무릎의 균열을 강화하고 멈추는 운동이 있습니까?

나는 특히 왼쪽 무릎과 때로는 오른쪽 무릎에 갈라지는 무릎을 가지고 있지만 그다지 많지는 않습니다. 나는 그들이 아무것도 아니라고 말한 것을 확인했다. 나는 쪼그리고 앉을 때의 느낌이 마음에 들지 않고 올라갈 때 무릎이 무릎 모자 부분의 위치로 돌아옵니다. 나는 그것이 뭔가 나쁜 것으로 진화 할까봐 두렵습니다. 무릎을 강화하고이 끔찍한 소리를 멈추기위한 운동이 있습니까?

당신이 그것을 체크 아웃했다고 말한 이후 :

나는 그것을 말하기를 싫어하지만 무릎에 가장 좋은 운동 중 하나는 스쿼트입니다. 이 동영상 을 최대한 활용하기위한 올바른 형식에 대한 정보는 Mark Rippetoe (존중 한 코치) 와 함께 확인 하십시오.

그것은 말했다 :

• 프리 웨이트 만 쪼그리고 앉습니다. 기계는 안정된 근육이 작동하지 못하게하는데, 이는 아마도 불편 함을 느끼는 큰 원인 일 것입니다.
• 양식을 내리고 집중하십시오. 필요한 경우 막대로 다시 내려가십시오. 그러나 근육을 안정시키기 원합니다. 당신은 무료 무게와 좋은 형태로만 할 수 있습니다. 그런 다음 작업 체중으로 돌아올 때까지 5lb / 세션 씩 올라갑니다.

그때까지 무릎과 안정 근육의 나머지 부분은 모두 같은 수준이어야합니다.

훈련을 시작할 때 똑같은 문제가 있었고 시간이 지남에 따라 "균열"소음과 관련 느낌을 심각하게 개선 할 수있었습니다. 관절에 유체가 고르지 않게 분포되어 있기 때문에 어딘가에 읽었지만 더 이상 소스를 찾을 수 없습니다.

실제로 무릎 관절을 직접 사용하지 않는 다양한 다리 관련 운동이 도움이되었습니다. 스쿼트, 다리 확장, 다리 컬, 고관절 납치 및 삽관, 달리기, 자전거 타기, 타원형 트레이너 ... 그 목록에서 특히 기계 대신 케이블을 사용할 때 달리기와 다리 컬이 가장 효과가 있다고 생각 하지만 핵심은 광범위한 운동 범위였습니다 .

내가 말했듯이 내 상황을 개선 할 수는 있지만, 특히 반쯤 웜업을 한 경우, 크래킹 소음이 여전히 다시 발생합니다.