체육관이나 운동기구 없이는 어떤 종류의 유산소 운동을 할 수 있습니까?

건강한 마음을 위해 일을 마치고 체육관에서 운동을하고 체력 단련기구 (런닝 머신, 계단 기계 등)를 사용하거나 집에있는 고정식 자전거를 사용하는 습관이 생겼습니다.

그러나 앞으로 몇 주 동안 외국 도시에있을 휴가를 보내 게됩니다. 체육관이나 운동기구를 이용할 수 없습니다. 운동화 한 켤레를 입을 수는 있지만 외국 도시에서 달리고 싶지 않다고 생각합니다.

달리기 외에 호텔 방의 안락함에서 휴가 중에 다른 종류의 유산소 운동을 할 수 있습니까? 윗몸 일으키기가 쉽지만 심장 운동으로 간주 될 수 있습니까?

다리는 몸에서 가장 큰 근육 그룹이며 칼로리를 태울 가능성이 가장 높기 때문에 주로 다리와 관련된 운동을 찾아야합니다. 걷는 폐는 좋은 것이고 많은 공간을 필요로하지 않습니다. 많은 걷기를 계획하고 있다면 DOMS에서 상당히 아플 수 있기 때문에 이것을 피할 것입니다.

내가 당신의 상황에 있다면, 나는 필라테스 DVD를 가지고 나와서 할 것입니다. 간단한 필라테스 운동에서도 얼마나 많은 일을하는지 놀랍습니다.

최소 / 최소 장비를 사용하는 수많은 가능성이 있습니다.

• 조깅, 역주, 간격 등
• 계단 오르기
• 줄넘기
• Burpees (이것은 당신을 놀라게 할 것입니다 : 당신이 할 수있는 한 빨리 50을 통과하려고 노력하십시오)
• 턱 점프
• 스쿼트 점프
• 쉐도우 복싱
• 파워 요가
• 무엇보다도 시간 제한 회로 / 간격 운동. 훌륭한 목록을 보려면 Crossfit Bodyweight Workouts PDF 를 확인 하십시오.

나는 많은 공간이 필요하지 않고 모든 근육을 운동시키는 운동을 추천 할 수 있습니다.

• Wikipedia-버피 (운동)

버피는 짧은 시간에 가장 많은 칼로리를 태울 것입니다. 체중을 중심에서지면에서 점프하여 도달 할 수있는 최대 높이까지 이동해야하기 때문입니다. 연속으로 10을 시도하면 이것이 힘든 운동이라고 느낄 것입니다. 100을 시도하고 당신은 또한 이것이 당신이 땀을 흘릴 수있는 훌륭한 심장 운동이라고 생각할 것입니다. 그래도 충분하지 않으면 웨이트 조끼로 버피를하십시오. 나는 집에서 더 어려운 운동을 한 적이 없다.

여행을 떠나기 전에 약간의 조사 (Google)를 수행하는 것이 좋습니다. 당신은 체육관이 얼마나 많은 도시에 놀랄 것입니다. 방콕, 케이프 타운, 암스테르담 같은 도시에서 체육관을 찾았습니다. 또한 호텔에 체육관이 있는지 확인하십시오.

호텔에 갈 기회가 있다면 체육관이나 수영장이있을 것입니다. 수영은 훌륭한 카디오입니다. 운동과 관절에 영향을 미치지 않습니다.

또는 건너 뛰는 밧줄을 사십시오-호텔 방에서 할 수 있습니다.

호텔에 수영장이 없으면 바다에서 수영 할 수도 있습니다. 그리스와 같은 곳으로 가면 파도가 거의 없으므로 수영하기에 좋습니다!

Bikram yoga를 시도해보십시오.

내 의견으로는 HIIT가 궁극적 인 운동이며, 100-200 미터를 최대 강도로 질주 한 다음 속도를 늦추고 15 초 동안 걷는 다음 30 번 반복하는 스프린트를 찾으십시오.