실제로“혐기성 맥박 영역”이란 무엇입니까?
답변:
혐기성 의미가 무엇인지 이해하려면 에너지가 어디서 오는지 몇 가지를 설명하겠습니다 .
휴식시 대부분의 에너지는 지방에서 나옵니다. 그러나 운동을 시작하자마자 신진 대사가 시작되어 작업 속도에 비례하여 증가합니다. 그러나 지방을 태우는 것은 너무 느리게 일어나고 많은 산소 (CO2)가 필요하기 때문에 점차적으로 글리코겐 (CHO)을 태우기 시작합니다. 이 두 가지의 관계는 거의 반비례합니다. 즉, 열심히 일할수록 지방이 적고 글리코겐이 더 많이 연소됩니다. 그 동안 심박수와 산소 흡수량은 거의 선형 적으로 증가합니다. 지방과 글리코겐을 모두 태우기에 충분한 산소가 있기 때문에이 단계를 호기성 단계 ( "산소 포함" ) 라고합니다 .
심혈관 (심장 + 혈관) 또는 호흡 (폐) 시스템이 필요한 폐 환기에 뒤처지기 시작하는 지점에 도달 할 때까지. 이 지점을 젖산 역치 라고 하며 혈액에 젖산이 너무 많이 축적되고 있음을 나타냅니다. 젖산은 당신이 불충분 한 산소로 글리코겐을 태 웠기 때문에 혐기성 당분 해의 부산물입니다. 두 번째로 일어나는 일은 적혈구가 이산화탄소 (CO2)로 포화되어 근육에 '신선한 공기'를 공급하기 위해 산소를 덜 소비 할 수 있다는 것입니다. 젖산 역치 위의 단계는 무산소 단계 입니다.
이 경우 이 시점에서 부하를 증가 계속 , 당신의 몸은 포화하기 시작하면 빠르게 당신의 글리코겐 자원을 파괴하고 있습니다. 당신이 고도로 훈련 된 운동 선수가 아니라면, 이러한 운동 수준 (최대 산소 섭취량의 80-90 %)은 일반적으로 장기간 유지하기가 어렵습니다.
그러나 보시다시피 유산소 단계가 시작되는 위치를 결정하는 데는 많은 요인이 관련됩니다. 심장은 심장 박동수를 높이고 혈압을 높이고 폐는 낡은 공기와 새 공기를 환기시키고 혈액과 함께 O2 / CO2를 전달해야하며 혈액은 폐와 함께 O2 / CO2를 전달해야합니다. 근육과 근육은 에너지를 생산하고 계약을 풀고 긴장을 풀고 관련된 모든 제품을 옮겨야합니다. 그리고이 모든 요인들이 함께 혐기성 능력을 결정합니다.
이것은 또한 당신이 얼마나 잘 훈련되었는지에 달려 있습니다. 훈련을 많이받을수록, 유지할 수있는 젖산의 양이 많을수록 근육에 더 많은 글리코겐이 있거나, 더 많은 혈액을 섭취 할 수 있습니다.
그래서 이것이 당신에게 어떻게 적용됩니까?
최대 심박수가 200bpm이고 170에서 운동한다고 가정하면 최대 용량의 85 %입니다. 나의 냉소적 인 추측은 당신의 심장 박동 모니터가 약간 꺼져 있다는 것입니다. 정확한지 판단하는 한 가지 방법은 실제 산소 테스트없이 자신의 VO2Max 테스트를 시도하는 것입니다.
더 이상 부하를 견딜 수 없을 때까지 홈 트레이너의 전력량을 점차적으로 증가시킬 때 심박수가 어떻게 증가하는지 테스트하려면 표준 테스트 프로토콜을 따르십시오. 그것은 당신의 실제 최대치에 대한 공정한 추측 추정치이며 170 bpm이 젖산 역치 이상인지 또는 이상인지에 대한 아이디어를 줄 것입니다.
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