높은 푸쉬 업 반복이 힘을 키우지 않는다는 주장은 무엇을 의미합니까?

나는 많은 양의 팔 굽혀 펴기를 수행하는 행위를 상당한 양의 힘이 필요한 것으로 직관적으로 생각합니다. 그러나 때로는 그렇지 않은 경우가 있습니다.

다른 사람들이이 주장을하는 데 다른 이유가있을 수 있도록 허용합니다. 즉, 그 주장은 단일 설명이 없을 수도 있습니다.이 주장이 이루어지는 힘의 수량화 가능한 정의는 어떤 것이 있습니까?

"강도"는 일반적인 용어보다 스포츠 및 운동 과학에서 더 구체적인 의미를 갖습니다. 강도는 저항에 대해 최대의 힘을 가하는 능력입니다 [1].

팔 굽혀 펴기는 많은 사람들에게 최대의 노력이 아니며, 한 세트에서 몇 명 이상을하는 사람에게는 적합하지 않습니다. 팔 굽혀 펴기와 유사한 최대 노력은 벤치 프레스에서 최대 무게 시도입니다. 따라서 단어 강도에 대한이 도메인 별 정의를 사용하여 150kg을 한 번 벤치 프레스 할 수있는 사람은 최고의 벤치 프레스가 100kg 인 사람보다 강합니다. 100kg- 벤치-프레 서가 150kg- 벤치-프레 서보다 한 번에 더 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 경우에도 마찬가지입니다 !

많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있으려면 어느 정도의 힘이 필요하지만 근육의 지구력에 대한 시험입니다. 일반적인 건강보다는 운동 과학에 관한 책에서 이러한 도메인 별 용어에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.

[1] Harvey Newton 's Explosive Lifting for Sports 의 1 페이지 에서 정의되었지만 다른 곳에서도 비슷하게 정의되어 있습니다.

우리는 이것을 50 번 이상 반복해서 팔 굽혀 펴기를 할 때 특정 시점에서 근육이 자라도록 자극되는 것이 아니라이 특정한 운동과이 특정한 체중에 실제로 적응하기 때문입니다. 따라서 엄청난 수의 팔 굽혀 펴기를 할 수있는 사람은 10kg의 저항을 추가하여 몇 가지를하도록 요청하면 비참하게 실패 할 수 있습니다.

그래도 이점이없는 것은 아닙니다. 체력 증가는 제한적이지만 체력의 향상이 중요합니다.

노련한 마라톤 선수의 몸을 보면 근육이 특별히 크지 않다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 내구성이 뛰어나며 일시 중지하지 않고 몇 시간 동안 계속 사용할 수 있습니다.

그런 다음 이것을 단기간에 폭발적으로 수행하는 100m 대시 스프린터의 몸체와 비교하십시오.

그런 다음 역도 선수는 오랜 운동을 목표로하지 않고 한 명의 대표를 목표로합니다.

이러한 다른 유형의 운동 선수의 신체를 비교하면 육안으로 쉽게 차이점을 발견 할 수 있습니다.

이것이 우리가 산을 올라갈 때 송아지가 배구의 크기로 자라지 않는 이유입니다. 그들은 우리 몸을 운반하는 데 필요한 힘을 얻지 만 그 후에는 열 명의 인간을 태울 힘을 얻지 않고 체력을 계속 얻습니다.

그러나 정량화 가능한 차이점은 내가 대답 할 수있는 것이 아닙니다. 이것은 제목의 질문을 더 목표로합니다.

당신은 특정 수준으로 힘을 키울 것입니다 (즉, 몸무게를 편안하게 밀기 위해 걸리는 수준)

그 후 당신은 반복을 계속하기 위해 체력을 구축하고 있습니다.

60kg을 백 번 벤치에 놓는 것과 같습니다. 그런 다음 무게를 easy 기는 쉽지만 실제로 120kg을 준비하지는 않습니다.

내가 군대에 있었을 때와 마찬가지로, 최대 연속 팔 굽혀 펴기 수는 84 개였습니다. 나는 팔 굽혀 펴기에만 집중하여 약 56 개의 팔 굽혀 펴기를 달성 할 수있었습니다. 나는 증가 된 푸시 업주기와 역도의 조합을 통해 더 높은 수치를 달성 할 수있었습니다.

푸시 업 횟수가 증가하면 체력이 체력보다 증가했습니다. 역도는 힘과 힘을 증가시켜 팔 굽혀 펴기를 도와주었습니다. 나는 최대의 팔 굽혀 펴기 횟수에 도달했을 때 전용 역도를 통해 벤치를 약 260 파운드 (117 킬로그램)로 늘 렸습니다.

물론, 나의 관찰은 몇 번의 밀기 / 풀로 움직 인 힘과 최대 무게로 정의되는 지속적인 노력과 힘의 지속 시간으로 정의되는 체력에 기초합니다.

자, 붕괴되기 전에 팔 굽혀 펴기를 20 번 누르는 것이 운이 좋을 것 같습니다 ....

두 개의 어설 션을 혼합하고 있습니다. 하나는 많은 팔 굽혀 펴기가 많은 힘을 필요로하지 않는 것이고 다른 하나는 힘을 키우지 않는다는 것입니다. 첫 번째는 거짓이지만 두 번째는 사실입니다.

강할수록 더 쉽게 얻을 수 있으며 더 많은 것을 관리 할 수 ​​있습니다. 100kg을 벤치 프레스 할 수 있다면 20kg 바로 쉽게 답할 수 있습니다. 그러나 1RM이 30kg이라면 4-5 반복을 넘어서는 어려움을 겪을 것입니다.

높은 반복 체계는 어느 정도의 강도를 형성하지만 그 점에서 낮은 응답 / 높은 저항보다 훨씬 열등합니다.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

한 번의 팔 굽혀 펴기를 수행 할 수없고 훈련을받은 후에는 그렇게 할 수 있다면 힘이 커집니다 . 신체의 많은 부분을 땅에서 들어 올릴 수 있기 때문입니다.

근력 운동 세계 에서 같은 운동을 5 ~ 8 회 반복 할 수 있음(부하 / 강도를 줄이지 않고) 는 특정 운동에 대한 힘의 표시입니다.

다른 한편으로, 근 지구력은 휴식을 거의 또는 전혀하지 않고 동일한 위업을 여러 번 수행하는 능력입니다. 이것은 당신의 몸이 운동에 적응하고 있고 더 잘되고 있음을 의미합니다.

한 번만 할 수 있다면 힘이 커집니다. 여러 번 수행하면 지구력이 시작됩니다. 일반적으로 근육 비대는 8-12 회 반복됩니다.

15보다 높은 반복은 일반적으로 근육 지구력을 지향합니다 (피로가 설정되기 전에 잠시 동안 그러한 운동을 수행 할 수 있음을 의미 함).

이것들 중 어느 것도 좋지 않습니다. 모든 것은 개인의 목표와 의도 된 혜택에 달려 있습니다.

5 번의 팔 굽혀 펴기 만 할 수 있고 10 번까지 할 수있을 때까지 한 번의 운동 만 계속하면 근육 질량이 증가 할 가능성이 높습니다.

당신이 100 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있고, 당신이 105까지 할 수있을 때까지 그 단일 운동을 계속 시도한다면, 그 과정에서 근육 질량이 올라가지 않을 가능성이 있습니다. 대신, 젖산과 같은 폐기물을 방출하면서 산소와 칼로리를 사용하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 105 번째 팔 굽혀 펴기의 도전은 순수한 힘이 아닙니다.

따라서 목표가 힘이라면, 높은 푸쉬 업 반복이 쉬워지면 더 많은 무게를 추가하거나 벤치로 전환하십시오.

많은 양의 푸시 업을 수행하려면 약간의 힘을 가져야하지만, 높은 반복 력을 가진 힘보다 지구력이 더 강합니다. 예를 들어, 사람들은 먼 거리를 달리기 위해 높은 지구력이 필요하다고 말할 것입니다. 따라서 많은 푸시 업에 대해서도 같은 것이 아닐까요. 나를 잘못 생각하지 마라, 나는 팔 굽혀 펴기가 심장이라고 말하지는 않지만 20 회 이상 반복해서 (또는 그 문제에 대해), 그들이 힘을 키우고 있지 않다면 인내하고있다. 전에 언급 한대로 (주석에서) 훈련하지 않으면 하루에 수천 번을하는 것과 같은 미친 운동을하면 약간의 힘이 생길 수 있습니다. 그러나 나는 그것을 제안하지 않을 것입니다. 당신은 자신을 다치게 할 것입니다.