운동하기 전에 장을 비울 방법이 있습니까?

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나는 시작하기 전에 적어도 12 시간 동안 큰 식사를하지 않으려 고 노력하지만 여전히 복부 운동으로 인해 기분이 좋지 않고 욕실에 갈 수 있습니다.

정상입니까? 아니면 다이어트를 재고해야합니까? 다른 사람 이이 문제가 있습니까?

food exercise

— 니키타 리박
소스

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— Chris S

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@ChrisS는 실제로 자신을 속이는 것이 더 나쁠 것입니다.

— Ryan Miller

@RyanMiller 그에게 물어보십시오 ( 압착 하지 마십시오).

— Dave Newton

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운동하기 전에 장을 비울 필요는 없습니다. 복부 운동 중에 불편 함을 느끼면식이 요법을 확인해야합니다.

규칙적으로 갈 수 있도록 충분한 섬유질이 포함되어 있습니다.
- 메이요 클리닉에는 고 섬유질 식품이 많이 있습니다.
이뇨제 를 과도하게 복용하지 않습니다
과도한 가스 나 팽창을 유발하는 음식을 섭취하지 않는 경우
- About.com에는 과도한 가스 및 팽창을 유발하는 것으로 알려진 식품 목록이 있습니다.

이러한 규칙을 모두 준수하면서도 여전히이 문제가 발생하면 의사와 상담하십시오.

— 나단 휠러
소스

감사. 1 또는 3과 관련하여 음식을 분류하는 자료가 있습니까?

— Nikita Rybak 2016 년

@Nikita Rybak-나는 당신을 위해 몇 가지 자료를 추가했습니다.

— Nathan Wheeler

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'과도한 이뇨제를 복용하지 않으면'+1 그들이 이뇨제이고 많은 사람들이 만성적으로 탈수 되었기 때문에 항상 쓰레기 같은 느낌을 걸어 다니고 있다는 사실에 유약 할 때 "커피를 마시는 건강상의 이점"에 대한 TV의 모든 보고서를 보는 것은 지겹습니다. 그들의 호흡은 그들이 당신에게 말했을 때 죽었던 것 같은 냄새가 나는 것은 말할 것도 없습니다.

— Evan Plaice

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정말 강렬한 운동 (즉, 장거리 달리기)을위한 나의 전략-시작하기 전에 물을 많이 마시고 탄수화물 (예 : 그래 놀라 바)을 섭취하십시오. 수분을 섭취하고 약하게 가볍게 30 분 정도 휴식을 취하십시오. 나는 이것이 장을 움직이게 도와 주므로 달리는 동안 갈 필요가 없습니다. 이것은 일관되게 저에게 효과적입니다. 만약 내가 갈 필요가 없다면 아무것도하지 않을 것입니다.

— 더그 티
소스