나는 27 살이고, 과체중 (98kg의 경우 175cm)이며 지금은 거의 운동을하지 않는다 (매일 40 분 동안 자전거 타기, 가끔 수영장에서 수영).
어렸을 때 수영과 카포에이라를 연습하면서 시간 제약과 게으름으로 인해 스포츠를 포기했지만 스포츠를 포기했습니다.
나는 지금 내 인생의 순간에 건강에 약간의 정신적 에너지와 시간이 있고 (그리고 최근에는 불안한 식습관과 운동이 없기 때문에 꽤 많은 것을 얻었습니다.)
주요한 문제 중 하나는 내가 건강해질 때까지 운동을하기가 힘들다는 것입니다. 예를 들어 수영장에 갈 수는 있지만, 수행 할 명확한 운동 세트가 없으면 만족스럽게 운동하지 않은 것처럼 수영장 느낌에서 벗어날 수 있습니다.
다음 사항을 염두에두고 운동 계획을 제공하도록 요청합니다.
- 자유 신체 : 어떤 운동도 도구를 사용하지 않고 수행해야하며, 팔 굽혀 펴기 또는 이와 유사한 것을 신경 쓰지 않지만 체중을 들거나 일상을 수행하기 위해 특정 장소로 가야하는 것을 좋아하지 않습니다.
- 확장 성 : 이상적으로 계획은 다른 날을 수행하기위한 일련의 운동으로 구성됩니다. 일정 기간 후에 대략적으로 곱할 수있는 적은 횟수의 반복으로 시작합니다 (예 : 처음 2 주 동안 10 번의 푸시 업, 7 주까지 매주 1.5x보다). 보너스 , 경우에 따라 다른 일정 문제에 맞도록 작은 세션 (예 : 30 분 세션 2 개)으로 나눌 수 있다면 좋습니다!
- 상세 설명 : 훈련 세션에서해야 할 일에 대해 가능한 한 적은 결정을 내리고 자하므로 구체적인 목록을 작성하십시오 (10 개 중 20 개, 휴식 중 10 개, 다른 10 개 중 하나). 운동에 대한 설명과 함께 필요한 스트레칭 운동과 자료를 포함 시키십시오.
- 공간 요구 사항 : 이상적으로, 대부분의 운동은 집, 공원 또는 사무실의 넓은 영역에서 수행 할 수 있습니다.
- 목표 : 주요 목표는 체중 감량과 건강과 활력을 유지하고 운동을 습관으로 유지하는 것입니다. 훈련 세션은 언제든지 나의 현재 능력에 도전하고 내 체력을 향상시키는 열심히 일 해야합니다 .
- 보너스를 좋아하고 싫어 합니다. 더 유연하게 해줄 수있는 것은 무엇이든 환영합니다. 나는 항상 당신이 천천히 다른 도전적인 입장을 취하는 곳에서 손으로 서거나 요가 같은 것들을 즐겼습니다. 나는 달리기를 좋아하지 않는다.
이것은 완전한 대답을 요구하는 것이지만, 제안이나 자원, 또는 심지어 내가 맞출 수있는 루틴의 일부로 자유롭게 차임하십시오. 나는 아마도 최종 운동 시트를 위해 함께 스티칭 조각을 만들 것입니다. 제안은 환영합니다.
감사합니다 :)
편집 이것은 유용한 정보 가 포함 된 관련 질문 이지만, 여기에서의 요청은 특정 요구 사항이있는 일련의 연습을 만드는 것입니다.
또한 키가 1.9m이고 백만장자가되고 싶습니다. 농담은 ... 운동량을 줄이면 식단을 조절하지 않으면 체중이 줄어 듭니다. 이 가까운 질문을 확인하십시오 fitness.stackexchange.com/questions/13255/…
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joao
링크에 감사드립니다, 나는 운동 스케줄을 얻는 데 초점을 맞추고 싶었습니다.
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Three Diag