올바른 달리기 방법은 무엇입니까?

달리기에 적합한 형태는 무엇입니까? 달리기 할 때마다 심지어 짧은 거리에서도 다리가 아프게됩니다. 때때로 내 빛이 아프지 만 발바닥을 조금만 돌린 후 대부분 아프고 멈추어야합니다. 통증이있는 ​​부위는 발의 볼이있는 바로 아래에 있으며 발을 딛고 움직일 때마다 날카로운 통증이 있습니다. 나는 아직 특별한 운동화를 가지고 있지 않다. 나는 단지 내가 가지고있는 척에서 달리고있다.

나는 형태와 기술을 실행하면서 내가 찾고있는 것을 잘 모르겠습니다. 그러나 방금 엉덩이를 높이 올리는 요령을 찾았으며 발이 아프기 시작하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 약간 도움이되었습니다.

편집 : 나는 지금 Vibram Five Fingers에서 실행 중입니다.

"적절한"의 의미에 따라 다릅니다. 나에게있어 올바른 달리기 방법은 부상을 예방하는 방법으로, 부상으로 인한 장시간 및 / 또는 중단없는 일정 기간 동안 달리기를 즐길 수 있습니다. 어떤 사람들은 가장 큰 효율성이나 페이스 또는 다른 빠른 시간을 달성하는 적절한 의미에 가입 할 수 있습니다. 귀하의 질문에 대한 답변 / 조언은 부상을 예방하는 데 중점을두고 있으며, 이것이 올바른 방법이라고 생각합니다.

나는 많은 기사를 인쇄물과 온라인으로 읽고 코치와 상담했으며 지난 15 개월 동안이 주제에 대해 많은 시행 착오를 거쳤습니다. 이 주제에 대해 매우 다양한 의견이 있습니다.

어떤 사람들은 "맨발"스타일 달리기 또는 미니멀리스트 스타일을 추천합니다. 다른 사람들은 앞발, 미드 풋 달리기를 추천 할 수 있습니다. 그러나 다른 사람들, 일반적으로 "전통 주의자"의사와 과학자는 가벼운 발 뒤꿈치 파업 이외의 결과는 부정적인 결과만을지지하는 것으로 보입니다.

내 개인적인 경험은 항상 만성적이고 심한 발 뒤꿈치 스트라이커였습니다. 그리고 매년 마일리지 및 / 또는 강도가 회복 될 때마다 같은 잔소리로 부상을 입었습니다 (chondromalacia, shin splints 등). 지난 3 월, 나는 코치의 도움으로 (야간이 아닌) 앞발로 걸었다. 나는 일주일에 약 10-15 마일을 달리고 달리는 훈련을 통합하면서 약 2 주에 걸쳐 오히려 빨리 전환했다. 그 이후로 부상을 입지 않았습니다. ME에 대한 권장 접근 방식 및 ME에 적합한 것으로 읽습니다.

당신에게 나의 충고는 당신이 변화를 겪으면 아주 천천히하는 것입니다. 나는 빨리 전환했지만 몇 달 동안 걸음을 바꾸는 사람들에 대해서도 읽었습니다.

또한 더 이상 달리기 전에 전문 달리기 상점으로 가십시오. 나는 척도 좋아하지만 달리기에는 적합하지 않습니다. 신발 가게 유형과 달리기 상점에서 도움을 줄 수있는 전립선과 같은 주제에 대한 수많은 정보가 있습니다. 올바른 신발을 찾는 것이 매우 중요합니다.

맨발로 달리십시오. 맨발로 달리면 신발을 신지 않을 때 부적절한 형태가 손상되기 때문에 자연스럽게 올바른 형태로 훈련됩니다.

최고의 달리기 형태는 앞발 또는 미드 풋 보폭 (발의 볼에 착지하거나 발의 볼 바로 뒤에 착지 함-본질적으로 발 전체에 착륙)을 사용하여 아치의 자연스러운 구조와 아킬레스를 가능하게합니다. 힘줄과 종아리 근육은 땅에 대한 체중의 영향을 흡수합니다.

처음에는 발의 근육과 결합 조직이 충분히 활용되지 않아서 미개발 상태이므로 맨발로만 달리기를 원한다는 점을 명심하십시오. 따라서 한 번에 100 ~ 200 미터 / 야드 정도 느리게 시작하십시오.

또한 러닝 머신에서 달리고있는 비디오를 촬영할 수있어 맨발과 신발 모두에서 발을 움직일 때 발이 정확히 무엇인지 볼 수 있습니다.

발을 다치게하지 않는 맨발로 달리는 방법을 결정했다면 (이것은 "적절한 형태"에 더 가깝을 것입니다) 신발을 신고있을 때 그 방법으로 달리십시오.