체중 증가를위한 운동 프로그램

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나는 내 자신의 프로그램을 만들었고, 이것이 현실적이고 견딜 수 있는지 확신하고 싶었습니다. 내가 지금 할 수있는 일을 시작합니다.

173cm 68kg 30yo

programs

— 메르 트
소스

당신은 우리가 당신을 알고있는 아주 작은 것을 바탕으로 의견을 요구하고 있습니다.

— rrirower

나는 정보를 추가했다, 다른 것은 자유롭게 물어보십시오.

— Mert

왜 이미 확립 된 초보자 프로그램으로 시작하지 않습니까? 당신은 아주 좋은 기초를 얻게 될 것이며 괜찮은 프로그램이 어떻게 구성되어 있는지에 대해 조금 배울 것입니다.

— Alex L

그들은 얼마나 많은 체중을 사용해야하고 얼마나 자주 증가 해야하는지에 대해 아무것도하지 않습니다. 아니면합니까?

— Mert

그들은 (45 파운드 바에서 시작을 옹호하는 StrongLifts를 제외하고) 명시 적으로 숫자를 제공하지는 않지만 처음에 사용할 무게를 찾는 방법과 거기에서 진행하는 방법을 알려줍니다.

— Alex L

결과는 칼로리 잉여에 달려 있습니다. 잉여가 많으면 근육과 지방이 크게 증가하고 강도가 크게 증가합니다.

근력 운동에 대한 경험이 거의 없다면 대부분의 진보가 현실적으로 보입니다. Deltoid 인상 및 케이블 배치 행은 약간 낙관적입니다. 특정 리프트가 다른 리프트보다 더 많이 증가 할 것으로 예상되는 특별한 이유가 있습니까?

그 외에는 두 가지 조언을 드리겠습니다.

다리와 엉덩이도 함께하세요. 만약 당신의 목표가 질량을 늘리는 것이라면 몸의 절반을 무시해서는 안되며, 다리미 만 신경 쓰더라도 얇은 다리는 발달 된 상체에서 어리석게 보입니다.
더 어려운 복부 운동을 찾으십시오. 복근을 운동하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.

편집 : 나는 당신의 날짜를 보았습니다. 일주일에 한 번만 운동을 하시겠습니까? 그런 다음 그러한 힘의 증가를 기대할 수 없습니다.

— 담비
소스

모든 근육 그룹, 그것은 매주 가슴 가슴 하루, 어깨 하루, 하루 다시 하루 요법 .. 일주일에 두 번해야합니까?

— Mert

당신이 분할하고 가슴 일 등을 할 때, 볼륨은 일반적으로 훨씬 더 많은 관련 근육 그룹에 대해 약 9 세트를하고, 같은 날 가슴, 하루, 다리 하루를 할 것이라고 생각하지 않습니다, 아마 복구하기에는 너무 많은 것입니다.

— Mårten