나는 약 3 년 동안 운동을하였습니다. 지난 5 주 동안 나는 병으로 인해 운동을 할 수 없었고, 마감일을 정한 다음, 계획했던 작은 휴가 (음주, 나쁜 소식 곰)가있었습니다 ...

그리고 지금 ... 나는 돌아올 수없는 느낌이 든다. 나는 어제 체육관에 갔는데, 그 어느 때보다도 약하고 부적합했으며, 다시 가고 싶은 일을 전혀 도와주지 않았습니다.

다시 들어가기위한 조언이 있습니까?

몇 가지 목표를 설정하십시오.

구체적인 무언가가 없으면 사물의 스윙으로 돌아 가기가 어렵습니다. 앉아서 서로 달성하려는 목표를 계획하십시오.

Sean이 지적한대로 빠르게 돌아옵니다. 5 주에 아직 완전히 훈련되지 않았습니다. 일반적인 지식은 자신의 개인 생리에 따라 일주일 또는 2 주 동안 활동이 없으면 도망 갈 수 있다는 것입니다. 그 후에는 매일 활동이 없을 때마다 2 일 정도 체력을 잃습니다. 그래서 당신은 당신이 오프 타임 이전의 위치로 돌아가려면 몇 달이 걸릴 것입니다.

또한 그것에 대해 스스로를 이기지 마십시오. 인생은 모두에게 일어난다. 피트니스가 화폐 직업이 아닌 한, 계속해서 잡초를 헤매는 것이 좋습니다. "이번 주 체육관에 2 번, 다음 주에 3 번"과 같은 작은 목표를 설정하십시오. 일단 당신이 그것을 얻으면, 더 큰 목표를 계획하십시오. 당신은 항상 당신이 노력하고있는 단기, 중기, 장거리 목표를 가져야합니다.

작게 시작하십시오. 세트를 완성 할 수있는 곳에 체중을 줄입니다. 달리지 말고 걸으십시오. 그런 다음 다시 올리십시오. 정말 좋은 소식은 빨리 돌아온다는 것 입니다.

나를 위해 일한 것들 :

카페인

카페인은 커피 나 운동 전 음료를 마시기 쉽게 해줍니다.

동기 부여 비디오

운동 준비를하는 동안 동기 부여 비디오를 시청하면 해고 될 수 있습니다. 예

당신의 노력에 동참 할 친구를 찾으십시오. 나는 체육관에 함께가는 것이 혼자가는 것보다 더 재미 있고 더 동기 부여가된다는 것을 발견했다. 함께 운동 할 수없는 경우에도 목표를 달성하는 방법을 확인하기 위해 체크인하여 서로에게 책임을 질 수 있습니다.

무엇보다도, 이것은 좋은 친구가 당신이 그들과 마찬가지로 거친 시간을 겪을 때 당신을 이해하고 지원할 것이기 때문에 나를 도왔습니다.

무의미한 말

몇 년 동안 체력을 키운다면 5 주간의 '휴가'후 다시 긁을 수있는 방법은 없습니다.

최악의 경우 몸이 약간 약해 지지만 객관적으로 몸이 많이 나지 않으며 처음부터 다시 시작해야한다는 의미는 아닙니다.

당신이 정말로 '모든 것을 잃어 버렸다'고 생각한다면 다음 주에 조금만 밀어 붙여라. 결과를 적어 3 년 전과 비교 해보자. 5 주 전과 비교해도 귀찮게하지 마십시오. 3-6 주 후에 다시 할 수 있습니다.

시작하기 전과 비교했을 때 어떤 개선도 볼 수 없다면, 나는 정정했지만, 그렇지 않으면 나는 당신에게 그것을 강화 하라고 말할 것 입니다.