윗몸 일으키기 양식 : 곧은 등 / 어깨 뒤의 차이점,

윗몸 일으키기를하는 데는 두 가지 방법이 있습니다.

쉬운 길, 아마 당신이 그것을하는 방법입니다
그리고 어려운 길은
- 어깨를 올바른 위치에 유지하면서 똑바로 등의 자세를 유지한다.
- 마치 네가하는 것처럼 청중 앞에서 자신있게, 두려워하지 않고, 서서 당신이 오페라를 끝내고 있었다면, 무기가 확장되어 세계를 포용했습니다.

나는 내 인생을 잘못하고있다.

나는 내 복부에서 어떤 차이를 기대할 수 있는지 궁금합니다. 다르게 어떤 근육에 영향을 줍니까?

sit-ups

— paIncrease
소스

답변:

윗몸 일으키기를해서는 안됩니다. 윗몸 일으키기는 주로 엉덩이 굴근에 의해 이루어 지지만, 대부분 튼튼합니다. 정말로 복근을 목표로 삼아야합니다. https://en.wikipedia.org/wiki/Crunch_(exercise) .

엉덩이를 굴곡시킬 때마다 (다리와 엉덩이 사이의 각도), 엉덩이 굴근에 의해 끝납니다. 척추를 구부릴 때마다 복근으로 끝납니다.

— David
소스

내가 너에 동의하는지 모르겠다. 다른 사람들은 EMG 결과를 따라 위치, 발 받침대 및 무릎 각도를 분석하는 다소 힘든 연구를합니다. ir.library.oregonstate.edu/downloads/3484zk623

— Eric

척추 굴곡은 위턱과 아래턱의 복부로 함께 이루어지며, 엉덩이는 엉덩이 근육, 사지 두모리 및 하복부에 의해 수행됩니다

— Ekaen

-2

사실, 당신이 비교적 약하거나 (20 윗몸 일으키기를하지 않고), 또는 체중계 또는 kettlebell을 사용하는 경우가 아니라면,이 두 가지 중 어느 쪽도 복부에 근육을 실제로 형성하지 못합니다. 그러나, 그들은 운동의 한 형태이기 때문에, 당신이 일관되게하면, 당신의 직감은 사라질 수 있지만, 근육을 구축하고 있기 때문에가 아닙니다 (거의 확실하게), 그러나 당신이 조금이라도 불타고 있기 때문에, 지방을 조금씩 구울 때마다 앉아. 앉아서 UPS는 허리에 해로울 수 있습니다. 어쨌든, 정의 된 복근을 원한다면, 풀 업, 바벨 스쿼트, 데드 리프트 (일주일에 한 번), 푸시 업 및 아령 / 바벨 행을 시도해야합니다. 또한 심장 혈관과 결합하여 공정한식이 요법을 유지해야합니다.

— Rob Sterach
소스

Abs를 정의하고 위의 모든 연습을 정기적으로 수행하는 사람이라면 다음과 같이 말할 수 있습니다. 그 운동의 아무도는 정의한 복근을 줄 것이다. 그 연습은 당신의 핵심을 구축하고 강화할 것입니다. (chinups는 복근 발달을위한 가까운 하나이다); 그러나, 그들은 너의 복근을 정의하지 않을 것이다; 낮은 신체 지방 % 및 특정 복근 운동은 당신의 복근이 터지길 원한다면 필요합니다. 여기에 시간을 보내 라. 더 많은 정보를 위해서.

— Kneel-Before-ZOD

@ Kneel-Before-ZOD 나는 심장에도 좋은 다이어트를 계속한다고 말했습니다. 그리고 나는 웅크 리고 당기고 죽은 사람들이 확실히 위 근육을 강화한다는 사실을 안다.

— Rob Sterach

강한 복근은 복근 정의에 필요합니다. 그러나, 당신의 아 bs가 진짜로 정의되기 위하여는, 당신은 강한 복부 근육 저쪽에 가야한다. 모든 것이 평등하다. (즉, 상당한 저지 %), 복근 운동을하는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 쉽게 구분할 수 있습니다. 내 말을 믿지 마라. 그것을 읽고, 연습하고, 결과를 비교하십시오.

— Kneel-Before-ZOD

Zod 전에 @Kneel 그건 사실이지만, 나는이 사용자가 여섯 팩 복근, 3 또는 4 % 체지방에있는 것들을 찾고 있다고 생각합니다. 6 팩을 사기 위해 구입, 다이어트가 주요 요인이라고 말하고 싶습니다.

— Rob Sterach

모든 이들 의견은 주제와 관련이 없으며, 특히 6 팩짜리 복근을 찾는 것이 아니기 때문에 나는 직립 윗몸 일으키기 대 근심 직근 대 근육 골격 모형의 다양한 지렛목과 피벗 포인트에 더 관심이있었습니다. 하나

— paIncrease