체지방률을 계산하는 데 어떤 방법을 사용할 수 있습니까?
답변:
체지방률을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
Sportsmedicine.About.com 가장 중요한 것들의 좋은 설명이 , 신뢰성의 순서로
수중 계량-정수압 계량
큰 물 탱크에 담긴 상태에서 사람의 몸무게를 측정하는 한 가지 신체 조성 분석 방법을 수중 또는 정수압 계량이라고합니다.
지방 덩어리와 무 지방 덩어리의 밀도는 일정합니다. 마른 조직은 물보다 밀도가 높습니다. 지방 조직은 물보다 밀도가 낮습니다. 따라서 체지방이 많은 사람은 수중의 무게가 덜 나가고 부력이 높아집니다.
스킨 폴드 두께 측정
수중 가중치는 복잡하고 번거롭고 특수한 장비가 필요하기 때문에 대부분의 운동 물리학자는 간단한 피부 측정을 사용하여 체지방률을 결정합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 훈련되고 숙련 된 테스터가 수행 할 때 최대 98 % 정확하다고 말합니다.
생체 전기 임피던스
생체 전기 임피던스는 체지방률을 평가하는 또 다른 방법입니다. 총 중량 측정 이상을 제공하는 다양한 체성분 및 체지방 분석기 및 가정용 저울이 있습니다. 이 장치는 총 중량, 체지방, 근육량, 수분 및 골량의 백분율 및 양을 결정합니다. 수치는 수화 수준, 음식 섭취량, 피부 온도 및 기타 요인에 의해 영향을받을 수 있지만, 지시 사항을 따르고 유사한 조건에서 수치를 측정하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
체지방률 과 각 방법의 장단점 을 계산 하는 방법에 대한 멋진 참조 페이지가 있습니다. 다음은 요약입니다.
BIA는 - 가장 간단한 방법은 BIA, bioimpedance 분석, 모니터에 호핑입니다. 제한 사항 : 상체와 하체를 측정하는 모니터가 필요합니다. 측정 값은 수화 및 수분 보유 수준에 따라 다릅니다. 가장 정확한 판독 값을 얻으려면 식사 전과 공허 후에 같은 시간에 가져 가십시오. 그들은 당신을 통해 약한 전류를 보내기 때문에 심장 박동기를 가지고 있거나 임신 한 사람들은 그들을 사용해서는 안됩니다.
스킨 폴드 -또 다른 쉬운 방법은 저렴한 스킨 캘리퍼 인 Accumeasure 를 사용하는 것입니다. 실제로 나이와 성별을 고려한 Accumeasures 차트에서 해당 mm를 찾아서 위의 장부 부위에서 재현 가능한 판독 값을 얻고 체지방률을 찾을 수 있습니다.
또는 훈련 된 테스터가 여러 신체 부위에서 피부 주름을 측정하여 체지방률을 계산하도록 할 수 있습니다.
포뮬러 방법 에는 성별에 따라 다양한 신체 부위에서 원주 측정을 수행하고 포뮬라를 적용하는 것이 포함됩니다. 다른 공식에는 다른 측정 요구 사항이 포함됩니다.
위의 방법은 지속적으로 체지방률을 모니터링하는 가장 쉽고 저렴한 방법입니다. 다음은 매우 정확하지만 비용이 많이 들고 체성분의 진행 상태를 지속적으로 모니터링하기에 적합하지 않은 시설을 찾아야합니다.
Dexa Dual Energy X-Ray Absorptiometry Test 는 아마도 가장 정확하지만 방사선 노출이 적더라도 X-ray를 사용합니다. 반복 측정이 진행 상황을 결정하는 것은 비용이 많이 들고 실용적이지 않습니다.
수중 계량 은 매우 정확하지만 물에 잠긴 상태에서 폐에서 공기를 배출하는 능력에 달려 있습니다. 결과는 또한 수화 수준에 달려 있습니다. 이 방법은 지속적인 체지방 모니터링에 사용하기에 비용이 많이 들고 번거로울 수 있습니다.
최신 Bod Pod 방법 은 에어 챔버이며 수중 계량 방법과 유사하지만 물 변위보다는 공기 변위를 사용하여 더욱 편리합니다. 수화 수준이 결과에 영향을 미치는 한 동일한 요인이 적용됩니다. 이 방법의 인기가 높아짐에 따라 해당 지역의 시설을 찾기가 더 쉽습니다.
해군이하는 방법은 다음과 같습니다 .
기본적으로 공식에서 커플 신체 부위의 키와 측정 값을 사용하여 추정치에 도달하십시오.
다음 공식을 사용하여 예상 체지방 비율 을 계산하십시오 .
For Men (Measurements in Inches):
%Fat = (86.010*LOG(abdomen - neck) - 70.041*LOG(height) ) + 36.76
For Women (Measurements in Inches):
%Fat = 163.205*LOG(abdomen + hip - neck) - 97.684*LOG(height) - 78.38
캘리퍼를 구입하여 직접 측정 할 수 있습니다. 체지방을 측정 할 수 있다고 주장하는 정교한 기계와 욕실 저울도 있습니다. 가장 정확한 것은 정수압 침수 테스트 일 것입니다.
내가 가장 좋아하는 방법은 거울을 보는 것입니다.