이 질문에는 이미 답변이 있습니다.
- 체중과 근육량을 어떻게 늘릴 수 있습니까? 답변 3 개
나는 너의 전형적인 마른 체 지방이라고 생각해. 나는 근육이 많지 않지만 나는 약간의 내장이있다.
나의 주요 목표는 지방을 잃는 2 차 목표와 함께 일괄 처리하는 것입니다. 따라서 나는 근육을 빨리 쌓기를 목표로 삼고 있으며, 내 천장을 더 천천히 트레이드 오프하려고한다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
이 질문에는 이미 답변이 있습니다.
나는 너의 전형적인 마른 체 지방이라고 생각해. 나는 근육이 많지 않지만 나는 약간의 내장이있다.
나의 주요 목표는 지방을 잃는 2 차 목표와 함께 일괄 처리하는 것입니다. 따라서 나는 근육을 빨리 쌓기를 목표로 삼고 있으며, 내 천장을 더 천천히 트레이드 오프하려고한다. 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
답변:
지방을 잃는 동안 근육을 얻는 능력은 당신의 비만과 근력의 관계에 달려 있습니다. 너무 뚱뚱하고 훈련이 잘 안된 사람은 동시에 지방 손실과 근력 강화를 이룰 수 있습니다. 근육 성장을위한 그 / 그녀 한계 근처의 매우 희박한 사람은 그렇지 않습니다. 지나치게 살찐, 훈련 부족 상태에서 더 가늘고 근육질 인 몸으로 이동하면이 능력은 감소합니다. 어떤 시점에서, 대다수의 사람들은 한 번에 하나씩 (근육을 얻고, 지방을 잃어 버리며, 종종 '벌킹'과 '절단'이라고도 함) 한 번에 더 나은 결과를 볼 것입니다. 매우 일반적인 경험 규칙 : 1 년 이상 효과적으로 훈련을했다면 일괄 / 삭감주기를 사용하는 것이 좋습니다. 자세한 내용은 Lyle McDonald의 근육을 빼는 동안 근육을 잃는 것을보십시오 - Q & A.
에이 2011 년 논문 주간 체중 감소율 0.7 %는 남성과 여성 모두에서 근육량을 늘리고 체지방량을 감소시킬 수 있음을 시사합니다. 여성들은 근육을 늘릴 수 있었고 주당 체중 감소율은 1.0-1.4 %로 지방을 잃어 버렸다. 그러나 남자들은 증가 된 속도로 근육량을 잃어 버렸다.
실제적으로 0.7 % 체중 감량은 총 체중 kg 당 3.2 칼로리 (또는 총 체중 kg 당 7 칼로리)의 일일 결핍을 통해 달성되었다. 이 비율로 목표 칼로리 섭취량 = TDEE - [BWlb x 3.2kcal] (또는 TDEE - [BWkg x 7kcal]) . 이것은 시작하기에 좋은 장소입니다. 1.0-1.4 % 범위는 총 체중의 1 파운드 당 4.5-6.4 칼로리 (또는 총 체중 kg 당 10-14 칼로리)의 일일 적자로 계산됩니다.
그것은 당신의 돈 균형에 달려 있습니다. 체육관에 열심히 가서 돈을 먹으면 깨끗한 , 영양은 모든 것이지만 당신이 그런 방식으로 거리 운동을 시도하지 않는다면. 당신의 몸은 체육관에있는 것이 아니라 부엌에 있습니다. 나는 미용 치료 또는 운동 요법을 시작하도록 권합니다. YouTube에있는 사람들이 동기 부여를 얻고 목표를 달성하기 위해 계속 노력하는 것을 지켜보십시오. 필요한 것은 바입니다. 나는 crossfit을 추천하지 않습니다. 그것이 정말로 나쁘다.. 최소한 그것은 나의 의견이다. 당신은 YouTube 또는 페이스 북에서 믿을 수없는 역마차를하는 사람들을 보았을 것입니다. 체력을 사용하면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다 : 앞쪽 레버 뒤쪽 레버, 평면, 근육 등. 나는 다시 한번 "깨끗하게 먹는다"
절대 포기하지 마