저는 기본 체력 수준을 유지하는 40 세의 남성입니다. 대부분의 날 나는 두 번의 프레스 업을하고, 10,000 걸음을 걸으며 몇 마일을 순환합니다. 그러나 나는 "완전히 부적합한"위의 한 단계가 아닌 다른 것을 스스로 농담하지 않습니다.
아이들이 있기 전에 몇 년 동안, 나는 정기적으로 하이킹, 스크램블 및 언덕을 걸었다. 이제 모든 길가가 다되었습니다. 그러나 나는 자유 시간이 더 생기면 몇 년 안에 다시 가능성이되기를 바라고 있습니다. 그러나 최소한의 체력을 유지하지 않으면 50 살 때 몸을 "재 훈련"할 수 없을까 걱정됩니다.
나는 매우 바빠서 헬스에 헌신 할 시간이 없습니다. 체육관에 가입하는 것은 의문의 여지가 없습니다. 이미 헬스 운동을하는 것보다 10-15 분 이상을 바칩니다.
내가 할 수있는 것은 집에있는 다른 사람들이 깨어 있기 전에 일찍 일어나서 운동을하는 것입니다. 혈액을 흐르고 신진 대사의 이점을 누리고 통증을 없애십시오. 그러나 이렇게하려면 잠자는 아이들을 방해하지 않도록 조용히 해야합니다. 따라서 스타 점프 또는 스텝 업과 같은 격렬한 활동을 포함 할 수 없습니다.
또한 무료 장비는 물론 특수 장비도없고, 집에는 손목 스트랩 무게보다 큰 물건을 보관할 공간이 없습니다. 따라서 누군가가 중성자 별의 심장에서 무게를 만들기 시작하지 않으면 체중 만 운동합니다.
그래서 제 질문은 이것입니다 : 아침에 프레스 업, 널빤지 또는 벽에 앉는 자세와 같은 10 분의 조용한 체중 기반 운동을하면 내 힘과 체력에 가치가 있습니까? 그렇다면, 10 분 동안 적당한 몸매 운동을하기 위해 어떤 조용한 운동을해야합니까?