이걸로 얻을까요?

나는 격일로 무게를 들었다. 그러나 2 년이 지났고 아마도 1 년 동안 들어온 것의 대부분을 잃었을 것입니다. 다시 시작하면 금요일, 토요일 및 일요일에만 들어 올리고 싶습니다. 얼마나 효과적일까요? 나는 그것을 귀찮게해야합니까?

예. 모든 운동은 운동이없는 것보다 효과적입니다.

얼마나 많이 들어 올리 느냐에 따라 훈련받지 않은 사람보다 빨리 돌아올 것입니다. 리프팅 과정의 일부는 신경 적응뿐만 아니라 실제로 사라지지 않는 다른 생리적 적응입니다.

여전히 당신이 있던 곳으로 돌아 오는 데 시간이 걸리고, 다시 들어올 때 여전히 아프다는 느낌이 들지만, 처음보다 시간이 덜 걸리며 아무것도하지 않는 것보다 나아질 것입니다.

JohnP가 말했듯이. 예! 며칠을 쌓고 있다면 교대 일에 일차 근육 그룹을 전환하는 것이 현명 할 수도 있습니다. 특히 다시 시작할 때.

3 일밖에 안되기 때문에 매일 전신 운동을하고 싶은 유혹이 있지만 부상을 입을 수 있습니다.

나라면 나는 1 일과 2 일에 1 차 근육 그룹을 번갈아 가며 마지막 날에 운동을 끝내기위한 전신 운동을 즐깁니다. 나는 그 마지막 날에 약간의 uptempo 근력 루틴을 포함 시켜서 그 마음을 가지게 할 것입니다!

실제로이 답변은 다를 수 있습니다. 3 일 연속으로 들어 올리면서 의견에서 말한 것처럼 상체 만하고 있고 매일 같은 근육 그룹에서 일하고 있다면 근육이 휴식을 취하기에 충분한 시간을 얻지 못할 것입니다. 당신의 운동. 그러나 금요일에 벤치 프레스를하고 토요일에 컬을하고 일요일에 "코 차단기"를 사용하는 경우 충분한 휴식을 취하지 만 각 개별 근육 그룹을 충분히 운동하지 못할 수 있습니다. 코 차단기는 팔꿈치 건염을 유발할 수 있습니다. 각 근육 군을 일주일에 2 번 이상 훈련해야합니다. 그리고 말할 것도없이, 다리 일은 어디에 있습니까? 다리와 둔부는 인체에서 가장 강한 근육 그룹이므로 왜 거부합니까? 전반적인 운동 계획이 필요하다고 생각합니다. 월요일 : 전신 운동 (가슴, 등, 다리, 이두근, 삼각근) 수요일 : 전신 운동 금요일 : 전신 운동 그리고 다른 날에는 휴식을 취하십시오. 복근과 데드 리프트를 통해 복근 운동을 할 수 있으므로 복근을 개별적으로 걱정할 필요가 없습니다. 이렇게하면 일주일에 3 일 동안 몸 전체를 운동하고 치료할 시간을줍니다.