이 다이어트가 커지기에 적합한가요? [닫은]

나는 이두박근을 위해 14kg을 들어 올리고있다. 트랜스 지방 24g 함유 비스킷. (아마도 트랜스 지방, 초콜릿 비스킷은 내 약점입니다.) 나는 대학에 가서 오전 12시에 다시옵니다. 초콜릿 비스킷 오후 3:00에 바나나 쉐이크 200ml 이상 오후 9:00에 살란이 든 파키스탄 로티 11:00 오후 150ml 우유

질문 하나 더주세요. 비대 운동 횟수는 몇 세트입니까?

크게하려면 더 많이 먹어야합니다.

1. 단백질이 부족한 것 같습니다. 계란 흰자 3 개는 거의 차이가 없지만 (단백질 10g ~ 10g) 고기 100g ~ 30g의 단백질을 제공하므로 고기 함량이 매우 낮습니다. 저녁에 10g의 단백질을 더 섭취한다고 가정하면 하루에 ~ 50g이됩니다. 최소한 하루에 체중 kg 당 1.5g을 목표로 삼아야합니다. 탄수화물도 증가시켜 단백질을 에너지로 대사하지 않습니다.

2. 미래의 건강을 위해 포화 지방을 줄이십시오. 그들은 관상 동맥 질환에서 역할을하는 나쁜 것입니다. 트랜스 지방은 동일한 효과를 가지므로 포화 지방으로 간주하십시오. 하루에 두 번 트랜스 지방 24g의 비스킷과 우유를 함께 먹으면 실제로 단백질보다 포화 지방을 더 많이 섭취하게됩니다. 포화 지방으로 칼로리의 7 % 이상을 섭취하지 말고 전체 지방으로 일일 칼로리의 30 %를 넘지 않아야합니다.

3. 다른 두 기둥, 즉 수면과 운동을 관리하십시오. 가능한 한 많이 자고 매일 운동하십시오. 당신은 실제로 매일 일정에 운동을 포함하지 않았습니다. 물론, 다른 명백한 것들이 있습니다 : 알코올 (자연 테스토스테론 감소), 담배 없음, 스트레스의 원인 제거, 심장을 과도하게 사용하지 말고 섭취하는 나트륨의 양을 조절하십시오 (종종 단백질과 함께 제공됨), 대부분 하루에 2300mg (적을수록 좋습니다).