불안을 치료하기위한 특정 운동

운동이 우울증과 불안을 치료하는 데 도움이 될 수있는 곳을 읽었습니다. 나는 지난 4-5 년 동안 불안으로 고통 받고 있습니다.

불안을 치료하거나 그 효과를 75 % 이상 최소화하기 위해 할 수있는 구체적인 운동이 있습니까?

미리 감사드립니다.

더 나은 신체 건강 과 정신 건강에 기여하는 운동을 지원하기위한 많은 데이터가 있습니다. 브라질 의 2005 년 연구에 따르면 노인들을 대상으로합니다.

연구 기간 후 그룹을 비교 한 결과, 우울 및 불안 점수가 유의하게 감소하고 실험 그룹의 삶의 질이 향상되었지만 대조군에는 큰 변화가 없음을 발견했습니다.

메이요 클리닉 ( Mayo clinic)은 다음 과 같이 매우 명확하게 설명 합니다.

불안, 우울증 및 운동에 대한 연구에 따르면 운동의 심리적, 신체적 이점은 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안, 우울증 및 운동의 관련성은 명확하지 않지만 운동과 다른 형태의 신체 활동은 불안이나 우울증의 증상을 확실히 완화시키고 기분을 좋게 만듭니다. 운동은 기분이 나아지면 불안과 우울증이 다시 생기지 않도록 도와줍니다.

흥미로운 개념은 운동과 정신 건강 (이번 유방암 생존자) 사이에 긍정적 인 상관 관계 결과가있는 또 다른 연구 에서 발견되었습니다 .

호기성 내지 호기성 호기성 운동은 우울 및 불안 증상과 관련하여 유방암 생존자에게는 치료 적 가치가 있지만 자존심은 아니다. 의사의 운동 권고는 환자의 운동 준수에 중요한 요소 인 것으로 보입니다.

그것에 고집

내가 본 모든 것과 내가 참조한 것은 체력과 긍정적 인 정신 건강 결과 사이에 명확한 연관성이 있음을 보여줍니다. 첫 번째 연구에서 피험자들은 6 개월 동안 ~ 30 분의 호기성 활동에 노출되었습니다. 후자의 연구에서, 단순히 준수 때문에 의사의 권고의 힘이 결과에 필요하다는 것이 지적되었습니다.

보디 빌딩 결과 나 우울증을 막는 데 있어 결정적인 요소는 일관성입니다. 오래된 달리기 코치는 훈련이 한 번에 한 티스푼 씩 욕조를 채우는 것과 같다고 말했습니다. 매일 티스푼을 나타냅니다.

운동 유형

데이터에 따르면 현재 효과적인 운동은 결정적인 영향을 미칩니다. 시계처럼 마음에 들지 않는 "보다 효과적인"활동은 결과적으로 덜 효과적입니다.

나는 근력 훈련의 대변인입니다 . 아마도 체력 목표와 함께해야 할 일 (체육관 회원권, 아이스 링크, 숲에 사는 등)을 설명하는 다른 질문을 모을 수도 있습니다.

나는 보통 대부분의 경우 근력 운동의 지지자이지만, 불안을 위해, 당신이 실제로 그런 식으로 자신을 밀어 넣을 수있는 에너지가없는 것처럼 느끼게하는 심장 또는 무언가를 개인적으로 추천 할 것입니다.

무술 또는 달리기.

불안을 치료하기 위해 처방 된 한 가지 운동이 있습니다.

명상 (또는 심호흡) !

그것은 실제로 운동이 아닙니다 (문자 그대로의 단어로) ; 그러나 명상은 가능한 한 불안을 줄이는 것으로 입증되었습니다.

특정 운동의 경우 요가 를 권장 합니다. 이것들은 마술로 당신의 불안을 치료하지 않을 것입니다; 그러나 그들은 당신의 두뇌가 긴장을 풀고 진정되도록합니다.

또한 사람들은 자신의 문제를 해결하고 진정시키는 다양한 활동을합니다. 일부 실행; 다른 사람들은 걷습니다. 어떤 수면은, 다른 수면은 뜨다. 시행 착오를 통해 자신에게 맞는 활동을 찾아야합니다. 일단 발견되면, 당신의 트릭 가방에 보관하십시오. :)

운동이 우울증과 불안을 치료하는 데 도움이 될 수있는 곳을 읽었습니다.

나도 이것을 읽었다. 그것은 우울증을 유발하는 뇌의 화학 물질을 조절하는 데 도움이됩니다 (일부 우울증은 단순히 머리에 있지 않습니다. 사람은 모든 것을 가질 수 있지만 화학적 균형으로 인해 행복을 흡수 할 수는 없습니다)

나는 지난 4-5 년 동안 불안으로 고통 받고 있습니다.

정말 유감입니다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 깨달으십시오. 아마도 무언가가 이것을 유발했을 수도 있습니다.

불안을 치료하거나 최소화하기 위해 할 수있는 구체적인 운동이 있습니까?

하드 코어 심장. 스파르타 종족과 장애물 코스와 같은 일부 경쟁에 대한 훈련을 제안합니다. 힘, 지구력, 체력 및 투혼이 필요합니다 ... 귀하의 경우 불안과 우울증을 피하고 있습니다.

그 효과가 75 % 이상입니까?

나는 정확한 숫자를 모르지만 소파에서 파내는 것보다 낫습니다.

경고 ... ... 처음에는 무거운 심장을 할 때 불쾌한 감정이 너무 강렬하게 일어나서 울고 싶어 할 수도 있습니다 .... 계속해서 울고 .... 울다 ... 그런 다음 일어나서해야 할 일을하십시오.

나는 당신이해야 할 운동에 대해 생각하고 반복을 계산하기 때문에 불안과 우울증이 발생한다고 생각합니다. 실제로 당신이 당신의 몸에 도전하고 결정과 의지력을 필요로하는 일을하기 위해 마음을 고요시키기 때문에 명상과 유사합니다 .

Buddhism.stackexchange.com을 찾아 보는 것도 좋습니다. 우울증과 불안에 도움이 될 것입니다.

운동은 불안을 '치료'하지 않습니다. 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 불안을 치료하지는 않습니다. 불안 및 / 또는 우울증 (그들은 밀접하게 관련되어 있음)은 거의 항상 당신의 생각과 결합 된 스트레스와 관련이 있습니다. 당신은 무엇을 생각하고 있습니까? 당신은 매일 무엇을 말하고 있습니까? 당신은 무엇에 대해 걱정하고 있습니까? 이들은 모두 스트레스 요인이며, 더 많은 것이 있습니다.

나는 약 7 년 전에 심각한 불안을 겪었고, 약 9 개월 동안 지속되었습니다. 나는이 기간 동안 불안에 대해 많은 것을 배웠다. 마법 치료법은 없습니다. 운동, 약물 치료, 특수 식품 등이 아닙니다. 사물에 대한 생각을 바꾸고 문제를 처리해야합니다. 충분한 휴식을 취해야합니다. 가벼운 운동에서 가벼운 운동은 불안 증상을 돕습니다. 운동이 몸에 스트레스를주기 때문에 너무 열심히 운동하면 상태가 악화됩니다.

또한 내가있는 것처럼 불안을 완전히 치료할 수 있다는 것도 알고 있습니다. 그러나 치료는 당신의 마음, 당신의 생각과 삶을 다루는 방법에서 시작됩니다.