사무실에서 팔 굽혀 펴기, 더 자주 또는 더 많이 한 번에?

건강 관리 사무실의 일환으로 나는 매일 일정 에 경사 팔 굽혀 펴기 ( 바닥에 발, 책상에 손 )를 추가했습니다. 현재 나는 두 시간마다 25를 쉽게하고 있습니다. 나는 사무실 바닥이나 공간에 손을 대고 싶은 진정한 욕구가 없기 때문에 풀업을하고 싶지 않습니다.

다음 단계에 착수하기 위해, 나는 50 경사 팔 굽혀 펴기에 두 시간마다 증가 또는 25 시간마다 일 사이에 흔들리는하고 ( 나는 시간당 최대 얻을 수있는 알림과 스트레칭이 )

나는 온라인을 보았고 많은 의견을 가진 많은 포럼을 찾았지만 많은 과학은 발견하지 못했습니다.

나는 앉아있는 직장 생활과 싸우기 위해 근육 질량과 색조를 높이고 싶습니다. 나는 방금 연례 신체 활동을했으며 신체 활동 ( 상식 ) 에 대한 제한없이 완벽한 건강 상태에 있습니다.

가장 건강한 선택이 될 것입니다. 한 번에 더 많거나 같은 금액을 더 자주?

한 손으로 데스크 푸시 업으로 이동하십시오. 다리를 조금 더 펼치고 보조 손을 중앙에서 떼어 놓으십시오. 더 강렬한 운동을하고 팔의 힘을 키우고 코어 근육을 추가합니다.

두 손으로 25를 할 수 있다면 한 손으로 5를 할 수 있습니다-필요한 경우 벽을 향해 시작하여 추가 강도를 쌓을 때 내려갑니다.

슬픈 사실은, 당신이 25 명까지 할 수 있다면, 더 이상 힘을 낼 수 없다는 것입니다. 지구력을 키우고 있습니다. 더 날 리거나 더 큰 근육을 만들지 않을 것입니다.

그러나 어쨌든 2 시간마다 25 회를 수행하십시오. 자리에 앉아 업무 시간에 관계없이 약간의 일시 정지를 취해야하기 때문입니다. 지옥, 한 시간에 한 번 더 나아질 것입니다.

그러나 가장 좋은 팁 : 너무 오래 앉아서 자세에 부정적인 영향을 미치지 않기 위해서는 (낮에는 체육관 개발자, 밤에는 열렬한 체육관 참가자) 스트레칭을해야합니다. 좌석을 떠나지 않고도 할 수있는 많은 스트레칭이 있습니다.

나는 몇 가지를 나열 싶지만, 내가 그랬다면, 나는 단어를 설명해야 할 것, 그리고 내가 너무 많은 좋은 것들이 있기 때문에 너무 많은 목록 끝낼 것,하지만 약간의 사진을 여기에서 찾을 : HTTP : // WWW .healthline.com / health-slideshow / deskercise

나는 그들이 자유 검색 (Freedom Search)이라고 부르는 것을 특히 좋아합니다. 이 스트레치는 거의 매끈한 자세를위한 시간별 재설정 버튼과 거의 같습니다. 잠깐 동안 들고 의자 뒤쪽에 등을 대고 아치를 뒤로 젖히고 머리를 뒤로 젖히고 입을 크게 벌리고 숨을 크게 쉬십시오. 그것은 또한 약간의 에너지 부스터입니다. 당신에게 산소의 좋은 서지를 제공합니다.

그림에서 좌석 끝에 앉는 모습을 보여 주지만 의자 뒤에 아치를 놓는 것이 좋습니다. 운이 좋으면 팝이 몇 개 나기도합니다.

이미 스트레칭을하기 위해 매 시간마다 일어나기 때문에, 매 시간마다 25 개의 팔 굽혀 펴기를 할 것입니다. 지구력이 쌓이면 원하는만큼 점차 그 양을 늘릴 수 있습니다.

그러나 근육량과 색조를 높이려면 복용 방식이 극도로 제한적입니다. 경사 팔 굽혀 펴기에서는 복부 및 등 근육, 삼두근 및 가슴에 약간의 힘이 가해집니다. 그러나 실제로 질량을 만들기에 충분하지 않습니다. 당신은 또한 당신의 심장 혈관 시스템에 스트레스를 줄 수있는 일을하고 있지 않습니다.

앉아있는 생활 방식과 싸우고 싶다면 심장 혈관 시스템에 스트레스를주는 구성 요소, 바람직하게는 적어도 20 분, 일주일에 3x, 근육과 색조를 형성하는 데 도움이되는 구성 요소가 필요합니다. 서킷 트레이닝, 수영, 사이클링 / 상체 체중 보충과 같은 두 가지 활동에 모두 적합합니다. 나는 당신이 즐기는 활동을 찾고 그것을 일상 생활의 일부로 만드는 것을 추천합니다.

앉아있는 책상 작업 / 라이프 스타일이 얼마나 나쁜지를 보여주는 점점 더 많은 연구가 나오고 있으므로 가능한 한 빨리 더 나은 방식으로 싸우는 것이 좋습니다.

나는 비슷한 일을 시작했고 일주일 후에 나는 일을 조금씩 늘리기로 결정했습니다. 이제 2 시간마다 다음과 같은 작업을 수행합니다. 힌두 스쿼트 25 개, 힌두 푸쉬 업 25 개 (아마도 수직 푸쉬 업으로 교체 할 수 있음) 및 백 브리드 25 개 (바닥을 건드리지 않으려면 벽을 걷는 다리로 교체 할 수 있음) ). 나는 이것을 일주일 (월-금요일) 동안했고 슈퍼맨처럼 느낀다. 나는 이번 주에 각 운동마다 5 회 반복하여 담당자를 늘릴 것입니다.

담당자를 늘리기 전에 기본적으로 위의 4 세트 정도를 수행했습니다. 그래서 하루에 100 개의 스쿼트, 100 개의 푸시 업 및 100 개의 백 브리지까지 작동합니다. 너무 초라한 아니에요 :)