Paul Carter의 다음 두 기사를 읽는 것이 좋습니다.
그들은 벤치 언론에 대해 정말로 알아야 할 모든 것을 다루고 있으며 상당히 포괄적 인 안내서입니다.
그러나 귀하의 특정 질문에 대답 :
내 가슴에서 바벨을 가져올 때 팔을 완전히 내밀어, 올바른 접근인가? 아니면 완전히 잠그지 않아야합니까?
이것에 대한 답은 실제로 훈련 뒤에있는 목적에 달려 있습니다.
- 파워 리프팅에서 경쟁 할 생각이라면 팔을 완전히 펴야합니다 (잠긴 상태). 그렇지 않은 경우 리프트에서 실패합니다.
- 당신이 미적 감각에 중점을 두는 경우 (잘 보이기), 완전히 잠그지 않고 전체 연장에 가까워지기를 원할 수 있습니다. 그것은 긴장 상태에서 더 많은 시간을 제공하고 근육을 더 피로하게하고, 차례로 더 큰 암 성장을 촉진 할 수 있습니다
두 경우 모두, 확실히하고 싶은 것이 하나 있습니다. 아니 우연히 있다:
나는 모든 일이 너무 자주 일어나는 것을보고, 나는 심지어 그 일을 직접 해왔다. "full lockout"이라는 이름으로 어깨에서 어깨를 들어 올리면 어깨 관절에 건강에 좋지 않은 스트레스가 가해집니다. 그것 또한 중요한 모든 등받이 압박감을 풀어 벤치 프레스에서 힘을 빼앗습니다.
어깨는 바벨을 가슴에 내릴 때부터 시작한 중립 자세를 유지해야합니다.