식이 요법을 마친 후 신진 대사를 기아 상태에서 벗어나게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

저의 친구는 10 년 이상 엄격한 저칼로리식이 (운동없이)를 실시하여 신진 대사를 기아 모드로 전환 시켰습니다. 이로 인해 체중 증가없이 기본 대사 속도보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수없는 요요 효과가 발생하여 몇 주마다 다시 다이어트를합니다.

이 악순환을 끊고 정상적으로 식사를 한 후에 다시 체중을 늘리는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그녀는 어떻게 그녀의 신진 대사를 기아 상태에서 벗어날 수 있을까?

이것은 앞으로 나아 가기 위해 한 걸음 뒤로 물러서야하는 상황입니다. 그녀가 할 수있는 최악의 일은식이 요법이나 많은 운동을 통해 순 칼로리 섭취량을 다시 낮추는 것입니다. 그것은 그녀의 몸에 "기아 모드"를 강화시키기 때문입니다.

나는 그녀가 몇 주 동안 채우기 위해 자연적인 전체 음식을 먹는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 잠재적 인 심리적 영향으로 인해이 시간 동안 칼로리 나 체중을 추적하지 않는 것이 가장 좋습니다. 그녀는이 음식으로 "나쁜"체중을 얻지 못할 것이며, 그녀의 몸이 실제로 영양소를 사용할 수있는 것처럼 들립니다.

그녀의 기저 온도를 측정하여 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 아마도 지금은 아마도 꽤 낮을 것입니다 (지구상 거의 98.6 도의 온도를 가진 사람은 거의 없습니다). 나는 매일 아침이 첫 번째 측정을 제안합니다. 그녀가 잘 먹으면 위의 온도가 천천히 올라갑니다. 상위 97 대 어딘가에서 쏠 수있는 좋은 목표 일지 모르지만, 그녀의 몸 상태가 좋아지고 있다는 좋은 신호입니다.

운동과 관련하여, Body By Science 운동은 드물게 발생하고 칼로리를 거의 소모하지 않으면서도 근육 성장과 세포 심혈관 효율성을 장려하기 때문에 좋은 선택 일 수 있습니다.

신진 대사를 정상으로하려면 다음 단계를 수행하십시오.

1. 2 시간 간격으로 소량의 음식을 제공하십시오.
2. 먼저 시리얼 서빙을 3-4 일 간격으로 점진적으로 늘립니다. 부드러운 밥, 죽 등 쉽게 소화 할 수있는 음식부터 시작하십시오.
3. 그런 다음 우유 및 유제품과 같은 고단백 식품을 첨가하십시오. 두부, 요구르트 및 버터 밀크와 같은 발효유 제품을 제공하십시오. 소프트 펄스 (예 : 녹색 그램). 생선, 닭고기 등
4. 그런 다음 크림, 톤유 (3 %), 코티지 치즈, 소프트 치즈 등과 같은 지방을 첨가하십시오.
5. 그런 다음 바나나, 파파야와 같은 부드러운 과일을 넣으십시오.
6. 그런 다음 시금치, 양배추, 셀러리, 양상추 등의 파삭 파삭 한 야채 녹색 잎이 많은 채소를 넣으십시오.
7. 사과, 당근, 무와 같은 섬유질 과일 및 채소 조림.
8. 체중을 얼마나 늘리고 싶은가에 따라 다른 고 칼로리 지방 음식을 포함하십시오. 또한 단백질 섭취는 동일한 것에 의존합니다.
9. 따라서 2-3 시간 간격으로 칼로리와 단백질 섭취량을 늘리고 하루에 2 리터의 물을 제공해야합니다.
10. 이 모든 것들이 정상적인 신진 대사를 유지하고 체중을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.

그녀가 저탄수화물식이 요법을 먹었다면 즉각적인 체중 증가는 물과 글리코겐이 일부 탄수화물 섭취로 보충되는 것일 수 있습니다. 처음 며칠 안에 저탄수화물 다이어트를 시작하면 물과 글리코겐 저장소를 사용하는 약 1.5kg을 잃을 수 있습니다. 탄수화물을 식단에 다시 넣으면 마찬가지입니다.

그녀가 이것이 물이 아니라 뚱뚱하지 않다는 것을 이해하는 한, 그녀는 괜찮을 것입니다. 그녀가 BMR이 제안한 칼로리 수를 먹는다면 체중이 증가하지 않아야합니다.

야채, 과일, 고기 및 견과류를 기본으로 한 다이어트를 장려하십시오. 가능한 적은 처리. 그녀는 건강하고 마른 상태를 유지해야합니다.

한마디 : 운동. 엄밀히 말하면, 최선의 선택은 소비되지 않은 에너지를 뚱뚱한 이득보다 더 유용한 것으로 전환하는 것입니다.

어리석은 심장 요법이 아닌 것이 이상적입니다. 가급적이면 무중력으로 저항 훈련을 목표로하십시오. 그것은 몸에 좋으며 근육 덩어리의 일부는 모든 사람에게 훌륭하게 보입니다. 더 적은 체지방은 또한 BMR을 증가시킵니다. 빈 바벨을 관리 할 수 ​​있다면 Stronglifts 5x5를 추천합니다. 아마도 아나라면 아령 프로그램 일 것입니다.

칼로리 섭취량을 기록하십시오. '정상적인 식사'는 아무 의미가 없으며, 사람들은 보증보다 신진 대사에 더 집중하는 경향이 있습니다.