운동하는 동안 나는 종종 신체적으로 능력이 있지만 정신적으로는 능력이 없다는 것을 알게됩니다. 어떤 시점에서 강한 정신적 무표정은 운동을 중단시킵니다.
일반적으로이 단계에서는 훈련 친구 또는 개인 트레이너가 추가 반복 또는 러닝 머신에서 여분의 분을 할 동기를 부여하기 위해 엉덩이에서 좋은 차기를 줄 것입니다.
당신이 혼자 있다면 어떻게 할 수 있습니까? 의지력이 가장 낮은 순간에 어떻게 당신을 이끌어 나갈 수있는 충분한 의지력을 쌓을 수 있습니까?
답변:
여기 나를 위해 일하는 것이 있습니다
음악
테크노 맛이 없다면 개발하십시오. 높은 BPM (135+) 곡은 일치하는 비트를 제공 할뿐만 아니라 그들은 또한 당신에게 맞는 운동량을 제공하여 당신이 떨어지기 시작할 때 측정 할 수 있습니다.
자신의 작은 세계에 동기화하십시오. 운동의 가장 큰 장벽 중 하나는 혼자서하는 사회적 어색함입니다. 주변 사람들을 더 잘 튜닝할수록 스스로 활동하는 것에 대한 불안감이 줄어 듭니다.
운동 음악을 위해 두 가지 다른 고품질의 팟 캐스트를 사용합니다. 포드 런너와 비트 포트 버너.
신속한 결정을 내리는 방법 알아보기
아주 초보적인 것처럼 보일 수 있지만 매우 빠른 정확한 결정을 내릴 수있는 능력은 편안한 영역에서 벗어날 때 필요한 기술입니다.
과거 에이 기술을 구축하는 데 사용한 전략 중 하나가 있습니다. 아침에 일어나서 (일이나 학교를 위해) 침대에서 밀링하지 않고 즉시 집에서 불이 나는 것처럼 침대에서 뛰어 내립니다.
결정에 더 많은 시간을 투자할수록 결정하기가 더 어려워집니다.
또 다른 방법은 결정을 문자 그대로 두 가지 옵션으로 나누고 동전을 뒤집어 결정하는 것입니다. 게으른 / 활동적인 결정 대신에 능동 / 능동적 인 결정을 내립니다. 예를 들어 운동을할지 여부를 결정하는 대신 '체육관에서 운동'또는 '달리기'로 설정하십시오. 그렇게하면 게으름으로가는 길이 없습니다. 동전은 의사 결정과 관련된 불안 장벽을 극복하기 위해 목발로만 사용됩니다.
IMHO는 대중의 신념과는 달리, 결정론은 게으름과 거의 관련이 없으며 불안과도 관련이 있습니다. 많은 사람들은 자신의 안락 지대를 벗어나기 위해 너무 두려워서 게으르다. 보상 (나가는 혜택)은 위험보다 커야합니다 (새로운 것을 시도하는 미지의 것에 대한 두려움 / 불안).
자신 만의 '게으른 사람'은 자신의 동기를 부여하기가 더 어려워진다. 이제는 새로운 것을 시도하는 것에 대한 불안 과 '게으른 사람'으로서의 자기 이미지에 의해 생성 된 불안감 을 극복해야하기 때문이다 . 위험 증가).
사람을 비평 할 수있는 여러 가지 방법을 상상해보십시오. 먼저 사람의 행동을 공격하거나 (엉덩이를 벗어서 나가지 않는 이유), 그들의 특성 (왜 게으른 지)을 공격하거나 그들의 사람 (게으른 사람)을 공격 할 수 있습니다. 처음 두 개는 변경하기 쉽고 세 번째는 ... 그 사람이 행동이 아니라 그 사람이 나타내는 것의 본질을 설명하기 때문에 그리 많지는 않습니다. 비판 할 때이 아이디어를 고려하십시오. 사람들은 이로 인해 외부의 상호 작용없이 자신의 자존감을 파괴 할 수있는 특이한 능력을 가지고 있습니다. '내가 누군지'와 '내가하는 일'을 분리하는 방법을 배우는 것은 불필요한 신뢰 속도 충돌을 방지하는 데 중요한 기술입니다.
상상의 위험 감을 추가하는 것은 나가는 (위험으로부터 탈출) 보상을 높이는 수단이며, 동전을 뒤집 으면 결정이 더 높은 힘 (행, 신, 요법)으로 남습니다. 종교가 의사 결정의 더 강력한 힘과 어떻게 관련되어 있는지에 대한 논문을 쓸 수있을 것입니다.
다이어트 / 건강
정신 장벽이 항상 정신적 인 것은 아닙니다. 때로는 에너지 / 동기 부족 이식이 요법 / 건강으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 않으면 호르몬의 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 과도하게 훈련하면 몸이 아직 제대로 회복 할 시간이 충분하지 않은 것입니다. 충분한 에너지가 없다면 충분한 에너지가없는 것처럼 느낄 것입니다.
이러한 문제에 대한 해결책은 간단합니다. 충분한 휴식을 취하십시오. 운동 사이에 충분한 회복 시간을 계획하십시오 (에너지 감소를 느끼기 시작하면). 충분한 에너지를 섭취하고 (고 에너지 활동 전날 밤 / 아침에 탄수화물을 섭취하십시오) 더 나은 회복을 위해 활동 직후 (단백질 섭취가 운동 후 45 분 미만) 단백질을 많이 섭취하십시오.
나는 매일이 문제들을 다루었 고 계속 다루고있다. 내가하는 많은 활동에 참여하기 위해서는 추가적인 의식적 푸시가 필요하기 때문에 나는 아마도 높은 불안 성격 유형으로 간주 될 수 있습니다.
다행히도, 내가 관여할수록 위험에 처한 결정을 내릴 때 위험 대신 보상을 쉽게 볼 수 있다는 것을 알게되었습니다.
업데이트 : @Ivo Flipse는 최근에 고갈 된 후에 어떻게 의지력을 되 찾을 수 있는지 게시했습니다 . 잘 읽었으며 Op의 질문과 관련이 있습니다.
5x5 스타일 리프팅 프로그램에서 내가 좋아하는 것 중 하나는 다음 모델입니다.
리프트 중 하나에 동일한 정신 문제가 있습니다. 나는 나의 마음이 남아있는 의심의 여지가 이것은 내가에 실속거야 세션입니다. 그러나 나는 담당자를 밀고 계속 진행합니다. 한 번에 의심스런 5lb를 극복하는 과정이 계속 진행됩니다. 나는 멈추지 않고 얼마나 멀리 갈 수 있는지 알고 싶다. 나는 얼마나 많은 담당자를 해야하는지 알고 있으므로 그렇게합니다.
자, 당신이 스스로 들어 올릴 때, 당신이 누군가를 밀어 넣을 때만 큼 당신 자신을 밀 수는 없습니다 . 문제의 일부는 당신이 다른 사람을 발견 할 때 당신이 스스로 가지고 있지 않은 안전을 가지고 있다는 것입니다.
내 제안은 이것입니다 :
당신이 마지막 사람임을 알 때 담당자를 밀어내는 것이 더 쉽습니다. 언젠가는 닥치고 일하라고 스스로에게 말해야합니다. 마지막 한도를 초과 할 때마다 기록을 반복 할 수 있다는 확신을 갖게됩니다.
나는 음악, 계획 및 점진적 개선에 대한 다른 응답자들에게 동의합니다.
점진적인 개선에 관해서는, 추적 역시 큰 동기 부여가 될 수 있음을 강조하고 싶습니다 . 이 운동에 대한 개인 기록은 무엇입니까? 당신은 그것을 전달하려고 할 수 있습니까? 마지막으로 1 마일을 달리었다면 이번에는 1.05 마일을 달릴 수 있습니까? 100 파운드를 들어 올리면 102.5를 들어 올릴 수 있습니까? 10 분 안에 회로를 마치면 이번에는 9:50에 할 수 있습니까? 마지막 운동을 최소한 개선하기로 결정한 경우 계속 진행하기가 더 쉬울 수 있습니다.
진행 상황을 추적 할 수 있도록 Microsoft Excel을 사용하여 모든 운동을 그래프로 표시합니다. 숫자 레코드를 스프레드 시트에 기록하고 그래프를 작성하는 것은 매우 쉽습니다. 지난 3 주 이상 기록을 되돌아보고 그래프의 선이 꾸준히 위로 움직이는 것을 보면 매우 동기가됩니다. 당신은 당신이 그것을 얻는 것을 쉽게 볼 수 있기 때문에 운동하고 싶습니다.
달리기를 할 때 전에 사용했던 또 다른 것은 종료하기 전에 항상 1 분 을 더 주는 것 입니다. 예를 들어 45 분 동안 달리기를 계획했을 수 있습니다. 지금은 30 살이 됐고, 정말 끝내고 싶어요. 근육이 아프고 발이 아프고 피곤합니다. 내가 좋아하지만 난 생각하지 않습니다 이 종료 난 그냥, 원하는 에. "나는 지금 그만두고 나 자신에 만족할 수있다. 나는 마지막 15 분을 달릴 필요가 없다. 나는 30 분의 달리기를 나쁘지 않다. 나는 나중에 더 잘할 수있다. 그러나, 나는 그만두기 전에 한 분만 더 달릴 수 있는지 봅시다 . " 그 순간이 다가 오면 "오케이, 1 분이 지 났어요. 이제 그만 둘 수 있습니다.하지만 ... 한 번 더 갈 수 있을까요?""내가 잠깐 전에?". 간혹 나는 정말로 끝내지 만, 종종 나는 계획된 운동이 끝날 때까지 "1 분 더"줄 것입니다. 그리고 나는 결코 끝내지 않습니다. 나 자신을 밖으로 내버려두고 남은 것의 거대한 것에 초점을 맞추기보다는 약간 지연시키는 것에 대해 생각 하면 계속 진행할 수 있습니다.
George Throrogood가 말하는 것처럼-나는 혼자있을 때 혼자 마신다.
혼자서 운동하는 것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며, 혼자있을 때 영감이나 정신력이 부족하다고 생각되면 상황을 바꾸고 운동 파트너 (또는 트레이너)를 찾거나 자신에게 영감을주는 법을 배우는 두 가지 옵션이 있습니다.
어떻게 영감을받을 수 있습니까?
당신은 혼자 운동을 할 수 없게 될 수도 있고, 많은 사람들이 할 수는 없습니다. 체육관이나 개인 트레이너와 관련된 문제가 돈과 관련이 있다면 지역 파트너를위한 운동 포럼에 게시하십시오.
글쎄, 아마도 이것은 당신이 찾고있는 대답이 아닐 수도 있지만, 어떤 사람들은 도움이 될 수 있습니다.
그룹을 형성하고 찾는 흥미로운 웹 사이트가 있습니다 :
www.meetup.com
여기 네덜란드에 사는 곳에는 달리기를 시작하기 위해 참여할 수있는 두 개의 달리기 그룹이 있습니다. 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다.
또한 나만의 Meetup을 시작할 수 있습니다 (프로그램을 배우는 사람들을 위해 나 자신을 시작했습니다). 나는 프리랜서들이 체육관에 함께 갈 수있는 모임을 시작하려고 생각했습니다.
당신의 경우에 나는 다음과 같은 것을 상상하고 있습니다 : 당신이 한 달에 한 번 같은 곳에 앉아 체육관에 가거나 체육관에 가고 싶어하는 다른 사람들을 만나는 체육관 친구 모임. 그리고 그보다 사람들이 체육관에 함께 가도록 준비 할 수 있습니다.
전 세계에 이와 같은 이니셔티브를 원하지만 어떤 이유로 든 스스로 시작하고 싶지 않은 사람들이 많이있을 것입니다.
물론, 이것은 당신이 적합하다고 생각하는 방식으로 구성 할 수 있습니다 (말장난 의도가 없음).
예, 교육 전에 커피 한 잔을 마시면 동기 부여에 도움이됩니다. 그리고 멋진 오르막과베이스 음악.
또한 짧은 교육 세션이 도움이 될 수 있습니다 (예 : 30-60 분). 나는 많은 심장 운동 기계를 좋아하지 않지만 고강도 운동 훈련을 권장합니다. 처음 몇 세션 동안 좋은 트레이너를 찾는 것이 좋습니다. 적어도 당신이 할 수있는 운동과 올바르게 수행하는 방법에 대한 좋은 조언이 필요합니다.