벤치 프레스-어깨 아래로 및 뒤로

나는 "어깨를 뒤로 젖힌다는 것"이 ​​정확히 무엇인지 확실하지 않다. "아래로"는 어깨가 다시 제자리에 있도록 가슴을 확장하는 것을 의미합니까? 그리고 다시 의미는 단순히 그들을 으 t하지 않고 아래로 유지합니까?

"아래로 및 뒤로"

이것은 리프터가 어깨 거들을 제 위치에 고정하여 어깨 조직이 리프트 전체에 열려 있도록 (조직에 영향을주지 않도록) 지시하는 일반적인 신호입니다.

서 있거나 앉을 때 이것을 느끼는 쉬운 방법은 팔을 들어 올리는 것입니다. 이제 등 뒤 꼬집음이 느껴질 때까지 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 이 위치를 유지 한 상태에서 팔꿈치를 아래로 돌리십시오. 이렇게하면 함정이 약간 늘어납니다.

바벨을 누르면서 숄더 블레이드를 유지하려는 위치입니다. 더 큰 무게로 견딜 수 있다고 확신 할 때까지 빈 막대 로이 자세를 유지하는 것이 좋습니다.