니다.

여기에서 더 자주 (그리고 영구적 인 계정으로) 당신을 만나기를 바랍니다. 그래서 우리는 때가 올 때 특정 사항을 해결하도록 도울 수 있습니다!

— tmesser
소스

6

대부분 큰 대답이지만 운동에 접근하기 전에 부엌을 완전히 익히는 것에 동의하지 않습니다. 내 생각에 가장 중요한 것은 완벽하지 않더라도 시작하는 것입니다. 완벽한 다이어트를 기다리는 경험 (나 자신과 다른 사람들)은 다이어트가 변명으로 작용하여 운동이 무기한 연기되게합니다.

— Aardvark

운동하는 것이 나에게 더 나은 식사를하도록 동기를 부여하는 데 도움이된다고 생각합니다. 제 경우에는 함께 일해야합니다.

3

새로운식이 요법을 통해 일상적인 운동을하고 새로 정의 된식이 요법에 익숙해지면 운동을 추가하십시오.

두 가지를 동시에 할 수 있습니까? 물론. 식이 요법이나 운동으로 루틴을 구축하는 아이디어는 먼저 자신감을 키우고 정의 된 루틴 자체를 조정할 수 있습니다.

일상의 부족은 사람들이 건강하게 식사하지 않는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 그들은 모든 일관된 사고를 제거하는 기아 임계치에 도달하며 가장 빠르고 가장 빠른 것을 잡습니다. 루틴은 이러한 순간을 계획하고 해결하며 처음부터 표면이 피하는 것을 방지합니다.

— 아론 맥 이버
소스

1

꾸준한 운동 요법으로 천천히 돌아가는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 심리적으로 당신은 당신이 헌신적이라는 것을 스스로 입증 한 것처럼 각 단계를 통해 스스로를 졸업 할 것입니다. 가장 큰 장애는 건강한 식단을 재개하고 심혈관 지구력을 향상시키는 것 입니다.

당신의 다이어트에 대하여

식당 식사를 일주일에 한 번 치트 식사로 제한
살코기, 통 곡물, 많은 채소를 구매하고 재사용 가능한 큰 물병
박탈감을 느끼지 않기 위해 건강에 좋은 음식을 만드십시오
좋아하는 음식에 대해 생각하고 건강에 좋은 대안을 찾으십시오. 즉 80/20 지방 버거 대신 칠면조 버거 또는 마른 갈은 소고기 버거

심혈관 지구력에 관하여

집안의 걸음 걸이
짧은 휴식 시간 등으로 높은 담당자 체중 운동을 수행하십시오.

높은 활동을 위해 심장을 조절하면 체육관의 심장에 대한 재 도입이 덜 고통스럽고 지속하기 쉽습니다.

— 사용자 24831
소스

0

먼저 운동 (역도 & 유산소)을 시작합니다. 신체와 식욕이 격렬한 활동의 충격에 적응하도록하고 목표 (지방 손실 / 근육 증가 등)에 따라식이 요법을 도입하십시오. 또한 음식 분량을 시작할 때 현재 섭취량을 야구장으로 만들 수 있도록 음식 일지를 작성하는 것을 고려해야합니다.

— 웨슬리
소스