400 파운드 더블 레그 수족 운동 아이디어

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나는 약 400lbs의 여성 이중 다리 수족입니다. 나는 약 20 년 동안 운동을하지 않았습니다. 나는 많은 의학적 문제가 있으며 체중을 줄여야한다는 말을 들었습니다. 나는 식단을 수정하고 있지만 운동이 가장 어렵다. 다리가 크지 않고 인공 다리가 없어서 내가 할 수있는 일에 한계가 생겼습니다. 침대에 앉거나 누워서 할 수있는 체중 감량에 도움이되는 운동을하는 방법에 대한 아이디어가 필요합니다. 나는 또한 내 배를 돌릴 수 없다. 제발, 당신이 어떤 아이디어가 있으면 듣고 싶습니다. 감사합니다!

weight-loss exercise

— 애니
소스

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내 대답은 칼로리 섭취량 을 수정 하여 유지 관리 / TDEE 보다 적게 먹는지 확인하는 것 입니다. TDEE에서 얼마나 차감해야하는지에 대한 정확한 답변을 드릴 수는 없습니다. 그것이 말했듯이, 이것이 내가 이것을 대답으로 게시하지 않은 이유입니다. 운동의 경우, 더 나은 답변을 드릴 수 있도록 체육관 / 공원 / 가정에 대한 액세스 권한이 있는지 알려주십시오.

— Aizul

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육체적 운동 과식이 요법을 고치는 것 외에도 이러한 변화를 단순히 당신이하는 일이 아닌 삶의 일부로 만드는 것이 중요합니다 . 피트니스 포럼의 일원이되어 비슷한 목표를 가진 사람들과 대화하는 것이 저에게 큰 도움이되었습니다. 사람들에게 당신의 목표와 진행 상황을 알려주십시오. 그들의 지원은 실제로 실망의 시간을 겪는 데 도움이 될 수 있습니다. 실수를 직접하는 것이 아니라 실수를 통해 배울 수 있습니다. 축하합니다! 길고 어려운 여행이지만, 시작하기로 결정하는 것은 대부분의 사람들이 취하는 단계입니다. 종료하지 마십시오. 실패 할 수 없습니다.

— 윌

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Jesse Shand의 이야기에 관심이있을 것 입니다. 그는 완전히 움직이지 않았으며 무게는 거의 700 파운드입니다. 그는 이제 약 250 파운드 정도입니다. 그의 식단에 대한 자세한 내용은 여기에 있습니다 .

— Daniel

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좋은 시작을하고 체중 감량 프로젝트에 대해 기분을 좋게 만드는 것이 중요합니다. 체중 감량의 가장 중요한 부분은 이전보다 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다.이 점에서 운동보다 훨씬 중요합니다. 처음에 운동하는 방법을 찾기 어려워도 기분 나빠하지 마십시오. 체중을 잃을수록 더 쉬울 것입니다. 그리고 조금 덜 먹음으로써 일정한 속도로 체중을 줄이면 체중 감량을 시도하는 대다수의 사람들보다 낫습니다.

고의로 숨을 쉬게하는 것 (의도적으로 더 심하게 호흡하는 것 제외)은 많은 칼로리를 사용합니다. 휠체어가 대안이 될 수 있습니다. 체중 감량시 프로스 테스 닉 다리로 걷는 것이 대안이 될 수 있습니까? 그렇다면 훌륭한 부분 무게 목표를 만듭니다.

과체중 인 사람은 규칙적인 체중 사람들에게 쉬운 운동에 많은 양의 에너지를 사용한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 휠체어를 사용하면 달리는 사람과 달리 시간당 많은 칼로리를 사용할 수 있습니다.

행운을 빕니다!

— 담비
소스

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기억하는 것도 중요합니다 . 너무 힘들지 않은 운동을 찾으십시오 . 미워하기 때문에하지 않는 운동은 좋지 않습니다. 노력이 필요하고 (적당한 운동은 영양에 유익합니다) 그러나 의지력 범위 내에 있어야합니다.

— Sean Duggan

네, 가장 좋은 운동은 당신이 실제로하는 운동입니다.)

— Mårten

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팔이 움직일 수 있다면 뭔가 할 수 있습니다! 팔을 빠르게 움직이면 유산소 활동이 생길 수 있으므로 실제로 재미있는 것을 찾는 것이 중요합니다.

동력이없는 휠체어를 사용하는 경우, 단순히 주변을 돌아 다니는 것이 일종의 운동입니다.

또는 YouTube에서 시간을 보내면서 많은 팔 움직임을 활용하는 유산소 운동을 찾을 수 있습니다. 또는 무술 형태에는 종종 반복과 속도에 중점을 둔 많은 손 움직임이 있습니다.

실제로 팔 동작 만 사용하기 때문에 TV를 보면서이 작업을 수행 할 수 있으므로 "아무것도하지 않음"일 때도 이점이 있습니다.

— 반쿠 에이
소스

미안하지만, 팔 움직임을 그녀의 요구를 충족시키는 것으로 앉아있는 것은 보지 못합니다. 그녀는 많은 문제 (열량 및 운동)가있는 400lb 이중 수족이며, 당신의 대답은 바다에서 떨어질 것입니다.

— Eric

그녀는 이미식이 요법을하고 있다고 언급했으며, 의사가 다른 의료 옵션에 대한 조언을 해줄 것이라고 확신합니다. 비 운동이 더 나은 옵션이라고 제안하고 있습니까? 운동은 칼로리를 태우고 움직일 수있는 두 개의 팔다리가 있으므로 그렇게 할 수도 있습니다. 휠체어 운동 선수는 이런 식으로 칼로리를 성공적으로 태워서 왜 이것이 그녀의 선택이 아닐까요?

— Bankuei

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나는 이중 수족이고 나에게 몰래 들어 갔지만 상당한 무게를 얻었습니다. 나는 이것이 오래된 대화라는 것을 알고 있지만 나는 두 번의 대화에 넣을 것이라고 생각했다. 나는 두 번째 다리를 잃은 후 처음으로 수영을 시작했습니다 (무릎 아래, 첫 번째는 위였습니다). 체중을 줄이려고하지만 다이어트가 제한되어 있기는하지만 희망에 따라 살고 있습니다. 활동은 대안보다 낫습니다.

— 크리스 스노우 돈
소스