추운 날씨에 운동하는 동안 호흡

나는 코를 통해 그리고 입을 통해 호흡하기 위해 심장을 할 때 들었습니다. 내가 살고있는 곳에서는 일년 중 3-4 개월 동안 공기가 충분히 차가워서 코를 통해 심호흡을하면 비강이 찌릅니다.

이것이 건강합니까? 호흡 패턴을 바꿔야합니까, 아니면 찌르는 소리가 사라 집니까?

코는 모든 종류의 물건에 자연 공기 필터가 있습니다. 예를 들어 온도 조절 필터 . 추운 날씨 에는 비강 호흡이 매우 중요 합니다.

그러나 심장 운동 중에 코를 통해 숨을 쉬는 일반적인 조언 에 대해서는 많은 논쟁이 있습니다. 당신은 산소를 많이 필요로하고 어쩌면 코는 충분히 전달하기 위해 너무 작습니다. 많은 주자가 동시에 코와 입을 통해 호흡합니다.

^{(나중에 소스를 추가해야합니다-누군가가 편리하다면 편집하십시오)}

코를 통해 호흡하면 입으로 숨을들이 쉴 때보 다 폐에 닿기 전에 호흡하는 공기가 실제로 따뜻해집니다. 이것은 체온을 더 잘 조절합니다.

외부가 가장 따뜻할 때 운동을 시도 할 수 있습니다. 그러나 공기가 차가워지면 찌르는 느낌이 비강에서 멀어 질 것이라고 생각하지 않습니다.

추운 날씨에 달릴 때는 처음부터 입을 통해 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

또한 실내에서 먼저 워밍업을하고 보온병을 입어 차가워지지 않도록 도와줍니다.

기관지 통로에 염증이 생기기 때문에 천식과 비슷한 경향이 있기 때문에 매우 춥거나 더운 날씨에는 훨씬 쉽게 갈 수 있습니다. 찌르는 것은 비강이 진행되는 것을 좋아하지 않는다는 신호입니다. 아마도 겨울철에는 체육관에서 러닝 머신에서 시간을 보내는 것을 고려할 수 있습니다. 필자의 경우, 총 습도 부족은 또 다른 문제이며, 겨울철 (덴버에서 정상보다 습도가 낮은) 주요 운동은 나에게 코피를 흘리는 경향이 있습니다.

나는 개인적으로 스키 마스크를 착용하거나 얼굴 주위에 스카프를 싸서 가능한 한 오랫동안 숨을 쉰다. 결국 약 1 시간 정도 지나면 마스크를 내려야하는 충분한 수분이 쌓일 것입니다. 내가 가진 더 나쁜 문제는 마스크에 갇혀 숨을 내쉬는 열과 습기로 인해 안경이 흐려지는 것을 처리하는 것입니다.