에너지 레벨을 높이는 방법

최근 에너지 수준에 문제가 있음을 알았습니다. 나는 적절한 8 시간의 수면을 취하지 만 낮에는 여전히 피곤하고 낮잠을 자려면 낮잠이 필요합니다. 운동 이외의 에너지 수준을 높이는 방법이 있는지 궁금합니다.

일부 배경 :

며칠 전까지 지난 3 년 동안 진지하게 운동하지 않았습니다. 나는 보통 한 번에 한 시간 씩 봄 / 여름 개월에 일주일에 한 두 번 테니스를 치고 가을 / 겨울에는 아무것도하지 않습니다. 지난 주 동안 나는 정기적으로 다시 달리기를 시작하기로 결정했기 때문에 하루에 약 20-30 분 동안 달리기를 시작했으며 (첫날은 거칠 었습니다) 꽤 잘 작동하는 것 같습니다. 나는 예전만큼 피곤하지 않았고 새로운 달리기 요법에 4 일밖에 걸리지 않았습니다.

이것들은 종종이 분야에서 나에게 도움이되었습니다.

1. 운동
2. B와 마그네슘과 같은 적절한 비타민
3. 이것이 알코올 억제제로 작용할 수 있으므로 알코올 섭취를 줄이거 나 제거하십시오
4. 적절한 식사 (작은 식사가 더 자주)
5. 일주일에 여러 번 운동에 강도가 낮은 짧은 활동이 포함됩니다.
6. 몸에 적절한 칼로리와 균형 잡힌 식단을 박탈하지 않도록하십시오

알코올과 신진 대사의 영향에 관한 흥미로운 기사를 찾았습니다.

"음주 알코올은 신체의 신진 대사, 특히 지방 신진 대사에 부정적인 영향을 미칩니다.

신진 대사 과정을 통해 지방이 몸에 줄 수있는 에너지의 양은 몸에 섭취하는 알코올의 영향에 의해 제한됩니다.

신체가 지질 산화를 일으키거나 지방을 태우는 능력은 소량의 알코올조차도 크게 방해합니다. 이것은 연구자들의 발견이며 American Journal of Clinical Research에 발표되었습니다.

이 문제에 대한 추가 연구에 따르면 알코올이 간을 통과하면 아세테이트가 형성됩니다. 그리고 몸은 에너지를 위해 지방을 태우는 대신 지방 대신 아세테이트를 태울 것입니다.

신체에서 알코올의 다른 나쁜 영향은 신진 대사의 자연적인 기능에 필요한 비타민과 미네랄의 적절한 처리를 막는 것입니다.

간이 알코올을 아세테이트로 전환시키는 과정 때문입니다. 이 단계에서 간에서 처리되어야하는 미네랄과 비타민은 해독 시스템에 의해 가려지고이 과정을 통해 낭비 될 것입니다. "

참고

에너지 손실 문제를 진정으로 평가하려면 나이, 키, 체중, 체지방률, 의료 문제 및식이 요법과 같은 훨씬 더 많은 정보가 필요합니다. 이전 질문에 당신은 다이어트에 대해 물었으므로 어느 정도 과체중이라고 가정 할 수 있습니다. 잠재적 인 문제 중 하나는 테스토스테론 수치가 감소했거나 최근 운동 증가로 인해 T 수치가 증가하여 더 많은 에너지를 제공한다는 부작용 일 수 있습니다. 이 기사들을 살펴보고 우리가 도울 수 있도록 언급 된 정보 (나이 등)를 제공하십시오.

• http://findarticles.com/p/articles/mi_m0NAH/is_1_36/ai_n15895454/
• http://www.livestrong.com/article/264057-testosterone-fatigue/

운동은 에너지 수준을 높이는 데 확실히 도움이되지만 매일 열심히 운동하면 몸에 지칠 수 있습니다. 매일 달리는 것이 아니라 일주일에 4-5 회 운동하고 기차를 타는 것이 좋습니다. 잘 먹는 것이 매우 중요하다는 데 동의합니다. 좋은 탄수화물의 예는 통밀 또는 곡물 빵과 현미입니다. 하루 종일 신진 대사를 시작하기 위해 아침 식사를하려고합니다. 계란은 단백질의 훌륭한 공급원이며 오랫동안 당신을 가득 채 웁니다.

여러 가지 요인이 있습니다. 내가 아는 대부분은 이미 잘 다루어 져 있습니다. 다른 사람에게 옳은 것이 당신에게 적합하지 않을 수 있다고 덧붙여 야합니다. 예를 들어, 밤 7 시간 이상 자면 느려집니다. 나이가 들수록 일정을 유지하는 것이 더 중요하다는 것을 알았습니다. 나는 보충제와 운동에 대한 평생 신자였으며, 시간이 지남에 따라 나의 요구가 변하고 그것이주기적인 것으로 나타났습니다.
내가 대학에있을 때, 나는 그 이후로 사용해 온 아이디어에 부딪쳤다. "신체가 필요한 것을 말해 줄 것입니다." 40 년 이상 내 몸을 듣다가 그로부터 얻는 것이 항상 바뀝니다. 그 뒤에는 많은 학습과 공부가 있습니다. 예를 들어, 어머니는 내가 물려받은 아주 부드러운 손톱으로 평생을 보냈습니다. 비타민 D3를 적절한 복용량 수준으로 섭취하면 표준 일일 비타민 위에 6000 단위가 더 이상 부드러운 손톱이 없습니다.
이것이 말하는 것은 현재의 요법으로 유지하면 앞으로 혜택을 볼 수 있습니다. 기복이 있고 시간이 지남에 따라 기복보다 더 많은 기복이 생깁니다.

다른 모든 답변에 추가 된 것처럼 나는 또한 제안 할 것입니다 :

1. 장내 미생물 군과 인슐린 저항성을 수정하십시오. 설탕과 전분을 피하고 정기적으로 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 복용하십시오. 이 주제에 관심이 있다면 Dr. Raphael Kellman의 "Microbiome Diet"책을 읽는 것이 좋습니다. 이것은 내가 읽은 최고의, 가장 유쾌하고 가장 중요한 책 중 하나입니다.

2. 금기 사항이 없으면 요오드 보충제를 섭취하거나 요오드 섭취 식품 (예 : 해조류)을 규칙적인 식단에 추가하는 것을 고려하십시오 (경고 : 일부 상황에서는 위험 할 수 있으므로 의사와상의해야합니다!)

3. 규칙적인 패턴으로 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 휴식을 취하십시오 (AFAIK는 매일 운동을해서는 안되며, 다이어트에도 동일하게 적용되지만이 상황에서는 더 복잡한 주제입니다).

4. 분명히 : 충분한 단백질을 섭취하고 규칙적으로 운동하십시오. AFAIK는 근육량과 달리기와 단백질 섭취 모두 신진 대사와 전반적인 에너지를 증가시킵니다.