팔뚝을 작동시키는 좋은 운동은 무엇입니까?

남편과 나는 근육을 만들기 위해 아령을 들었습니다. 우리는 팔뚝을 잘 때리는 느낌이 들지만 팔뚝은 잘 맞지 않습니다. 팔뚝을 작동시키는 좋은 운동은 무엇입니까?

특별한 순서가없는 리프트 :

• 손목 컬
• 리버스 손목 컬
• 농부의 산책
• 손목 롤러
• 리버스 컬 (이것은 팔뚝 바깥쪽에 거의 팔뚝만큼 끼 웁니다)

도움이되는 다른 것들 :

• 달리는 경우에는 테니스 공을 손에 댄 상태로 전체 시간을 잡으십시오. 게인은 공칭이지만 운동하는 동안 팔뚝을 움직일 수있는 또 다른 기회입니다
• 직장에서 입력하거나 쓰지 않거나 손을 사용하지 않을 때는 스트레스 나 테니스 공을 주기적으로 꽉 쥐십시오.
• 들어 올릴 때는 들어 올리는 양에 상관없이 바 / 무게를 최대한 짜야합니다. 기계 인 경우 핸들을 최대한 세게 잡으십시오. 이렇게하면 손 / 거품을 작동시킬뿐만 아니라 신체의 나머지 부분을 조이게됩니다. 실제로 신체 부위에만 작용하는 리프트와 같은 것은 없습니다.

손목 컬은 놀라운 일입니다. 한 번의 운동은 설교자 컬과 같지만, 팔뚝 전체를 움직이는 대신 손을 손목으로 움직입니다. 다른 하나는 손바닥이 아래를 향하고 손이 위로 구부러져있는 반대입니다.

그러나 실제로 팔뚝은 삼두근과 삼두근에 부딪 치는 대부분의 운동에 부딪칩니다. 당신이 그들을 일하고 있다고 생각하지 않더라도, 당신은 실제로 있습니다.

점진적으로 더 큰 가중치로 작업하면 많은 개발이 이루어 지지만 실제로 특정 항목을 원하면 이 목록을 확인하십시오 .

나는 개인적으로 손목 팔을 권장하지 않을 것입니다.