혈압이 높을 때 운동을해야합니까?

나는 일반적으로 영양사의 다이어트 가이드, 충분한 휴식 / 수면, 스트레스 및 규칙적인 운동에 따라 건강한 라이프 스타일을 갖도록 관리함으로써 혈압 (120/80)을 조절할 수 있습니다. 그러나 오늘 아침 (GMT +8 / Malaysia Time) 친구의 결혼식 파티에서 작은 양의 스푼을 먹었습니다. 그 후 두통이 생겼다는 것은 당연합니다. 그래서 집에 도착하자마자 낮잠을 잤습니다. 그리고 일어 났을 때 기분이 좋아졌습니다. 오늘 밤 혈압을 확인한 시간은 140/90입니다.

나는 보통 밤에 체중 운동을하고 아침에 걷기 / 조깅을합니다. 나는 오늘 아침에 5.5km 동안 이미 걸었고 아름다운 호수 근처에서 휴식을 취한 후 집으로 걸어가는 동안 벤치에서 36 발의 클래식 팔 굽혀 펴기와 10 팔 굽혀 펴기를했습니다. 나는 지금 무언가가 빠져 있다고 느낍니다. 지금 운동해도 안전합니까? 나는 보통 사다리를칩니다 : 3 세트의 6 회 팔 굽혀 펴기, 2 세트의 4 개의 담당자 앉은 딥, 2 세트의 5 개의 담당자 깊은 푸시 업, 2 세트의 6 세트의 곰 걷기.

나는 계속해서 검색하고 googled했지만 이것에 대해 아무것도 찾지 못했습니다. Google에서 찾은 것은 균형 다이어트, 규칙적인 운동 등과 같이 이미 정기적으로하는 일에 대한 지루한 참조였습니다.

최선을 다해 혈압을 관리해야합니다. 운동과 관련하여 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 혐기성 운동은 운동 중 혈압을 증가시킵니다
• 유산소 운동은 심박수를 늦추고 체적을 증가시킵니다 (그러나 혈압은 아님)

두 가지 운동을 모두 하면 휴식 혈압이 낮아집니다. 그러나 이미 고혈압을 치료하고 있다면 혐기성 물질 (강도 훈련과 같은)을하기 전에 혈압을 조절해야합니다. 요컨대, 혈압이 이미 높으면 운동을하는 동안 딥핑을하면 피크가됩니다.

당신의 대답이 암시 한 바와 같이, 당신은 당신의 운동을하기에 좋은 장소에있을 수 있도록 당신의 다이어트가 올바른지 확인해야합니다. 또한 그들이 추천 할 운동의 유형에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. . 유산소 운동을 계속하는 것이 가장 좋습니다.

제 시어머니는 고혈압과 현기증을 다루며 Jazzercise를 안전하게 즐깁니다. 에피소드가 생기면 모든 것을 통제 할 수있을 때까지 운동을 중단합니다.

나는 당신과 나의 경험을 공유하고 싶습니다. 나는 최근에 혈압이 높고 약을 복용 한 것을 발견했다. 웨이트 운동을 시작하기 전에 Doctor +와 다시 확인해야합니다. 웨이트를 들어 올리는 동안 숨을 멈추지 않아야합니다. 숨을 오래 참 으면 혈압이 상승 할 위험이 있습니다.

이제 나를 위해 일한 것부터 시작하려면 : 유산소 운동부터 시작하십시오. 약 10 분 동안 30 분 동안 가벼운 운동을하고 유산소 운동을하도록하십시오. 웨이트를 쓰는 시간을 천천히 늘리십시오. 유산소 시간을 최소 15 분으로 줄일 수 있지만 유산소 운동을 포기하지 마십시오. IMO는 두 가지 형태의 운동을 할 때 최상의 결과를 얻습니다. 당신이 2 개월 동안 운동 정권을 따르면 당신은 훨씬 더 적합 사람과 혈압은 정상에 더 가깝습니다. 그것은 나를 위해 놀랍게 일했다. 젊기 때문에이 문제를 영원히 고칠 수도 있습니다. 또한 포스트 운동을 식히는 것을 잊지 마십시오. 이것이 가장 중요합니다. 작업이 끝나면 매트 위에 누워 5-10 분 동안 숨을 쉬고 심호흡을합니다.

불균형 갑상선 또는 콜레스테롤과 같은 신체 상태가없는 경우 IMO는 순전히 라이프 스타일 질병 일 수 있습니다. 체중 감량 / 스트레스 조절 및 소금 섭취를 줄임으로써 놀라운 일을 할 수 있습니다.

유산소 운동과 혐기성 운동 모두 신체 내부의 압력을 증가시킵니다.

유산소 운동은 심박수를 빠르게합니다 (속도 제한 약물 사용 금지). 유산소 운동으로 뇌졸중 량 (각 박동마다 심장에서 분출되는 혈액량)도 증가합니다. 두 가지 이유로, 혈관계는 폐쇄 경로이기 때문에 혈압이 상승합니다.

혐기성 운동은 혈압보다 흉부 내압 (흉부 / 위의 압력)을 높이는 데 더 적합합니다. 운동이 여전히 혐기성으로 분류되지만 심박수가 증가 할 정도로 몸에 부담을주는 동적 혐기성 역도 운동 (걷는 폐)은 예외입니다.

병원에서 운동을 할 수없는 혈압에 대한 제한을 설정하는 병원에서 일하는 것은 180/106 이상 또는 90/60 미만입니다. 환자가 증상이있는 경우 (약한 머리, 현기증, 구역질, 흉통 등)에도 이러한 제한 사항이 변경됩니다.

혈압이 점차 높아지기 시작하면 일차 진료 의사와 상담하여 어떤 것이 필요한지 논의해야합니다. 한 번만 거래했다면 괜찮을 것입니다 (예외는 예외입니다). 스트레스, 수면, 체액 유지, 심지어 몸의 자세 (누운 자세, 앉은 자세, 서있는 자세) 등 모든 것이 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

교훈은 배웠습니다. 작은 양의 작은 양고기를 포함하여 먹지 말아야 할 음식을 먹지 말아야합니다. 다른 사람의 장소 / 이벤트에서도 속임수를 씁니다. 파티에 가기 전에 영양사 가이드를 기반으로 한 자체 다이어트로 먹을 수있는 것은 수박과 같은 건강한 과일과 hbp에 안전했습니다 .

두통이 심해졌 기 때문에 어제 운동을했거나 안전하게 다룰 수 있다고 생각했던 한계까지 몸을 내 밀었으므로 침대에 손을 대고 발을 바닥에 대고 가볍게 10 번 밀어 올리는 것이 었습니다. 수축, 만족감 감소, 작은 양의 스푼에 대해 지불해야하는 가격입니다. 그리고 바닥에서 15cm 더 높이 내 발로 5 번의 깊은 팔 굽혀 펴기. 체중 감량 운동을하지 않을 때마다 죄책감을 느낍니다.

나는 최근에 혈압이 다시 정상으로 돌아 왔기 때문에 오늘 밤부터 다시 정상적으로 운동 할 수 있지만 (120/80), 머리가 느꼈을 때 저항 할 수 없어서 원했던 것보다 훨씬 더 오랫동안 침대에 누워 있어야했다 망치로 많은 손톱에 부딪히는 것처럼 요

BPPV Vertigo 와 hbp 를 정기적으로 운동하고 균형 잡힌 식단 으로 싸우고있는 사람 은 언제나 여기에서 경험을 공유 할 수 있습니다. 감사.

그것이 나라면 쉬워서 쉬울 것입니다. 왜 위험합니까? 의사를 만나고 라이프 스타일을 바꾸십시오. 세상에서 가장 건강에 좋은 사람들 중 일부는 그저 끝났기 때문에 죽었습니다. 왜 건강하고 죽은가? 인생을 즐기고 몸을 돌보십시오. 당신은 기계가 아니라는 것을 기억하십시오. 나의 혈압은 오늘 당신보다 약간 높았습니다. 자전거를 타러 가려고했는데 이제는 오늘 텔레비전에서 볼 것입니다. 똑똑하고 마음을 유지하십시오!

그 날 양고기를 먹었음에도 불구하고 무언가를 해본 적이 있다면 그렇게 생각할 필요가 있습니다. 왜냐하면 그것이 그렇게 강력한 방아쇠가 아니기 때문입니다. 어쩌면 스트레스를 받거나 수면 부족을 겪었을 수도 있습니다.

내 경험은 이렇습니다. 고기를 먹으면 건강이 나 빠지고 스트레스는 큰 기여자, 수면 부족, 커피 ... 알약을 버리고 처음으로 명상을하는 것이 었습니다. 즉시 기분이 좋아졌습니다.

자전거 운동은 제 의견으로는 최고입니다. 나는 일어나서 기분이 좋았지 만 아침에만. 붉은 고기, 일주일에 하루 만. 매일 스무디. 버려진 커피. 왜? 대부분의 의사와 다른 사람들은 커피 한두 잔이 건강하다고 말할 것입니다. 글쎄요! bp 125에서 bp 130으로 당신을 올릴 것입니다. 약간의 스트레스 나 버거가 당신을 bp 140으로 데려 갈 수 있습니다. 커피 대신에 매일 다크 초콜릿이 항산화 제로 사용됩니다. 훈련을 받으십시오!

높은 bp를 측정 할 때는 그 순간 운동하지 마십시오. 당신은 아마 산책을 할 수 있습니다. 샤워하고 명상하십시오. 비트와 같이 bp를 낮추는 것으로 알려진 야채로 스무디를 먹습니다.

나는이 주제에 대해이 기사를 읽었으며 http://hypertensionnaturalremedies.com/is-it-safe-to-exercise-with-high-blood-pressure/