줄넘기는 무엇입니까?

나는 줄넘기를 가지고 있고, 점프하는 동안 나의 맥박은 확실히 올라간다. 그러나 나는 정확히 무엇을 운동하고 있습니까?

점프 로프는 컨디셔닝과 강도에 매우 효과적 일 수 있습니다.

점프 로프는 매우 유용한 심혈관 운동입니다. 당신은 실제로 복잡한 근육 시스템을 운동하고 있습니다. 당신은 실제로 하나의 근육을 분리하지 않습니다. 당신은 한 번의 행동으로 상체, 코어 및 하부 근육을 모두 운동하고 있습니다. 당신은 그것보다 더 완전 할 수 없습니다.

상체

팔이 점프 로프를 움직이기 위해 끊임없이 노력하고 있기 때문에, 삼각근 (어깨), 등, 팔뚝, 이두근 및 삼두근을 포함한 상체 근육이 광범위하게 사용됩니다. 무거운 로프를 사용하는 경우, 상체는 점프에 웨이트 트레이닝을 추가하는 것과 같은 운동을 더 많이받습니다.

코어 점프 로프는 균형을 필요로하며, 이는 로프의 타이밍에 따라 점프하고 착지 할 때마다 코어 근육을 끌어 당깁니다. 복부, 허리 및 엉덩이 근육은 모두 움직임을 안정화시키고 조정하는 데 도움이되므로 사용됩니다.

하체 지속적으로 발끝을 잡고 수직으로 점프하기 때문에 종아리 근육은 줄넘기에 많이 사용됩니다. 또한 힘과 힘을 위해 대퇴사 두근 (허벅지 앞), 햄스트링 (허벅지 뒷부분) 및 둔부 (엉덩이)를 사용합니다. 점프 할 때 앞으로, 뒤로 또는 좌우로 이동하는 다른 움직임을 추가하면 하체의 작은 안정 근육이 사용됩니다.

출처

발가락 끝에서 뛰어 내리면 종아리를 확실하게 운동합니다.

또한 20 분 동안 계속 점프 할 수 있다면이를 심장으로 계산할 수 있습니다. 그러나 심장 박동 속도가 실제로 높아지면 심장 운동으로 그렇게 할 필요가 없습니다. 심장 박동수를 일정한 범위로 유지할 수 있어야합니다. 대부분의 남성에게 140-160이라고합시다.

편집 : 네, 발가락을 의미했습니다! :) 죄송합니다, 영어는 모국어가 아닙니다.

나는 느리게 진행되는 점퍼 핑이 심장 호흡기 지구력을 향상시킬 수 있다는 초기의 답변에 동의하지만, 주된 이점은 힘과 속도를 높이는 것입니다. 그래서 권투 선수가 싸움을 준비하는 영화에서 사용 된 것을 볼 수 있습니다.

점프 속도가 빠르기 때문에 더블 언더가 점프 로프를 사용하는 가장 효과적인 방법입니다.